h Dolar 8,6413 %-0.14
h Euro 10,1544 %-0.14
h BIST100 1.412,29 %0.34
h Bitcoin 380194 %3.89888
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

İyi’yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün 2021

İyi'yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün

İyi’yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün

İyi'yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün

Dussehra’da, Ram’ın Raavan’ı yendiği gün, iyiliğin kötülüğe karşı kazandığı zaferi kutluyoruz. Sağlık bilincine sahip kişilerin, diyetlerinde iyi seçimlerin kötülerden daha ağır basmasına izin vermesi için yeterli sebep. En uygun galibiyetle başlamanızı öneririz – iyi yağları kucaklayın, kötü yağları ortadan kaldırın ve sağlığınız için önemli bir zafer kazanın.

Şişman sıska

İyi yağlar

Genel algı, yağların kötü olduğu yönündedir. Ama gerçek şu ki Bazı yağlar sizin için iyidir, diğerlerinden ise en iyisi uzak durmaktır.

Yağ zengin bir enerji kaynağıdır – 1 gram 37 kJ veya 9 kcal sağlar. Amerikan Kalp Derneği (AHA), diyet yağlarının “vücudunuza enerji vermek, hücre büyümesini desteklemek, organlarınızı korumak ve vücudunuzu sıcak tutmak” için gerekli olduğunu savunuyor.

Tüm yağlar, yağ asitleri adı verilen yapı taşlarından oluşur ve kimyasal yapılarına göre farklılaşır. İyi yağlar – doymamış, tekli doymamış ve çoklu doymamış – vücuda enerjinin yanı sıra esansiyel yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler sağlar.

Kötü yağlar – doymuş ve trans yağlar – Tip 2 diyabet, bazı kanserler ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Uzmanlar, yağ alımının gıdalardan alınan toplam günlük enerjinin %35’ini geçmemesi gerektiğini; doymuş yağ, gıdalardan alınan toplam enerjinin %11’ini geçmemelidir. Çoğumuz gerekli miktara yakın tüketiyoruz ama sorun şu ki, tükettiğimiz doymuş yağ miktarının veya belirli gıdaların günlük alıma nasıl katkıda bulunduğunun her zaman farkında değiliz.

Bu yüzden sizin için parçalıyoruz:

KÖTU ADAMLAR

doymuş yağlar

Doymuş yağlar

Başta et ve süt ürünleri olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunurlar. Buna tereyağı, domuz yağı, domuz eti, derili kümes hayvanları, hindistancevizi yağı ve hurma yağı dahildir.

Ne yaparlar:Doymuş yağlar “kötü kolesterol” ile bağlantılıdır ve kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini artırabilir. Doymuş yağ oranı yüksek gıdaları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek, kan kolesterol düzeylerinde düşüşe ve lipid profillerinin iyileşmesine neden olabilir.

Karar:Uzmanlar, erkeklerin günde 30 gramdan fazla doymuş yağ tüketmemesi gerektiğini, kadınların ise 20 gram sınırına sadık kalması gerektiğini söylüyor.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Trans yağ

Restoranlarda ve fast food satış noktalarındaki ticari fritözlerde hazırlanan derin yağda kızartılmış yiyeceklerin çoğu, yağın yeniden kullanılmasıyla oluşan trans yağları içerir. Ayrıca evde yağı kızartıp yeniden kullandığımızda trans yağlar oluşturuyor ve kullanıyoruz. yapmak için kullanılan yağSamosas, cips veyapakodalargenellikle trans yağlar açısından zengindir. Ayrıca çörek gibi kızarmış yiyeceklerde ve kek, bisküvi, dondurulmuş pizza, kurabiye ve margarin gibi unlu mamüllerde de bulunabilir.

Ne yaparlar:Trans yağlar, LDL kolesterol seviyelerini yükseltir ve HDL kolesterolünüzü düşürür, kalp hastalığı, felç ve Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırır.

Karar:Trans yağlardan mümkün olduğunca kaçının. Amerikan Kalp Derneği, günlük kalorilerinizin %1’inden fazlasının trans yağlardan gelmemesini tavsiye ediyor – 1800 kalorilik bir diyette, bu sadece 18 kalori olmalıdır. Bir torba patates cipsi – yaklaşık 50 gram – yaklaşık 270 kaloriye sahiptir! Bu yüzden yemeden önce düşünün.

İYİ ADAMLAR

Doymamış yağlar

Doymamış yağlar

Doymamış yağlar içeren yiyecekler arasında fındık, avokado ve soya fasulyesi, kanola ve zeytin gibi yağlar bulunur.

Ne yaparlar:Doymuş yağın yerine kullanıldığında, doymamış yağ, kalp hastalığının başlıca risk faktörlerinden biri olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Karar:Daha fazlası için gidin. Tereyağı gibi katı kaynakları zeytin ve bitkisel bazlı yağlarla ve kırmızı eti deniz ürünleriyle değiştirerek doymamış yağ alımınızı artırın.

Tekli doymamış yağlar

Zeytin, kanola, yer fıstığı ve susam gibi bitkisel bazlı sıvı yağlarda bulunurlar. Fıstık ezmesi, avokado, fındık ve tohumlarda da bulunurlar.

Ne yaparlar:LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir, kalp hastalığı, felç ve meme kanseri riskini azaltabilirler. Tekli doymamış yağ oranı yüksek diyetler de göbek yağının azalmasına neden olabilir.

Karar:Daha fazlası için gidin. Bitkisel bazlı yağları tercih edin, tereyağını fıstık ezmesi ile değiştirin, salatalara zeytin ekleyin ve salatanıza bir avuç fındık serpin.

Çoklu doymamış yağlar

Somon, alabalık, ringa balığı, sardalya, uskumru, fındık, tohum gibi yağlı balıklarda ve mısır, aspir yağı ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda bulunurlar.

Bugün sertifikalı bir HealthifyMe beslenme uzmanıyla konuşun!

Ne yaparlar:Çoklu doymamış yağlar, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltır. Diyete E vitamini katkısının yanı sıra, vücut hücrelerinin gelişmesine ve korunmasına yardımcı olacak besinler de sağlarlar. Çoklu doymamış yağlar açısından zengin yağlar, vücudun birçok işlevi için hayati önem taşıyan Omega-6 ve Omega-3 yağ asitleri gibi diğer temel yağları da sağlar. Bu yağ asitleri iltihapla savaşır, kan pıhtılaşmasını kontrol etmeye yardımcı olur ve kan basıncını ve trigliseritleri düşürür.

Karar:Daha fazlası için gidin. Etli köri yerine ızgara balık sipariş edin, yağlarınızı düzenli olarak döndürün ve yulaf kasenize biraz fındık ekleyin.

Kilo savaşını kazanmak için diyetinizi planlamak için yardıma ihtiyacınız olacak. Uzmanlarımızla iletişime geçin

bölgesel zayıflama basen İyi'yi seçerek Zayıflama Şeytanlarını öldürün 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Soğuk Pres Meyve Suyu: Sağlıklı mı yoksa Hype mı? 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link