h Dolar 8,5660 %0.15
h Euro 10,1464 %0.15
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 322293 %-4.77579
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Kinoayı Diyetinizin Bir Parçası Yapmak için 9 Neden 2021

Kinoayı Diyetinizin Bir Parçası Yapmak için 9 Neden

Kinoayı Diyetinizin Bir Parçası Yapmak için 9 Neden

Kinoayı Diyetinizin Bir Parçası Yapmak için 9 Neden

Quinoa bugünlerde sağlıklı bir gıda olarak trend olabilir, ancak bu yeni değil. Tahıl, İnkaların insanların kinoa tohumunu tüketebileceğini fark ettiği üç ila dört bin yıl öncesine dayanıyor. Kabile, savaşçılarının dayanıklılığını arttırdığına inandığı için kısa süre sonra “İnkaların altını” olarak bilinmeye devam etti.

Glutensiz ve yüksek proteinli kinoa, en iyi kilo verme dostu süper gıda olarak bilinir. Kuskusa çok benziyor ama daha besleyici ve sağlığa o kadar çok faydası var ki NASA onu gezegenler arası uzay uçuşlarında büyüteceğimizi umuyor.

Kinoanın birçok çeşidi vardır ancak üç ana türü beyaz, kırmızı ve siyahtır. Bir fincan pişmiş kinoanın (yaklaşık 185 gr) besin içeriği şöyledir:

  • Kalori: 222
  • Karbonhidrat: 39 gr
  • Yağ: 4 gr
  • Protein: 8 gr
  • Lif: 5 gr
  • Manganez: BKA’nın %58’i
  • Magnezyum: BKA’nın %30’u
  • Fosfor: BKA’nın %28’i
  • Folat: BKA’nın %19’u
  • Bakır: BKA’nın %18’i
  • Demir: RDA’nın %15’i
  • Çinko: BKA’nın %13’ü.
  • Potasyum: BKA’nın %9’u
  • B1, B2 ve B6 vitaminleri için RDA’nın %10’undan fazlası
  • Az miktarda kalsiyum, B3 (niasin), E vitamini ve omega-3 yağ asitleri

Diyetinize daha fazla kinoa eklemeniz için size 9 neden sunuyoruz:

#1 Tam protein sunar

kinoalı protein diyeti

Glutensiz, bu yüksek proteinli yiyecek, çoğu tahıldan daha fazla ve daha iyi protein içerdiğinden vejetaryenler için idealdir. Quinoa, dokuz amino asidin tümünü içerdiğinden ve veganlar veya vejeteryanlar için günlük protein gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olduğu için eksiksiz bir proteindir.

#2 Günlük lif dozunuzu alın

Quinoa’nın lif içeriği, bu tahılın en önemli sağlık yararlarından biridir. Pişmiş fincan başına yaklaşık 5 gr lif ile sindirim sisteminin yolunda gitmesini sağlar ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

#3 Kötü kolesterolü düşürür

kinoa diyeti

Araştırmalar, kinoa yemenin LDL’yi veya kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu ve ateroskleroz oranını yavaşlattığını gösteriyor. Böylece, koroner kalp hastalığı, konjestif kalp yetmezliği ve kalp krizi geliştirme riskini azaltmak.

#4 Kan şekeri seviyelerini korur

Kinoanın glisemik indeksi 53 civarındadır ve bu da düşük kabul edilir. Protein, lif, mineraller ve fitokimyasallarla dolu kinoa, diyabetik bir diyete mükemmel bir katkı sağlar.

#5 Anti-oksidanlar açısından zengindir ve bağışıklık sağlığını güçlendirir

sağlıklı diyet

Kinoa, manganez, fosfor, bakır, folat, demir, magnezyum ve çinko ve antioksidanlar dahil olmak üzere çeşitli mineraller için iyi bir kaynaktır. İki flavonoidin varlığı – quercetin ve kaempferol – onu son derece sağlıklı bir seçim yapar. Tahıl filizlenirse sayı artar, bağışıklık sağlığını güçlendirir ve yaşlanmayı geciktirir.

#6 Demir içerir ve hemoglobin oluşturmaya yardımcı olur

Kinoa, hemoglobin oluşumunun temeli olan demir bakımından yüksektir. Demir, oksijeni bir hücreden diğerine taşır, kas kasılmasına yardımcı olur ve ayrıca beyin fonksiyonlarını arttırır. Ayrıca nörotransmitter sentezine, enzim aktivitesine yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

#7 Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan magnezyum ile doludur

kinoa ile magnezyum gıda

Kinoada magnezyum varlığı, kan damarlarını gevşetmeye ve migreni hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca Tip 2 diyabeti azaltabilir ve sinir uyarılarının iletimini, detoksifikasyonu, enerji üretimini, vücut ısısının düzenlenmesini ve sağlıklı kemik ve diş oluşumunu sağlar.

#8 Gluten intoleransı olan insanlar için iyi

Araştırmacılar, uzun süredir glutensiz diyetlerde uygun bir bileşen olarak kinoayı araştırıyorlar. Quinoa doğal olarak glüten içermez ve tipik glütensiz bileşenler yerine glütene geçiş yapmak glütensiz bir diyetin antioksidan ve besin değerini artırabilir.

#9 Kilo kaybı için harika

kilo verme diyeti

Kinoadaki karbonhidratlar esas olarak nişasta, çözünmeyen lifler ve az miktarda şekerden oluşur. Ayrıca sindirimden kaçan ve dost bağırsak bakterilerini besleyen bazı dirençli nişasta içerir. Enerji yoğundur ve sizi daha uzun süre tok tutar, iştah ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olur.

Nasıl daha besleyici besleneceğiniz konusunda tavsiye mi arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

HealthifyMe Eski Birini Nasıl Dönüştürdü? 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.