h Dolar 8,6701 %0.01
h Euro 10,1834 %0.01
h BIST100 1.391,91 %-1.94
h Bitcoin 380539 %-6.80202
a İmsak Vakti 05:17
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

İyi Bir Diyet ve Egzersiz Rutini Nasıl Yardımcı Olur? 2021

İyi Bir Diyet ve Egzersiz Rutini Nasıl Yardımcı Olur?

İyi Bir Diyet ve Egzersiz Rutini Nasıl Yardımcı Olur?

İyi Bir Diyet ve Egzersiz Rutini Nasıl Yardımcı Olur?

çevreleyen mitlerden biri şeker hastalığı Gerçekte bir yaşam tarzı bozukluğu iken, tatlılara aşırı düşkünlüğün sonucu olmasıdır. Bu nedenle, doğru beslenmeyi seçmek ve düzenli egzersiz yapmak da dahil olmak üzere sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirmek, kontrol edilmediği takdirde sakatlığa ve hatta ölüme yol açan ciddi komplikasyonlara neden olabilecek diyabeti kontrol etmenin anahtarıdır.

Diyabetten kaynaklanan komplikasyonlar arasında kardiyovasküler hastalık, felç ve kalp krizi riski, sinir hasarı, böbrek hasarı, göz hasarı, cilt koşulları ve Alzheimer hastalığı bulunur. Genetik olarak diyabete yatkın olsanız bile, sağlıklı bir yaşam tarzı hastalığın başlamasını önleyebilir ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, diyabet, vücudun şekeri enerjiye dönüştürmek için gereken insülin hormonunu yeterli miktarda üretemediği tıbbi bir durumdur. Hastalığı kontrol altında tutmak ve güvenli ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için bazı diyet ve egzersiz yönergeleri:

Hipoglisemiyi önlemek için her üç saatte bir yiyin

Her üç saatte bir yiyin

Yemek yiyor her üç saatte bir vücuttaki kan şekeri miktarını düzenlemeye yardımcı olur.

Ara öğünlerinizi hafif ve sağlıklı tutun; meyveler, ayran, filizler ve kuruyemişler, öğün aralarında atıştırabileceğiniz sağlıklı ve besleyici atıştırmalıkların harika örnekleridir. Uzun aralardan sonra yemek yemek, hiperglisemiden (yüksek kan şekeri) daha tehlikeli olan hipoglisemi (düşük kan şekeri) tehlikesini de beraberinde getirir. Hipoglisemi baş dönmesine ve bayılmaya ve aşırı durumlarda komaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Yüksek lifli bir diyet kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur

sağlıklı yiyecek

Diyetinizdeki lif vücudun şekeri kademeli olarak enerjiye dönüştürmesini sağlar, böylece şeker sıçramasını önler. Lif sindirimi yavaşlattığından, yüksek lifli gıdaların tüketimi, enerjinin yavaş yavaş vücuda salınması ve doğru kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olması anlamına gelir. Tam tahıllar (tam buğday, yulaf, darı, arpa, karabuğday, arpa), baklagiller ve tam taze meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler bunlara örnektir. yüksek lifli gıdalar. Paketlenmiş atıştırmalıklar ve sokak yiyecekleri, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve kızlık zarı Diyetinizden çıkarmayı düşünmeniz gereken bazı rafine gıda örnekleri.

Kan şekerinizi kontrol etmek için adım adım yaklaşım

antrenman öncesi rutin

Öğle ve akşam yemeklerinden sonra yürüyüş Sindirimi hızlandırdığı ve şekerin kullanılmasına yardımcı olduğu için şeker hastalarına 20-30 dakika önerilir. Ayrıca fiziksel aktiviteyi artırmak için küçük alışkanlıkları deneyin ve dahil edin. Gün boyunca aktif kalmak için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz birçok küçük değişiklik var: Asansör yerine merdivenleri kullanmak ve arabanızı ofisten mümkün olduğunca uzağa park etmek, böylece yürüyerek biraz egzersiz yapabilirsiniz. sadece bazı örnekler. Yavaş yavaş, sertifikalı bir fitness koçuna danışarak bir egzersiz rejimini izlemeye başlayın ve fitness rutininize bağlı kalmayı unutmayın.

Uygun bir antrenman öncesi rutine geçin

antrenman öncesi atıştırmalıklar

Hipoglisemiyi önlediği için antrenman öncesi yemek şarttır. Antrenman öncesi öğün örnekleri arasında bir meyve (seans bir saatten az sürerse) veya fıstık ezmeli tahıllı ekmek ve bir meyve (daha uzun bir seans planlıyorsanız) sayılabilir.

Muz, chikoo, litchis ve mango gibi yüksek şeker içeriği olan meyvelerden kaçının ve elma, guava ve papaya gibi lif bakımından zengin, orta derecede şekerli meyvelere yerleşin. Meyveler sağlık için tartışmasız en iyi yiyecekler arasında olsa da, ılımlılığın sağlıklı bir diyabetik diyetin anahtarı olduğunu unutmayın. En iyi sonuçlar için meyve alımınızı günde 1-2 porsiyon ile sınırlayın.

Diyabet hastaları için her antrenmandan önce insülin seviyelerinin izlenmesi zorunludur. Kan şekeri seviyeniz 70’in altına düşerse hemen yükseltmek için harekete geçin. Hemen üç parça şeker (karıştırılmaması gereken şekerleme) yiyin, şu an için egzersiz planlarını bırakın ve normal (diyabetik olmayan) bir yemek yiyin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, günün ikinci yarısında spor salonuna dönebilirsiniz.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Yatmadan önce yemek yemeyi unutmayın

yatmadan önce yemek

Yatmadan önce yemek, diyabet hastaları için bir zorunluluktur çünkü ciddi etkileri olabilecek gece hipoglisemisini (uyurken kan şekeri seviyesinin düşmesini) önler. Küçük bir bardak süt veya bir kase papaya, yatmadan önce sağlıklı bir öğünün örnekleridir.

Yeterince su içerek kalın kanın neden olduğu komplikasyonları ortadan kaldırın

Su kan kalınlığını düzenler

Önerilen su alımı bir dizi faktöre bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterse de, bir kişinin tüketmesi gereken minimum su miktarı günde 8-10 bardaktır. Şeker hastalarının durumunda, yeterli su alımı Kanın kalınlığını düzenlediği için özellikle önemlidir. Aşırı kan şekeri, kan viskozitesini artırır ve bu da sağlık sorunlarına neden olabilir – suyun kan kalınlığını seyrelterek ortadan kaldırdığı riskler.

Diyabeti kontrol etmek, yalnızca daha sağlıklı bir diyete geçmek veya günlük rutininize biraz fiziksel aktivite eklemek değildir; daha çok eksiksiz bir yaşam tarzı revizyonu hakkındadır. Egzersiz ve diyetin yanı sıra aşırı kilo vermek ve hem fiziksel hem de zihinsel stresi yönetmek için adımlar atmak, hastalığı kontrol altında tutmanın diğer yollarından bazılarıdır. Olumlu bir yaşam tarzı değişikliği, yalnızca diyabeti kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadede ilaçlarınızı da azaltarak daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamanıza yardımcı olur.

şeker hastalığı

Doğru diyeti seçmek ve düzenli egzersiz yapmak diyabeti kontrol etmenin anahtarıdır. Uzmanlarımız özelleştirilmiş bir planla size yardımcı olabilir

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dilpreet Singh Osan’ın hayranlık uyandıran sözleri 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link