h Dolar 8,5629 %0.03
h Euro 10,1187 %0.03
h BIST100 1.364,89 %0.39
h Bitcoin 341576 %5.24743
a Akşam Vakti 20:32
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Kilo Verdiren Gıdalar İçin En İyi Kılavuz 2021

Kilo Verdiren Gıdalar İçin En İyi Kılavuz

Kilo Verdiren Gıdalar İçin En İyi Kılavuz

Kilo Verdiren Gıdalar İçin En İyi Kılavuz

En iyi zayıflama yiyeceklerini aramak oldukça zor bir iş olabilir. Piyasadaki bu kadar çok seçenek varken, insanlar genellikle kafası karışmış ve motivasyonsuz bırakılıyor.

Obezite, son on yılda yaygın bir artış gördü. İşlenmiş gıdalara kolay erişim ve sağlıksız bir yaşam tarzı ile sağlıksız miktarlarda kilo almak her zamankinden daha kolay görünüyor. Obezite, beraberinde uzun bir sağlık komplikasyonları listesi getirir. Uzun süreli obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarının gelişmesine yol açabilir.

Sağlıklı bir diyete geçmek, sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ev yapımı, taze ve işlenmemiş yiyecekleri yemeyi seçmek, kronik hastalıkların önlenmesinde büyük rol oynayabilir.

İçindekiler

Kilo Verme Gıdaları

Doğru beslenme, kişinin kilo verme özlemlerinde oynayacağı kilit bir role sahiptir. Hedeflerinize ulaşmak için düşük kalorili ve besin açısından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. Aşağıdaki kilo kaybı yiyecekleri daha iyi kilo yönetimine ve obezitenin azaltılmasına yardımcı olabilir.

1. Yumurtalar

Yumurta, kilo vermek için en sağlıklı diyet gıdalardan biri olarak ün kazanmıştır. Yumurta, yüksek miktarda sağlıklı protein ve yağ içerir. Kolesterolü artırmakla ünlü olmalarına rağmen, diyetteki doğru miktarda yumurta kilo vermeyi teşvik ettiği kanıtlanmıştır. Kahvaltıda yumurta yemek de sizi daha tatmin eder ve böylece aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.yumurta kilo verdiren önemli yiyeceklerdir

2. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, baget yaprağı, çemen otu ve hardal yaprağı gibi yapraklı sebzeler kilo vermeyi teşvik etmede inanılmaz derecede etkilidir. Kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olan bu besinler tokluk hissi sağlar. Uzun vadede çok sağlıklı olan antioksidanlar ve temel minerallerle doludurlar. Kilo vermek için bu sebzeleri pişirmenin birçok yolu vardır.

3. Tavuk Göğsü

Etin kalorisi yüksek olmasına rağmen, tavuk göğsü sağlıklı protein ve yağlarla doludur. Kilo vermek için en iyi gıdalardan biridir. Bir dilim yağsız et olduğu için yemeğinizdeki fazla karbonhidrat ihtiyacını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Artan protein alımı, verimli bir şekilde kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur.

4. Balık

Balık, doğru pişirildiğinde kilo vermek için son derece verimli bir yiyecek olabilir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve protein ve sağlıklı besinler ile doludur. Balık çeşitli şekillerde pişirilebilir ve kilo vermek için tüketilmesi gereken ideal bir yağsız proteindir. Ayrıca iyi miktarda iyot sağlayabilir.balık kilo vermeyi teşvik eder

5. Turpgillerden sebzeler

Brokoli, lahana, brüksel lahanası ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler, protein, lif ve düşük enerji yoğunluğunun bir kombinasyonuna sahiptir, bu da onu kilo kaybı için ideal bir besindir. Özellikle Hint yemeklerinde popüler olan karnabahar, birçok tarifte kullanılabilir ve kilo vermek için en iyi Hint yiyeceklerinden biridir.

6. Fındık

Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi sağlıklı kuruyemişler sağlıklı omega-3 yağları ile doludur ve ayrıca protein bakımından yüksektir. Gün içinde ve öğün aralarında fındık atıştırmak sağlıklı bir yoldur.
kilo vermeyi teşvik edin. Kuruyemişler de doyurur ve sizi öğün aralarında tok tutar.

7. Meyveler

Elma, armut, papaya, muz ve portakal gibi meyvelerin kilo vermek için en iyi yiyecekler olduğu kanıtlanmıştır. Besin maddeleri ve gerekli vitaminlerle dolu oldukları için lezzetli olmalarının yanı sıra çok sağlıklı oldukları da bilinmektedir. Gün içinde bir kase meyve yemek kilo vermenize yardımcı olabilir ve sağlıklı kalmanızı sağlayabilir.

