h Dolar 8,5710 %0.12
h Euro 10,1391 %0.12
h BIST100 1.364,89 %0.39
h Bitcoin 343962 %6.62613
a Akşam Vakti 20:32
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Keto Diyet: İzlenmesi gereken altı nokta 2021

Keto Diyet: İzlenmesi gereken altı nokta

Keto Diyet: İzlenmesi gereken altı nokta

Keto Diyet: İzlenmesi gereken altı nokta

Halk arasında keto diyeti olarak anılan ketojenik diyetler yıllardır yoğun bir şekilde araştırılmaktadır. Birçok insan, yağların kişinin diyet planlarını mahvettiğine inanır. Bununla birlikte, bir keto diyeti, yüksek yağ, yeterli protein ve daha az / hiç karbonhidrat içermeyen bir kombinasyon önerir. Bu, vücutta enerjinin tüketilme şeklini değiştirir. Bu, vücudunuzun glikoz yerine yağ yakmasına ve sonunda kilo kaybına yol açar.

Bununla birlikte, bir keto diyetini takip etmenin kendi artıları ve eksileri vardır. Azalan karbonhidrat alımı, zamanla kan şekeri seviyelerinde düşüşe yol açan bir ketoz durumuna yol açabilir. Bu altı ipucu, aynı şekilde ciddi yan etkilerle karşılaşmadan bir keto diyetini takip etmenize yardımcı olabilir:

Keto Diyeti hakkında bilgi edinin

Diyetinizin sizin için neleri sakladığını bilmek son derece önemlidir. Keto diyetleri hakkında daha fazla bilgi edinmenin birçok yolu olsa da, başlamadan önce sertifikalı bir diyetisyenle konuşmanız tavsiye edilir.

Ancak bununla ilgili yeterli araştırma yaptıktan ve diyetisyeninizden devam ettikten sonra bir keto diyetine başlamaya karar vermelisiniz. Kaynak ne olursa olsun, kendinizi neyin içine soktuğunuzu bildiğinizden emin olun. Ketojenik Diyetin faydalarının ve risklerinin tamamen farkında olmanız gerekir.

Tutarlılık Önemlidir

Sağlığınıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer faktörlere göre uyarlanmış bir diyet planı, yediğiniz yiyecekleri en iyi şekilde metabolize etmenize yardımcı olabilir. Keto Diyeti, bazılarını kısıtlarken bazı yiyeceklerin yenmesine izin verir. Çoğu insan, Keto Yemek planını hesaplamak için DIY (Kendin Yap) yolunu dener. Bundan kaçınılmalı ve herhangi bir diyet planı her zaman sadece bir profesyonelin yardımıyla uygulanmalıdır.

Yemek planınızın mevcut yeme alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız dikkate alınarak tasarlandığından emin olun. Plan hazır olduğunda, onu dini olarak takip ettiğinizden emin olun. Keto diyeti, ancak yemek planını takip ettiğiniz samimiyet kadar iyidir. Buna ek olarak, hiçbir hile günü olmadan diyete uymak da bir o kadar önemlidir. Bir hile yemeği, birlikte geçirdiğiniz günlük çabayı geri alabilir.

Ne yiyebileceğinizi listeleyin

Keto Diyeti, tasarlanma şekliyle sağlıklı yağlar, yeterli miktarda protein ve çok az karbonhidrat yemeye odaklanır. Bu basit bir denklem olsa da, her birey benzersizdir. Bu nedenle, bir uzmana danışmalı ve diyet hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesini oluşturmalısınız. Daha basit bir deyişle, yemeniz gereken ve yememeniz gereken yiyeceklerin bir listesi.

Yenebilecek ve yenemeyecek şeylerin bir listesini hazırlamak

Kendini hazırla

Karbonhidrat tüketiminde ani bir düşüş, şeker arzusunda artış, hafif baş dönmesi, beyin sisi, sinirlilik, ruh hali değişimleri gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir. Anlık ilaçları ile bu yan etkilerin herhangi birine her zaman hazırlıklı olun. Yine, ilaçlarınızı hazırlamadan önce bir profesyonele danışmanız mutlak bir zorunluluktur.

Bir profesyonelle konuşun

Bilgiler parmak uçlarımızda olduğundan, birçok kişi çevrimiçi olarak mevcut olan diyet planlarına güveniyor ve kendileri için bir yemek planı oluşturuyor. Keto diyeti durumunda bu TAVSİYE EDİLMEZ. İşte nedeni:

  • Çevrimiçi olarak mevcut olan bilgilerin doğruluğu garanti edilemez
  • Her insanın farklı bir anayasası ve beslenme / yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Diyet planının sizin için uyarlanması gerekir.

Yiyecek alımınızda büyük değişiklikler yapmadan önce her zaman bir diyetisyene danışmanız önerilir. Bir yemek planı oluşturmadan önce diyetisyenin vücudunuzu, zihninizi ve genel yapınızı iyice anlamasına izin verin.

Keto diyetine başlamadan önce bir beslenme uzmanı veya bir uzmanla konuşun.

Asla pes Etme

Kalıcılık, herhangi bir diyetin işe yaraması için bir zorunluluktur. Bir keto diyeti, karbonhidrat için özlem duymanıza neden olabilir, ancak yarı yarıya diyetinizden vazgeçmek vücudunuz üzerinde kendi yan etkilerine sahip olabilir. Bu, diyetinize sadık kalmanızı ve iştahınızı uzak tutmanızı daha da gerekli kılar.

Keto Diyet, vücudunuzu enerji ihtiyacı için glikoz yerine yağ kullanmaya zorlar. Bu, vücudunuzdaki keton üretimini tetikler. Ketonlar, enerji gereksinimleri için vücudun metabolizmasını değiştirme yeteneğine sahiptir. Bu aynı zamanda düşük kan şekeri seviyelerine de yol açabilir ve genellikle tıbbi gözetim altında epilepsiyi tedavi etmek için kullanılır. Ancak yağ kaybetmek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Keto diyetini destekleyen çok sayıda çalışma olmasına rağmen, uzun vadeli etkileri hakkında çok fazla çalışma yoktur. Eksiklikleri önlemek için keto diyeti boyunca takviye olması gerektiğinden, onu daha uzun süre takip etmek ideal bir seçim değildir.

Şimdi üye olun

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

15 Parçası olması gereken, kalsiyum açısından zengin besinler 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.