h Dolar 8,6675 %0.02
h Euro 10,1819 %0.02
h BIST100 1.391,91 %-1.94
h Bitcoin 369671 %-9.91225
a İmsak Vakti 05:17
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Gopal Singh Naruka’nın inanılmaz dönüşümü 2021

Gopal Singh Naruka'nın inanılmaz dönüşümü

Gopal Singh Naruka’nın inanılmaz dönüşümü

Gopal Singh Naruka'nın inanılmaz dönüşümü

Önceki ağırlık: 76 kg

Şimdiki ağırlık: 65 kg

11 kg kaybetti

Dönüşümden önce.

Günlerini yerleşik bir kurumsal işte 15 saat geçiren Gopal Singh Naruka, bir gün uyandığında ağırlığının üzerine çöktüğünü fark etti. 33 yaşındaki Delhi sakini, “İşkolik oldum ve sağlığıma zarar verdi” diyor.

2016 Yeni Yıl kararı kiloları vermekti ve bu amaçla Gopal çevrimiçi bir yardım araması yaptı. HealthifyMe ile bu şekilde tanıştı ve 7 günlük inanılmaz bir ücretsiz deneme deneyiminden sonra, hedeflerine göre özelleştirilmiş bir diyet ve fitness planından yararlanmak için Şubat 2016’da premium hizmetleri seçti.

‘Önce kilo vermek istedim. Sonra Airtel yarı maratonunu koşmak istedim.

Gopal’in üç hedefi vardı – ilk olarak kilo vermek istedi ve kendisine 10 kg hedef belirlemişti. İkincisi, Kasım ayında Airtel yarı maratonunu koşmak istedi. “O zamanlar bir veya bir buçuk kilometreyi zar zor koşabiliyordum, bu yüzden planlı ve programlı bir şekilde antrenman yapmak ve 21 km’lik koşuyu tamamlamak istedim” diye hatırlıyor. Son olarak, düz bir karın istedi. “Salman Khan olmak istemiyorum ama formda görünmek istedim” diye açıklıyor.

Beslenme uzmanı Sonia Shankar ve fitness eğitmeni Dileep Shivaram, Gopal’ın hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu. “Sağlıklı beslenmek büyük bir değişiklikti ve başlangıçta bunu çok zorlayıcı buldum. Ama Sonia beni çok motive etti ve kötü alışkanlıklarımı kırarak ve günlük beslenmemde küçük değişiklikler yaparak başlamamı istedi. Artık sağlıklı yiyeceklere bağımlıyım” diyor Gopal.

İlk adım, abur cubur, sağlıksız atıştırmalıklar, yağ ve şekeri kesmek ve yemek saatlerini düzenli hale getirmekti. “Daha önce 5-10 bardak çay kahve içtim. Güne kahvaltıda tereyağlı parathalarla başlardım ve ne zaman acıksam ofis kantininden hamburger ve samosa atıştırırdım. HealthifyMe’ye kaydolduğumda, beslenmemin ne kadar dengesiz olduğunu ve bunun kilo almama neden olduğunu anladım” diyor Gopal.

İlk görev kilo vermek olan Sonia, Gopal’ın kendisini yeni alışkanlıklar edinmesine yardımcı oldu. “Ona haşlanmış yumurta, havuç ve salatalık gibi evden taşıyabileceği birkaç basit atıştırmalık seçeneği verdim. chana, kavrulmuş pane, soya peyniri ve fındık, ”diyor, plana sadık kalması için yeterli çeşitlilik olmasını sağlayarak. Gopal ofis kantinini sık sık ziyaret etmeye devam etti, ancak Sonia’nın tavsiyesinin daha iyi yemek seçimleri yapmasına yardımcı olduğunu söyledi. “Kendimi sadece ihtiyacım olanı yemek için eğitmek zorunda kaldım. Ama açlık sancım dayanılmaz hale geldiğinde Sonia’ya kafeteryada ne olduğunu söylerdim ve o beni sade bir dosa gibi en sağlıklı seçeneğe yönlendirirdi. Bugün etrafım abur cuburlarla çevrili olsa bile, diyetimi sürdürmek için otomatik olarak en sağlıklı seçeneği seçeceğim” diyor Gopal.

İşinin çok fazla sosyalleşmeyi gerektirdiği göz önüne alındığında, Sonia, besi partisi ücretini atıştırmadan önce salata doldurmasını önerdi. “Benden partilere gitmeyi bırakmamı istemedi, bu çok cesaret vericiydi. Önce karnımı salatayla doldurursam çok yemek yemeye hevesli olmayacağımı söyledi. Gerçekten şaşırdım, ama haklıydı” diyor.

Kahvaltı poha, suji uttapam veya yukarısayısını azaltarak, rot ve günlük öğünlerine salata ve lor eklemesi, patatesleri yeşil sebzelerle ve beyaz pirinci kahverengiyle değiştirmesi yaptığı diğer önemli değişikliklerdi. Gopal, “Şimdi rotiyi atlayabilirim ama salatamı kaçırmayacağım” diyor.