8. Tam tahıllar

Karbonhidratlarınızı tam tahıllarla ikame etmek, kilo vermenizi hızlandırmanın kesin bir yoludur. Yulaf, kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, beyaz pirinç ve rafine buğdaya çok sağlıklı alternatiflerdir. Lif ve sağlıklı miktarda protein içerirler ve en popüler diyet gıdalardır. Tam tahıllar sağlıklı ve lezzetlidir.

9. Bakliyat

Sık sık ebeveynlerimizin ve yetişkinlerimizin fasulye ve mercimek gibi baklagillerin sağlık için iyi olduğunu söylediklerini duyarız. Kesinlikle haklılar. Siyah fasulye ve barbunya fasulyesi sayısız Hint tarifinde kullanılabilir ve kilo vermek için harikadır. Protein ve lif bakımından yüksek olmaları sizi saatlerce tok tutabilirler.

10. Çorbalar

Çorbalar, yemeğe başlamanın çok sağlıklı bir yoludur. Ev yapımı çorba bol sebze ve mercimek içerebilir. Bunlar sağlık yararlarının yanı sıra bol miktarda besin sağlar. Yemekten önce küçük bir kase çorba içmek, sizi tok tutacak ve aşırı yemenizi önleyecek doğru besinleri sağlayacaktır.çorbalar sağlıklı bir yemek öncesi seçenek olabilir

Kilo Vermek İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar

Belirli türden yiyeceklerin tüketilmesi gereksiz kilo alımına neden olabilir. Çok fazla kalori içeren ve kişinin sağlığına zararlı olabilecek gıdalardan kaçınmak idealdir. İşte kilo verme yolculuğunda kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi.

1. Şekerli içecekler

Piyasada bulunan gazlı içeceklerin çoğu şeker ve koruyucu maddelerle ıslatılmıştır. Şekerin besin değeri yoktur ve sadece tat için eklenir. Sıvı kaloriler ayrıca iştahınızı artırır ve normalden daha fazla yiyecek tüketmenizi sağlar. Doğru kilo verme sonuçlarını görmek için şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın ve bol su için.kilo kaybı için şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır

2. İşlenmiş gıdalar

Bisküvi, cips, hamur işleri, şekerlemeler, dondurma ve diğer hızlı atıştırmalıklar gibi işlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının. Bu işlenmiş gıdalar koruyucu maddeler, rafine un ve sağlıksız içeriklerle paketlenmiştir. Bu besinlerin tüketilmesi kesinlikle zamanla kilo almaya neden olur. Alternatif olarak meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi tercih edin.

3. Rafine un

Rafine un veya maida’nın besin değeri yoktur. Ağır bir imalat sürecine tabi tutulduğu için sağlık yararlarını yitirir ve boş kalorilerle doludur. Fazla tüketildiğinde sağlık sorunlarına neden olduğu bilinmektedir. Rafine un yerine tam buğday unu veya sağlıklı tahıllar gibi daha sağlıklı seçenekleri tercih edin.

4. Abur cubur

Abur cubur lezzetli olabilse de, sadece eklenen yapay bileşenlerin sayısı nedeniyle bu tada sahiptir. Abur cubur, özellikle fast food, yüksek miktarda sodyum içerir. Yapay aroma ve renk kullanır ve kolesterolü önemli ölçüde artırdığı bilinmektedir. Önemli bir kilo kaybı görmek için diyetinizden abur cubur yiyecekleri çıkarın.abur cubur aşırı derecede sağlıksız olabilir

5. Çikolata ve şekerler

Çikolata ve şekerlemelerin şeker ve diğer tatlandırıcı maddelerle paketlendiği bilinmektedir. Aşırı çikolata ve şeker tüketimi uzun vadede kan şekerinin artmasına ve şeker hastalığına neden olabilir. Daha sağlıklı bir alternatif, şeker içermediği ve ayrıca kalorisi önemli ölçüde daha düşük olduğu için saf bitter çikolata tüketmektir. Günde küçük bir parça bitter çikolata tüketmenin kalp sağlığına iyi geldiği bilinmektedir.

6. Alkol

Alkol, kilo almanın en sinsi suçlularından biridir. Alkol renksiz ve tatsız olmasına rağmen boş kalorilerle doludur. Çoğu insan içeceğine gazlı veya şekerli bir içecek ekler, bu da bilmeden gereğinden çok daha fazla kalori tüketmelerine yol açabilir. Özellikle bira karbonhidratlarla doludur ve zamanla kilo artışına neden olduğu bilinmektedir. Alkol herhangi bir besin değeri sağlamaz ve fazla tüketilirse sağlıksızdır. İlginç bir şekilde, çoğu insan içerken çok fazla atıştırmalık tüketir. Yağlı ve işlenmiş yiyecekleri alkolle birleştirmek, kilo artışına neden olabilir.alkol gereksiz kilo alımına yol açar

7. Kahvaltılık tahıllar

Çoğu kahvaltılık gevrek, güne başlamak için sağlıklı ve besleyici bir yol olarak ilan edilmiş olsa da, beklendiği kadar sağlıklı değiller. Bu tahıllar, çok aşamalı bir üretim yöntemine tabi tutulur ve bu süreçte besin değerlerinin çoğunu kaybeder. Lezzet eksikliği nedeniyle kitlelere, özellikle de çocuklara hitap etmek için ilave şeker ve suni tatlarla doldurulurlar. ‘Yağsız’ olarak ilan edilen yiyecekler, kaybedilen tadı telafi etmek için yapay tatlandırıcılarla da doldurulur. Güne doğru şekilde başlamak için, kahvaltıda sağlıklı ve taze ev yapımı yiyecekler yemeyi seçin.

