h Dolar 8,6670 %0.15
h Euro 10,1682 %0.15
h BIST100 1.408,82 %0.10
h Bitcoin 384194 %3.48713
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Her Yerde Yapabileceğiniz 6 Vücut Ağırlığı Egzersizi 2021

Her Yerde Yapabileceğiniz 6 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Her Yerde Yapabileceğiniz 6 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Her Yerde Yapabileceğiniz 6 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Çoğu insanın egzersiz yapmamak için sahip olduğu en yaygın bahane, zaman eksikliği. Uygun bir yerde olmadığı veya programınız buna izin vermediği için spor salonuna gidemiyorsunuz. Ve bunlar çoğumuzun karşılaştığı çok meşru sorunlar olsa da, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeniz gerekmediğini düşünmeyi hiç bıraktınız mı?

Vücut ağırlığı egzersizleri sayesinde her yerde ve her zaman bir egzersiz rejimine başlayabilirsiniz. Makineleri veya ekstra ekipmanı atlayarak, vücut ağırlığı egzersizleri bir kişinin ağırlığı hareket için direnç yaratmak. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzu bir makine gibi kullanıyorsunuz ve bu nedenle bu egzersizler her yerde yapılabilir – evde veya dışarıda ve hatta sık seyahat ediyorsanız bir otel odasında bile.

Vücut ağırlığı egzersizlerinin temel faydaları, birden fazla kas grubunu çalıştırmalarıdır ve bu da size yardımcı olur. daha fazla yağ yakmak. Yoğunluğa bağlı olarak, vücut ağırlığı egzersizleri kardiyo, metabolizma hızınızı artırın, vücudunuzu sıkılaştırın ve dayanıklılığı artırın.

İşte hemen hemen her yerde yapabileceğiniz en temel vücut ağırlığı egzersizleri:

Şınav

En yaygın vücut ağırlığı egzersizi olan şınav, göğüs, kol ve omuzları hedef alır.

Şınav egzersizleri

  • Ellerinizin üzerine gelin (omuz genişliğinde açık) ve ayak parmaklarınızı yere bastırın.
  • Sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu düz ve nötr tutun.
  • Nefes alın ve göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Dirseklerinizi vücudunuza yaklaştırın.
  • Nefes verirken vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

Burpe’ler

Harika bir kardiyo egzersizi, bu tam vücut kuvvet antrenmanı egzersizi, kolları, göğsü, dörtlüleri, kalça kaslarını, hamstringleri ve abs’i çalıştırma.

Burpees egzersizi

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
  • Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
  • Ayaklarınızı geriye doğru tekmeleyin ve şınav pozisyonu alın.
  • Göğsünüzü indirin ve yukarı itin.
  • Ayaklarınızı orijinal çömelme pozisyonuna geri getirin.
  • Ayağa kalkın, zıplayın ve elinizi başınızın üzerinde çırpın.

tahtalar

İyi bir kardiyo çalışması, tahtalar çekirdek gücü oluşturmak için harika.

Plank egzersizi

  • Yerde şınav pozisyonu alın.
  • Dirseklerinizi 90 derece bükün ve ağırlığınızı ön kollarınıza verin.
  • Dirsekleri doğrudan omuzların altında tutun.
  • Pozisyonu olabildiğince uzun tutun – ideal olarak iki dakika.

ağız kavgası

Bileşik bir hareket (birden fazla kas grubunu içeren), ağız kavgası kalçaları ve uylukları hedefleyin.

ağız kavgası egzersizi

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
  • Ellerinizi dümdüz uzatın, dirseklerinizi bükün ve parmaklarınızı kenetleyin.
  • Bir sandalye gibi arkanıza yaslanın ve oturun.
  • Üst bedeninizi hafifçe öne doğru bükün ve alt sırtınızı bükün.
  • Uyluklarınızı yere paralel hale getirmek için aşağı indirin.
  • Vücudunuzu sıkı tutun ve topuklarınızı itin ve gövdeyi orijinal konumuna getirin.

akciğerler

Fonksiyonel (tam vücut) hareket kalça hareketliliğini geliştirir ve dizleri, kuadrisepsleri ve hamstringleri güçlendirir.

Akciğer egzersizi

  • Üst vücudunuz düz olacak şekilde durun.
  • Tek ayağınızla öne çıkın.
  • Kalçalarınızı indirin ve arka dizinizi yere değdirmeden her iki dizinizi de 90 derecelik bir açıyla bükün.
  • Başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

Dağ tırmanıcıları

İzometrik egzersiz pazı ve triseps için harikadır. Karın kaslarını da çalıştırır ve yoğunluğa bağlı olarak kardiyo gibi kalp atışını artırabilir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Dağa tırmanma egzersizi

  • Plank pozisyonuna geçin – eller omuz genişliğinde ve ayaklar kalça genişliğinde.
  • Karın kasınızı kullanarak sağ dizinizi göğsünüze çekin.
  • Orijinal konumuna geri getirin.
  • Sol diz ile tekrarlayın.

Rutininiz 10 dakikalık ısınma, 30 dakikalık vücut ağırlığı egzersizleri ve 10 dakikalık soğuma egzersizlerini içermelidir. Bu rejimi haftada üç kez uygulamak ve her üç ila dört haftada bir rutininizi değiştirmek size büyük fayda sağlayabilir. Bu temel vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın ve diğer daha gelişmiş versiyonlara geçin. Rutininize dambıl veya kettlebell gibi aksesuarlar bile ekleyebilirsiniz.

Zamanınız kısıtlıysa Reddetme Pushup’ları, Plyometric Pushup’ları veya Plyometric Jump Squat’ları, Jumping Lunge’ları, Burpee’li Push-up’ları deneyin – etki bırakan yoğun egzersizler. Ancak unutmayın, buradaki odak egzersiz yoğunluğu değil, harekettir.

Vücut ağırlığı egzersizleri makineleri içermese de, yanlış yapılırsa veya sakatlanırsa, ekipman egzersizleri kadar zararlı olabilir ve eklemlerinize zarar verebilir. Bu yüzden emin olun bir uzmana danışın Bir programa veya belirli bir egzersize başlamadan önce. Ayrıca, zıplama, kol döndürme, diz germe gibi ısınma ve soğuma egzersizlerini atlamayın. Bu egzersizler, bir spor salonu rutini için olduğu kadar vücut ağırlığı egzersizleri için de çok önemlidir.

Günlük rutininiz için özelleştirilmiş bir vücut ağırlığı egzersiz planı mı arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

aç kalmadan zayıflama Her Yerde Yapabileceğiniz 6 Vücut Ağırlığı Egzersizi 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Narasimha Vedala’nın İnanılmaz Dönüşümü 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link