Sonia, Gopal’ın en büyük gücünün plana bağlı kalma yeteneği olduğunu söylüyor. “Kendisine çok bağlı ve sahip olduğu şüpheleri hemen açıklığa kavuşturuyor” diyor. “İlgisi ve bağlılığı kesinlikle kilo vermeyi başarmasının ana nedenleri.”

‘Hedef kasım ayında maraton koşmaktı. Ama eğitime sadece üç ay kala sıralama yarışını temizledim’

dönüşümden sonraDiyetindeki değişiklikler ve günlük 30-45 dakikalık egzersiz, Gopal’ın ikinci hedefine ulaşmak için ihtiyaç duyduğu dayanıklılığı kazanması neredeyse üç ay sürdü – yarı maratonda koşmak.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

“İşte 15 saat geçirdikten sonra spor salonuna gitmek istemedim. Bu yüzden antrenörüm Dileep, evde uygulayabileceğim bir egzersiz planı tasarladı ”diyor.

Dileep, maraton eğitiminin ilk birkaç haftasının ağırlık çalışmasına, geri kalanının kardiyo ve koşmaya odaklandığını söylüyor. Antrenör, “Alt uzuvlarının güçlenmesini sağlamam gerektiğinden yaklaşık 80:20 oranındaydı” diyor. Antrenmanın ikinci aşaması, Gopal’in her alternatif günde bir koştuğu 50:50 koşu ve çekirdek güçlendirme egzersizlerinden oluşuyordu. “Mayıs sonunda ilk antrenmana başladığımızda yaklaşık bir veya bir buçuk kilometre yapabildim. Yavaş yavaş, koşuma daha fazla mil eklemeye devam ettim” diyor Gopal ve Sonia tarafından önerilen antrenman öncesi ve sonrası yiyeceklerin dayanıklılığını artırmak için harikalar yarattığını da sözlerine ekledi.

Hedef, Gopal’ın koşu dayanıklılığını ayda 5 km artırmaktı, böylece Kasım ayına kadar 21 km’yi kat etmeye hazır olacaktı. Ancak, Eylül’den sadece birkaç hafta önce Gopal, gerçek maratondan önce bir eleme yarışı yapması gerektiğini öğrendi. “Sürpriz bir saldırıydı ama Dileep hazırlıklı olacağımızdan emindi. Eğitimime üç ay kala Eylül ayında eleme yarışını tamamladım. Yarı maratonu koşmaya devam eden ve 2 saat 39 dakikada tamamlayan Gopal, benim için hayatımı değiştiren bir deneyim oldu” diyor.

Dileep, Gopal’ın eğitimine olan bağlılığının övgüye değer olduğunu söyledi. “Antrenmanlarında doğru yoğunluğu koruyordu ve diyeti ve uykusu konusunda çok disiplinliydi. Bu, hedefine ulaşmasına çok yardımcı oldu” diyor Dileep.

‘Artık son dönüm noktam olan göbek yağımdan kurtulmaya odaklandım’

Gopal, planı sırasında 11 kg vererek hedef ağırlığını geçmeyi başardı. Ayrıca sakatlıkla antrenman yapmasına rağmen maraton arzusunu yerine getirmeyi başardı. Şu anda 65 kg’da ağırlığını koruyor ve son kilometre taşına, yani karnını düzeltmeye odaklanmış durumda. Şimdi yaklaşık bir buçuk saat egzersiz yapıyor ve egzersiz için zaman ayırmanın ne kadar kolay olduğuna şaşırıyor. Gopal, “İnanılmaz bir yolculuktu ve iki süper yıldızım Dileep ve Sonia olmadan yapamazdım” diyor ve ne zaman bir engelle karşılaşsa önerilerle devreye girdiklerini de sözlerine ekliyor. “Bir aile düğününe katılmak zorundaydım ve egzersiz yapıp sağlıklı beslenemeyeceğimden emin değildim. Her ikisi de bana mümkün olduğunca ayakta durmak, büfede salata ve meyvelere yapışmak gibi basit ipuçları verdi. Etkinlikten sonra en az 2-3 kilo alacağımı düşünüyordum ama şaşırtıcı bir şekilde aslında 1 kilo verdim!” İhtiyaç anında onlara her zaman erişebildiği için minnettar olduğunu söylüyor.

İltifatlar yağıyor – 5-10 yaş daha genç göründüğü söylendi – ve iş yerinde de kendinden daha emin hissediyor. Aynı zamanda HealthifyMe müşterisi olan eşi de 10 kilo vermiş. “Ailem üyeleri ve arkadaşlarım bana bunu nasıl yaptığımı sorduğunda, onlara HealthifyMe ve beni motive eden ve daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi öğreten gurularım Sonia ve Dileep sayesinde olduğunu söylüyorum” diye bitiriyor.

Gopal’ın dönüşümünden mi ilham aldınız? Uzmanlarımız fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir

Feragatname: Sonuçlar sizin için değişebilir ve değişebilir. Hedefinize ulaşmanız için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olalım.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Yaygın Vücut Sorunlarını Düzeltmek için Uyku Duruşları 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link