Kilo kaybı için diyet planı

Kilo vermede önemli sonuçlar görmek için iyi bir diyet planı takip etmek çok önemlidir. Yukarıda bahsedilen yiyecekler, kilonuzda ve sağlığınızda bir değişiklik görmek için ne yenmesi ve nelerden kaçınılması gerektiğinin iyi bir göstergesidir. Hint yemekleri ile kilo vermek için aşağıdaki 1200 kalorilik diyet planı, kadınlar için kilo vermede etkilidir. Erkekler kilo vermek istiyorlarsa ideal olarak 1400 kalorilik bir diyet planı uygulamalıdır. Kilo kaybı için en iyi Hint diyet planı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

ZamanYemek
06:00Ilık Limon Suyu (2 bardak)
Öğütülmüş Keten Tohumu (1 yemek kaşığı, öğütülmüş)
08:00İdli (2 idli)
Sambar (1 katori)
SABAH 10:30Karpuz (2 su bardağı, küp küp doğranmış)
13:55Karışık Sebze Salatası (1 kase)
ÖĞLEDEN SONRA 2:00Tam Buğday Roti (1 roti / chapati)
Paneer Soğan Domates Bhurji (1 katori)
Yağsız Lor (1 katori)
ÖĞLEDEN SONRA 3:30Şekersiz Çay (1 su bardağı)
16:00Masala Murmura (1 katori)
20:00Haşlanmış Karışık Sebze Salatası (1 kase)
20:05Karışık Dal ve Sebzeli Khichdi (2 katori)
Yağsız Lor (1 katori)
ÖĞLEDEN SONRA 10:00Yağsız Süt (1 çay fincanı)
Zerdeçal Tozu (1 çay kaşığı)
Biber Tozu (1 çay kaşığı)

Özet

Herhangi bir kilo verme diyetinde olduğu gibi, tutarlılık anahtardır. İyi sonuçlar görmek için herhangi bir diyet planını takip etmek önemlidir. Günde iki sağlıklı öğün yemek, sağlıksız bir öğünü telafi etmeyecektir. Fazla kilo almamak için her zaman sağlıklı beslenmek gerekir. Yukarıda verilenler kilo vermek için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Bu yemek planına uymak, fazla kilo vermenize yardımcı olacak ve sizi sağlıklı tutacaktır. Diyetinizle porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir. Sağlıklı olsun ya da olmasın herhangi bir yiyecek fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açacaktır. Midenizi rehberiniz olarak kullanın ve doyana kadar yiyin. Sağlıklı bir diyete ek olarak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. Kilo vermek için en iyi yiyecek hangisidir?

C: Kilo vermek için tek bir en iyi yiyecek yoktur. Besin açısından zengin bir diyet yemek ve vücudun iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını yemek kilo vermeye de yardımcı olacaktır. Yağ ekleyen ve kilo kaybı için gerekli diğer temel besin maddelerini tüketen abur cubur ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

S. Yağ yakmak için ne yemeliyim?

C: Karmaşık karbonhidrat açısından zengin tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyvelerin yanı sıra protein açısından zengin yağsız etler, süt ürünleri, bakliyat, kuruyemişler ve tohumlardan oluşan dengeli bir diyete odaklanın. Balık, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar yemek de fazla vücut yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

S. Yumurta yağ yakar mı?

C: Yumurtalar, kalori kontrollü bir diyete dahil edilirse ve genel yağ alımını sınırlandırırsa kilo kaybının yanı sıra yağ kaybını da teşvik edebilir. Yumurtalar, doygunluğu artıran protein içerir. Ayrıca yumurta, vücudun iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm hayati besin maddelerine sahiptir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Yumurtadaki omega 3 yağı iyi bir yağdır ve sonuçta yağ kaybını teşvik edebilecek birçok vücut fonksiyonuna yardımcı olur.

S. Kilo vermek için ne yemekten kaçınırım?

C: Tüm abur cubur, işlenmiş, rafine edilmiş yiyeceklerin yanı sıra çok kızartılmış ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Fazla kaloriye neden olan şekerli içeceklerden ve kolalardan kaçının. Alkol ayrıca boş kalorilere sahiptir ve kaçınılması gerekir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Paleo Diyeti Nedir: Yiyecekler, Faydaları ve Yanları 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.