h Dolar 8,5330 %0.12
h Euro 10,0968 %0.12
h BIST100 1.431,78 %1.27
h Bitcoin 343846 %2.70014
a Öğle Vakti 13:15
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Kilo Kaybı için Yoga: Size Yardımcı Olacak 9 Asana 2021

Kilo Kaybı için Yoga: Size Yardımcı Olacak 9 Asana

Kilo Kaybı için Yoga: Size Yardımcı Olacak 9 Asana

Kilo Kaybı için Yoga: Size Yardımcı Olacak 9 Asana

İndus vadisi uygarlığının kırılgan palmiye yaprakları üzerine yazdığı beş bin yıllık bir transkripsiyon, yenilikçi bir kilo verme terapisinin yolunu açtı. Yoga, Vedik Sanskritçe ilahilerin Hint koleksiyonu olan Rigveda’da bahsedilmiştir. Araştırmacılar yoganın izini bin yıldan daha uzun bir süre öncesine kadar sürdüler ve zengin tarihi, yenilik, uygulama ve gelişim dönemlerine bölünmüş durumda.

Yoga, Upanishad’lardaki eğitimlerini belgeleyen Rishiler ve Brahman’lar tarafından rafine edilmiş ve geliştirilmiştir. Bu uygulama daha sonra birkaç yıl içinde şimdi Yoga olarak uygulanan şeye geliştirildi. Disiplinin 5 temel ilkesi vardır:

İçindekiler

Yoga Kilo Vermek İçin İyi mi?

Yoganın gelişmesi birçok insanın sağlıklı bir şekilde kilo vermesine fayda sağlamıştır. Kilo kaybı için yoga tartışmalı bir konudur. Pek çok insan Yoga’nın tek başına kilo vermeyi teşvik etmediğine inanıyor. Yoga, sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın yanı sıra kilo vermeye yardımcı olduğu için yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Yoga, farkındalığınızı ve vücudunuzla nasıl ilişki kurduğunuzu artırır. Yağ birikiminizi artırabilecek yiyecekler yerine sağlıklı yiyecekler aramaya başlayacaksınız.

Kilo vermenin iki önemli yönü vardır: sağlıklı beslenme ve egzersiz. Yoga kilo vermek için pozlar bu yönleri gerektirir. Yoga sadece sizi güçlendiren birkaç pozdan ibaret değildir. Gibi sunmak için daha fazla faydası var

  • Artan esneklik
  • Geliştirilmiş solunum
  • Geliştirilmiş enerji ve canlılık
  • Dengeli metabolizma
  • Geliştirilmiş atletik sağlık
  • Artmış kas tonusu
  • Geliştirilmiş kardiyo sağlığı
  • Kilo kaybı
  • Stres Yönetimi

Stres, bedeniniz ve zihniniz üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Stres kendini ağrı, anksiyete, uykusuzluk ve konsantre olamama şeklinde ortaya çıkarabilir. Çoğu zaman kilo alımının ana nedeni strestir. Yoga, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yoga’nın fiziksel faydaları, stres yönetimi ile birleştiğinde, kişinin kilo vermesine ve fiziksel ve zihinsel sağlığını korumasına yardımcı olur.

Kilo Kaybı için Yoga Asanaları

Bu pozlar basit olduğu için yoga her zaman hemen kilo kaybına neden olmaz. Bu Yoga, çoğunlukla vücut esnekliği oluşturmaya, konsantrasyonu artırmaya ve kas tonunuzu oluşturmaya odaklanır. Vücudunuz bu asanalara alıştıktan sonra, kilo vermek için Yoga asanaları uygulamaya başlayacaksınız.

Kilo kaybı için bazı Yoga asanaları ve yoga ipuçları aşağıda verilmiştir.

1. Chaturangadandasana – Plank pozu

Chaturangadandasana, özünüzü güçlendirmenin en iyi yoludur. Göründüğü kadar basit, faydaları çok büyük. Sadece pozdayken yoğunluğunu karın kaslarınızda hissetmeye başlarsınız.

2. Virabhadrasana – Savaşçı duruşu

Uyluklarınızı ve omuzlarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra konsantrasyonunuzu artırmak, Warrior II pozuyla daha erişilebilir ve ilginç hale geldi. Bu pozu ne kadar çok tutarsanız, o kadar iyi sonuçlar elde edersiniz. Sadece birkaç dakikalık Virabhadrasana ile daha sıkı dörtlüler elde edeceksiniz.

