h Dolar 8,5658 %0.14
h Euro 10,1478 %0.14
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 321036 %-4.50778
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir 2021

Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir

Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir

Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir

Kendinizi halsiz ve bitkin hissedin gün geçtikçe? 10 dakikalık Yoga’yı deneyin! yapıyor az miktarda egzersiz, yorgun olduğunuzda uyanık kalmanıza yardımcı olabilir Hem de sağlığınızı iyileştirin. Yoganın zihin-beden pratiği, özellikle zamanı olan insanlar için faydalıdır. sadece hızlı bir egzersiz için dan beri sunduğu geniş bir yelpazede fiziksel ve duygusal sağlık yararları. Beyin fonksiyonunu iyileştirmekten, stresi azaltmaktan, esnekliği ve solunum kapasitesini artırmaya, kan basıncı, diyabet, boyun ve sırt ağrısı gibi tıbbi durumları iyileştirmeye kadar, Her gün yoga yapmanın çeşitli avantajları vardır.

Yoga tam bir zihin, beden, ruh yaklaşımı gerektirdiğinden, 10 dakikalık bir ‘mikro seans’ sizin için harikalar yaratabilir. Müzik dinleyebileceğiniz veya TV izleyebileceğiniz diğer egzersiz türlerinin aksine yoga, dikkatli bir uygulamadır. Bu 10 dakika boyunca kendinizi tamamen kaptırırsınız. Bu, odaklanmanıza yardımcı olur ve gün boyunca enerjik hissetmenizi sağlar.

Spor yapmaya vakti olmayan yoğun işleri olan insanlardan, herhangi bir fiziksel egzersiz yapamayan yaşlılara kadar farklı mikro seanslar kriyalar herkesin ihtiyacına göre tasarlanabilir. Noel-Yeni Yıl tatilinde planlar hazırladım, seyahat eden müşteriler için, Bu, otel odalarında paspas olmadan hızlı bir şekilde yapılabilir. Bu, rutin uygulamalarından kopmamalarını ve tatildeyken bile vücutlarınıny esnek ve hafif kalır. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, bu hızlı seanslar kendinizi pratiğe alıştırmak için harika bir yoldur.

Başlamak için, işte 10 dakikalık Yoga planları:

Yorucu bir plan

10 günde zayıflama Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir 2021

İnsanlar yaş arasında 20 ve 40, bu 10 dakikalık yoga seansından büyük ölçüde yararlanabilir.

Surya Namaskar

12 pozun her biri Surya Namaskar Kardiyovasküler sağlığı artırmak, kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirmek, kolları güçlendirmek, omurgayı güçlendirmek ve esnekliği artırmak dahil olmak üzere belirli bir faydası vardır. Ne zaman 5-6 kez hızlı bir şekilde yapıldı, 5-6 dakika sürmelidir.

teknik: 12 adım şunları içerir:

  • Pranamasana (Dua pozu): Ayaklarınız bitişik olacak şekilde minderin kenarında durun, sizin ağırlık her iki ayak üzerinde eşit olarak dengelenmiştir. Göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı gevşetin. Nefes alırken iki kolunuzu da yanlardan yukarı kaldırın. Nefes verin ve avuç içlerinizi namaskar pozisyonunda göğsünüzün önünde bir araya getirin.
  • Hastauttanasana (Kaldırılmış Kol pozu): Nefes alın ve kollarınızı yukarı ve arkaya kaldırın, pazıları kulaklara yakın tutun. Buradaki fikir, tüm vücudu topuklardan parmak uçlarına kadar germek.
  • Hasta Padasana (Elden Ayağa poz): Nefes verin ve belden öne doğru eğilin. Omurga dik olmalıdır. Nefes verin ve ellerinizi yere indirin. Avuç içlerinizi yere koymak için gerekirse dizlerinizi bükün.
  • Ashwa Sanchalanasana (Binicilik pozu): Nefes alın ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin. Sağ dizinizi yere getirin ve yukarıya bakın. Sol ayağı avuç içi arasında tutarak bu gerginliği derinleştirebilirsiniz.
  • Dandasana (Çubuk duruşu): Nefes alırken sol bacağınızı geriye doğru itin. Vücudunuzu düz bir çizgiye getirin. Gerginliği derinleştirmek için kolları yere dik tutun.
  • Ashtanga Namaskara (Sekiz Parça veya Puanla Selam): Dizlerinizi yavaşça yere indirin ve nefes verin. Kalçalarınızı hafifçe geriye itin. Öne doğru kaydırın ve göğsünüzü ve çenenizi yerde dinlendirin. Arka tarafı biraz yükseltin. Vücudun sekiz kısmı – iki el, iki ayak, iki diz, göğüs ve çene – yere değmelidir.
  • Bhujangasana (Kobra pozu): Öne doğru kaydırın ve göğsü yukarı kaldırın, yukarı bakın. Dirsekleri bükük, omuzları kulaklardan uzak tutabilirsiniz. Nefes verirken göbeği aşağı doğru itmeye çalışın.
  • Parvatasana (Dağ duruşu): Nefese dışarı, senin gibi kalçaları ve kuyruk kemiğini kaldırın. “Ters V” pozisyonunda göğsü aşağı doğru itin. Topuklar yerde kalmalıdır.
  • Ashwa Sanchalanasana (Binicilik pozu). Nefes alın ve sağ bacağınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin. Sol dizinizi yere getirin ve yukarıya bakın. Gerginliği derinleştirmek için kalçaları yere doğru itmeye çalışın.
  • Hasta Padasana (Elden Ayağa poz): Nefes alın ve sol ayağınızı öne getirin. Avuç içlerinizi yerde tutun ve gerekirse dizlerinizi bükün. Gerginliği derinleştirmek için dizleri nazikçe düzeltin ve burnunuzu dizlerinize değdirmeye çalışın.
  • Hastauttanasana (Yükseltilmiş Kol duruşu): Nefes alın ve omurgayı yukarı kaldırın. Ellerinizi yukarı kaldırın ve biraz geriye doğru bükün. Kalçalar hafifçe dışa doğru itilmelidir. Pazıların kulaklarınızın yanında olduğundan emin olun. Geriye doğru uzanmak yerine esnemelisiniz.
  • Tadasana: Nefes verirken vücudu düzeltin ve kollarınızı aşağı indirin. Bu pozisyonda rahatlayın ve vücudunuzdaki hisleri gözlemlemeye çalışın. Nefesinizi hissedin ve rahatlamaya çalışın.

