h Dolar 8,6412 %-0.14
h Euro 10,1488 %-0.14
h BIST100 1.412,86 %0.38
h Bitcoin 379563 %3.50224
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

İşyerinde Duruş Nasıl İyileştirilir 2021

İşyerinde Duruş Nasıl İyileştirilir

İşyerinde Duruş Nasıl İyileştirilir

İşyerinde Duruş Nasıl İyileştirilir

“Dik otur.” “Dik dur”. “Saçmalama.” Annemin duruşunuzu iyileştirmeye yönelik emirleri biz çocukken göz devirmiş olabilir, ancak araştırmalar bunun mantıklı olduğunu gösteriyor.

Duruş neden önemlidir?

Duruş, vücudun yerçekimine göre hizalanması ve konumlandırılması anlamına gelir. İyi duruş, yerçekimi kuvvetinin vücutta dağıtılmasına yardımcı olur, bu nedenle hiçbir parça aşırı derecede gerilmez. Bu bir alışkanlıksa, iyi bir duruş şunları yapabilir:

  • Daha kendinden emin görünmeni sağla
  • Nefes almayı daha kolay ve daha derin hale getirin
  • Dolaşımı ve sindirimi iyileştirin
  • Kaslarınıza ve eklemlerinize yardım edin
  • Omurganızı sağlıklı tutun
  • Daha ince, daha uzun ve daha genç görünmenizi sağlar
  • Seni daha iyi bir zihin çerçevesine sokar

İşyerinde duruş

Oturup saatlerce bilgisayar ekranına bakmak, koltuğa yığılmak, boynunuzu buruşturmak ve karnınızı sıkıştırmak zahmetine girmemek zamanla vücudunuza zarar verebilir. Ofis koltuğu, bilgisayar ekranının konumu ve masanın yüksekliği iyi bir duruş sağlamayabilir, ancak buna çok dikkat etmek önemlidir. Kötü duruş için çeşitli sağlık koşulları ile ilişkilidir. Hafif bir ağrı veya sertlikle başlayabilir, sırt ağrısına geçebilir ve doku hasarına, kuyruk sokumu ağrısına, erken eklem dejenerasyonuna ve spinal disfonksiyona yol açabilir.

iş yerinde duruş

Duruşunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek, duruşu iyileştirebilir ve kötü duruşun olumsuz etkilerini önleyebilir. İşte duruşunuzu iyileştirmenin bazı basit yolları:

  1. Mümkünse, alt ve üst sırt desteği sunan ergonomik bir sandalye alın. Yumuşak olmalı, tercihen kolçaklı olmalı ve boynunuzu rahat hissettirmeli ve omuzlarınızı gevşetmelidir.
  2. Ofisiniz sandalye türü konusunda anlaşamıyorsa, uygun duruşu sağlamak için kendi aksesuar ve araçlarınızı getirin. Bel desteği yastıkları ve koltuk takozları, otururken normal omurga eğrilerinin korunmasına yardımcı olabilir ve duruş stresini azaltmaya yardımcı olabilir.
  3. Başını dik tut. Kulaklarınızı kalçalara paralel olması gereken omuzlarla aynı hizaya getirin. Baş dik ve dik tutulursa, sırt takip etmeye zorlanır. Sırtınızı düz tutun ve oturma pozisyonunda omurgayı desteklemek için karnınızı hafifçe tutun.düz kafa.
  4. Her 15 dakikada bir omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü yukarı kaldırın. İşe dönmeden önce derin bir nefes alın. Bu size omuzlarınızı yuvarlamamanızı ve masanızın üzerine eğilmemenizi hatırlatacaktır.
  5. Otururken, ayaklarınızı alçak bir tabureye koyma alışkanlığına girmediğinizden emin olun. Ayaklarını yerde tut; bu, omurganızı düz tutar ve zamanla deformasyonu önler.
  6. Birçoğumuz bilgisayar ekranlarımızı çok aşağıda konumlandırıyoruz, bu yüzden ileriye bakmak yerine aşağıya bakmak zorunda kalıyoruz. Ekranınızın üst kısmını gözlerinizle aynı hizaya getirin, boynunuzu bükmemenizi ve sarkmamanızı sağlar.boynunu çok bük
  7. Bu basit egzersiz, iyi bir duruş için çalışmanıza yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yuvarlayın, dirseklerinizi hayali arka ceplere doğru çekin. Bu hareketler kürek kemiğinizi kaburgalara doğru bastırır.

    omuzlarını yuvarla
    Görsel kaynağı: beachbodyimages.com

  8. Arada sırada germek için küçük bir mola verin. Kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi gerin. Göğüs, ön kol ve pazı gibi vücudunuzun önündeki kasları açan ve uzatan hareketleri deneyin.
  9. Ayakta duran bir masanın faydaları son zamanlarda iyi belgelenmiştir. Ofisteki kişilerin kısa süreler için kullanabileceği ortak bir ayakta çalışma masası talep etmeyi düşünün.ofiste ayakta çalışma masası
  10. Tüm ayağınızın üzerinde durmak için bilinçli bir çaba gösterin. Çoğumuz topuklara ağırlık verme eğilimindeyiz, bu da ayakları zayıflatır ve onların içe dönmesine neden olur. Bu, bel, kalça, diz ve ayak bilekleri gibi ağırlık taşıyan eklemlerdeki stresi artırır.
  11. Her saat başı hareket etme alışkanlığı edinin. Su şişenizi doldurmak için kilere gidin, en uçtaki bölmedeki kişiye merhaba deyin ya da merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün.
  12. Denge topu ofis için iyi bir yatırımdır. Zaman zaman bir topun üzerine oturmak, iyi bir duruş sergilemenizi, kaslarınızı güçlendirmenizi ve dengeyi geliştirmenizi sağlayacaktır.ofiste bir topun üzerinde oturmak
  13. Pek çok kişinin uğrak yeri olan bir yere bir TRX veya askı kayışı takın – kahve makinesinin veya su soğutucusunun yakınında olabilir. Düzenli olarak kullanmak gergin kasları gerecek ve açacaktır.
  14. Basit nefes egzersizleri de duruşunuzu iyileştirebilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karnınızı doldurun. Birkaç saniye basılı tutun. Dilinizi ağzınızın çatısına hafifçe bastırarak nefesinizi verin. Bu, stresi azaltmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

nefes egzersizi

  1. Dik oturmayı unutursanız, bilgisayarınızda birkaç yapışkan not veya her yarım saatte bir alarm hatırlatıcısı yardımcı olabilir. Sorun akutsa, size hatırlatmak için eğilmiş bir fotoğrafınızı veya iyi bir duruş fotoğrafınızı koyun.

Kötü duruşla yaşamak, sırt, boyun ve omuz ağrısına, zayıf kan dolaşımına, kronik yorgunluğa ve diğer sorunlara boyun eğmek anlamına gelir. Vücudunuzun hizalamasını düzelterek bu sorunları ortadan kaldırın. Yardım için uzmanlarımızla iletişime geçin

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Duruşunuzu Düzeltmek İçin 7 Yoga Pozu 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link