Warrior III pozu, dengenizi iyileştirmenin yanı sıra arka ucunuzu, bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için yapılır. Ayrıca, pozisyonunuzu korurken karın kaslarınızı kasarsanız, karnınızı sıkılaştırmanıza ve düz bir göbek oluşturmanıza yardımcı olur.Kilo kaybı için Virabhadrasana

3. Trikonasana – Üçgen pozu

Trikonasana, sindirimi iyileştirmenin yanı sıra göbek ve belde biriken yağı azaltmaya yardımcı olur. Tüm vücuttaki kan dolaşımını uyarır ve iyileştirir. Bu asananın yanal hareketi, belden daha fazla yağ yakmanıza ve uyluk ve diz kirişlerinde daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur. Bu poz, kaslarınızı diğerleri gibi titretmese de, size diğer asanaların yaptığı faydayı sağlar. Ayrıca denge ve konsantrasyonu geliştirir.Trikonasana

4. Adho Mukha Svanasana – Aşağıya Doğru Köpek duruşu

Adho Mukha Svanasana, belirli kaslara biraz daha fazla dikkat ederek tüm vücudunuzu tonlar. Kollarınızı, uyluklarınızı, dizinizin arkasını ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bu duruşu sürdürmek ve nefesinize konsantre olmak, kaslarınızı harekete geçirir ve kaslarınızı güçlendirir, ayrıca konsantrasyonunuzu ve kan dolaşımınızı iyileştirir.Adho Mukha Svanasana kilo vermeye yardımcı olur

5. Sarvangasana – Omuz standı

Sarvangasana, gücünüzü artırmaktan sindirimi iyileştirmeye kadar birçok fayda sağlar. Ancak metabolizmayı hızlandırdığı ve tiroid seviyelerini dengelediği bilinmektedir. Sarvangasana veya omuz desteği üst vücudu, karın kaslarını ve bacakları güçlendirir, solunum sistemini iyileştirir ve uykuyu iyileştirir.Sarvangasana

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Köprü duruşu

Yine birçok faydası olan başka bir asana, Sethu Bandha Sarvangasana veya Köprü pozudur. Kalçalar, tiroid ve kilo kaybı için mükemmeldir. Kas tonusunu, sindirimi iyileştirir, hormonları düzenler ve tiroid seviyelerini iyileştirir. Ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirir ve sırt ağrısını azaltır.Sethu Bandha Sarvangasana

7. Parivrtta Utkatasana – Bükülmüş Sandalye duruşu

Parivrtta Utkatasana, Yoga’nın çömelme versiyonu olarak da adlandırılır. Ancak bunun biraz daha yoğun olduğunu ve karın kaslarını sıkılaştırdığını, dörtlüleri ve kalçaları çalıştırdığını bilmelisiniz. Asana ayrıca lenf sistemini ve sindirim sistemini iyileştirir. Kilo vermenin harika bir yolu.Parivrtta Utkatasana

8. Dhanurasana – Yay pozu

O göbek yağını kaybetmenin en iyi yolunu mu arıyorsunuz? Dhanurasana, karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve uylukları, göğsü ve sırtı güçlendirir. Tüm vücudunuzu esnetir, kaslarınızı güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir.Dhanurasana kişinin kilo vermesine yardımcı olur

9. Surya Namaskara – Güneşi Selamlama

Surya Namaskara veya Güneşi Selamlama, kasları ısıtmaktan ve kan akışını sağlamaktan daha fazlasını yapar. Ana kasların çoğunu esnetir ve sıkılaştırır, belini düzeltir, kolları sıkılaştırır, sindirim sistemini uyarır ve metabolizmayı dengeler. Surya Namaskar, sağlıklı bir paket ve kilo vermenin en iyi yoludur.

Yoga yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ister misiniz? Uygulamayı indirmek ve canlı oturumlara ÜCRETSİZ katılmak için buraya tıklayın!

Kilo Kaybı için Güçlü Yoga

Yoganın kilo vermek için ideal olup olmadığı her zaman tartışılır. Yoga vücudunuzu tonlandırır ve bu fazla yağı kaybetmenize yardımcı olur. Ancak Power Yoga için hikaye farklıdır. Zihninizi ve vücudunuzu gençleştiren güçlü bir yoga şeklidir. Daha çok kardiyovasküler bir egzersiz gibidir. Power Yoga, kilo vermeyi teşvik etmeye, sağlıklı bir vücut ve stressiz bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda dayanıklılığı, esnekliği ve zihinsel odaklanmayı da geliştirir.