Anulom Vilom

Nadi Shdodhana (alternatif burun deliği solunumu) olarak da bilinir, anulom-vilom kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur, kanın temizlenmesine yardımcı olur,bu kalp hastalığı riski ve ayrıca görüşü iyileştirebilir. 2-3 dakika yapılabilir.

teknik: Gözlerini kapat ve Padmasana’da otur. Sağ burun deliğini kapatmak için sağ başparmağınızı kullanın. Akciğerlerinizi doldurmak için mümkün olduğunca fazla hava alarak sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Başparmağınızı sağ burun deliğinizden çıkarın ve nefes verin. Nefes verirken orta parmağınızı kullanarak sol burun deliğinizi kapatın ve nefes alın. ysağ burun deliğimiz. Başparmağı sağ burun deliğinden çıkarın ve nefes verin.

Şavasana

Ceset Duruşu olarak da bilinen tüm yoga duruşları, Şavasana veya nötr pozisyon. Devlet, sakin bir duruma geçmenize yardımcı olur ve beden huzura teslim olur. 3-4 dakika boyunca yapılabilir.

teknik: Bu asanayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için nefesinizin farkında olun. Gözleriniz kapalı ve uzuvlarınız gevşek bir şekilde uzanın, sen iken burnunun ucuna odaklan. Vücudunuzu kesinlikle hareketsiz tutun.

Bir bükülme ve germe planı

Surya Namaskar’a alternatif olarak, bu basit kriya’yı 10 dakikalık Yoga seansınızın bir parçası olarak deneyebilirsiniz.

10 günde zayıflama Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir 2021

paschimottanasana

Bu oturmuş öne eğilme pozu kan akışına yardımcı olur, zihni soğutur ve stresi azaltır. Bu pozda zorlanıyorsanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilir ve mümkün olduğunca öne doğru eğilebilirsiniz. On raundun tamamlanması 3 dakikanızı alacaktır.

teknik: Bacaklar düz olacak şekilde oturun tarafından yan. Ellerinizi sırt hizasında olacak şekilde kaldırın ve ellerinizi ve alnınızı dizlerinize doğru yavaşça indirin.

Hasta Padasana

Onu oluşturan pozlardan biri Surya Namaskar, bu el ayak pozu bacakları, hamstringleri ve ayak bileklerini güçlendirir. On raundun tamamlanması 3 dakikanızı alacaktır.

teknik: Nefes verin ve belden öne doğru eğilin. Omurga dik olmalıdır. Nefes verin ve ellerinizi yere indirin. Avuç içlerinizi yere koymak için gerekirse dizlerinizi bükün.

Anulom Vilom

Yukarıdaki teknik ve avantajlara bakın. 2-3 dakika süreyle yapılabilir.

Yaşlılar için bir plan

10 günde zayıflama Günlük 10 Dakikalık Yoga Seansı Gençleşebilir 2021Yaş, sizi egzersiz yapmaktan asla alıkoymamalıdır. Sadece 10 dakikalık derin nefes alma, hiçbir şey yapmamaya kıyasla zindelik seviyenizi ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel egzersizin zor olduğu bir yaştaysanız, bu 10 dakikalık yoga seansını deneyin:

Anulom Vilom

Yukarıdaki teknik ve avantajlara bakın. 2-3 dakika süreyle yapılabilir.

Bhastrika

Bhastrika bir şeklidir Pranayam körüğün üflenmesine benzer. Kalp sağlığını iyileştirmek, kan dolaşımını ve artriti iyileştirmek, akciğerleri güçlendirmek ve vücudu ve zihni rahatlatmak gibi birçok faydası vardır. Bu 2-3 dakika boyunca yapılabilir.

teknik: Rahatça oturun. Ardından her iki burun deliğinden derin bir nefes alın ve ciğerleri havayla doldurun ve ardından tıslama sesiyle nefes verin.

Şavasana

Yukarıdaki teknik ve avantajlara bakın. 3-4 dakika boyunca yapılabilir.

Bu seansların her biri, sağlık ve zindelik seviyenizi iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ancak yüksek tansiyon gibi mevcut bir hastalığınız varsa, Surya Namaskar ve nefes egzersizlerini yapmadan önce doktorunuza danışın.

Kişiye özel 10 dakikalık bir yoga planı mı arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

2017’de Fitness Hedefinize Ulaşın! Bize Katılın 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.