Power Yoga, kökleri Ashtanga Yoga’ya dayanan modern bir Yoga şeklidir. Asanalar iç ısı oluşturur ve dayanıklılığınızı artırarak sizi güçlü, esnek ve stressiz hale getirir. Bu, tüm vücudunuz için bir egzersiz sağlayan güç artırıcı bir egzersiz şeklidir. Power Yoga, size Yoga’nın avantajlarını ve daha fazlasını sunar:

  • Yeni başlayanlar için yogadan biraz daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur
  • Metabolizmanızı hızlandırır
  • Genel refahınızı artırır
  • Konsantrasyonunuzun artmasına yardımcı olur
  • Güç, dayanıklılık, esneklik oluşturmak çok faydalıdır ve vücudunuzu tonlandırır.
  • Gerginlik ve stres önemli ölçüde azaldığından rahatlamanıza yardımcı olur.Kilo kaybı için güçlü yoga

Power Yoga’nın en güvenilir formu, Surya Namaskara veya Güneşi Selamlama ile başlar. Power Yoga egzersiz seansınıza başlamadan önce bir ısınma olarak Surya Namaskara’yı gerçekleştirebilirsiniz veya Surya Namaskara kendi başına Power Yoga olarak yapılabilir. Surya Namaskara, vücudunuzun tüm temel kaslarına yoğunlaştığı için muazzam faydalara sahiptir.

Kilo kaybı için en iyi Power Yoga pozları aşağıdakileri içerir.

  • Pawanmuktasana veya Rüzgar serbest bırakma pozu, mide ve mide bölgesinden bu fazla yağı atmanıza yardımcı olur.
  • Trikonasana veya Yoğun yan germe pozu, yanlardaki yağların azaltılmasına yardımcı olur. Kalp atışınızı artırır ve kalori yakar.
  • Dhanurasana veya Yay pozu, kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki fazla yağı atmanıza yardımcı olur. Vücudunuzu tonlamak çok faydalıdır.
  • Garudasana veya Eagle pozu, daha ince kalçalar, bacaklar, kollar ve eller isteyenler için mükemmel bir kilo verme seçeneğidir.
  • Eka Pada Adho Mukha Svanasana veya Tek bacaklı aşağı bakan köpek – nefesle birleştirildiğinde kollarınızı, ellerinizi, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve karın kaslarınızı tonlamanıza yardımcı olur.
  • Bhujangasana veya Kobra pozu, kalçalarınızı sağlamlaştırmak ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız harika bir seçimdir.
  • Navasana veya tekne pozu, kilo kaybı için en basit Power Yoga pozudur. Vücudunuzun tüm ana kaslarını yoğunlaştırır.
  • Savasana veya Ceset pozu, Power Yoga egzersiz seansınızı sonlandırmak için en önemli pozdur. Savasana, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve kas hasarını önler.

Uttanpadasana veya Yükseltilmiş ayak pozu, Veerbhadrasana, savaşçı pozu, Ardha Chandrasana veya Yarım ay pozu, Paschimottasana veya Oturmuş öne eğilme gibi kilo kaybı için çok önemli olan birkaç başka Power Yoga asanası vardır. Power Yoga, kilo vermek ve obeziteyi önlemek için uygun bir müdahale olarak kabul edilir.

Özet

Hint zihin ve beden gençleştirme biçimi olan yoga, obez olan ve kilo vermek isteyen insanlardan rahatlamak isteyenlere kadar herkes için önemli faydalar sağlar. Yoga, iyi tonlanmış ve sağlıklı bir vücut ve stressiz bir zihin için asırlık bir tedavidir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dengeli bir fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Yoga yaparak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Yoga yaparak kişinin kaybettiği kilo miktarı kişiden kişiye değişir ve esneklikleri de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.

S. Yoga ile göbek yağınızı kaybedebilir misiniz?

Evet, yoga yardımı ile göbek eritebilirsiniz. Temel esnemeler ve farklı asanalar (Surya Namaskar gibi) göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her durumda nokta azaltmayı hedeflemeniz tavsiye edilmez.

Q. Kilo kaybı için daha iyi olan nedir – yoga mı yoksa spor salonu mu?

Hem yoga hem de sporun kendi avantajları vardır. Yoga daha fazla esneme ve gevşemeyi içerirken, fitness kasların kasılmasıyla ilgilenir. Kilo vermek için birinin diğerinden daha iyi çalıştığını söylemenin bir yolu yok. Her bireyin kendi vücut tipine ve seçimlerine bağlıdır.

S. Power yoga kilo vermede etkili midir?

Evet, kilo vermede etkilidir. Ancak Hatha yoga, uzun vadede daha iyi olduğu için önerilmektedir. Tıbbi sorunları olan kişiler, gözetim altında olmadıkları sürece güç yogası yapmayı tercih etmemelidir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dayanıklılığı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız: Diyet ve 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.