h Dolar 8,6663 %0.01
h Euro 10,1905 %0.01
h BIST100 1.391,91 %-1.94
h Bitcoin 373844 %-8.64146
a İmsak Vakti 05:17
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Kötü Bir Diyet Doğum Sonrası Depresyonu Nasıl Kötüleştirir? 2021

Kötü Bir Diyet Doğum Sonrası Depresyonu Nasıl Kötüleştirir?

Kötü Bir Diyet Doğum Sonrası Depresyonu Nasıl Kötüleştirir?

Kötü Bir Diyet Doğum Sonrası Depresyonu Nasıl Kötüleştirir?

Yeni bir annenin hayatı zorluklarla doludur – doğumdan ve doğumdan fiziksel olarak iyileşmek, yeni doğmuş bir bebekle yaşama alışmak, yeni sorumluluklarla uğraşmak, uykusuzluk ve emzirme ile ilgili sorunlar. Bebek hüznü de ortaya çıkar ancak yeni annelerin yaklaşık %70’ini etkileyen bu kısa süreli durum birkaç hafta içinde geçer. Bununla birlikte, kadınların yaklaşık %15’i kendilerini hamilelik ve doğumla ilgili klinik bir depresyon olan doğum sonrası depresyondan muzdarip buluyor.

Doğum sonrası depresyon nedir?

Doğum sonrası depresyon, bebeğin ilk yılında herhangi bir zamanda gelişebilir, ancak en sık doğumdan sonraki ilk üç hafta içinde görülür. Sizi üzgün, umutsuz, karamsar ve suçlu yapar. Bunun nedeni, bebeğinizle bağ kurmak veya ona bakmak istemediğiniz için olabilir. Doğum sonrası depresyonu sadece ilk kez anne olacak anneleri etkilemez; üçüncü çocuğunuzu doğurduğunuzda bile ortaya çıkabilir. Semptomlar “bebek hüznü”nde görülenlere benzer olduğu için tespit edilmesi zor olabilir.

Hormon seviyelerindeki değişiklikler, stres, depresyon öyküsü veya bir bebeğe bakmaya hazır olmama gibi doğum sonrası depresyonun birçok nedeni olabilir.

Dikkat edilmesi gereken belirtiler nelerdir?

Belirtiler kadından kadına değişebilir, ancak bunlar yaygın olanlardan bazıları:

  • Çok ağlamak, bazen sebepsiz yere
  • Üzüntü, umut kaybı, umutsuzluk duyguları
  • “Bağlanma” sorunu veya bebeğinize yakın hissetme
  • Bebeğinize bakamamak veya temel işleri yapamamak
  • Yiyecek, seks, kişisel bakım ve bir zamanlar zevk aldığınız diğer şeylere karşı ilgi kaybı
  • Çok az veya çok fazla uyku
  • Odaklanma, öğrenme ve/veya örnekleri hatırlamada sorun

Diyet ve doğum sonrası depresyon arasındaki bağlantı

Devam eden araştırmalar, beslenme – özellikle bazı belirli besinler – ve doğum sonrası depresyon arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Colorado Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, mikro besin eksiklikleri ile doğum sonrası depresyon arasında bir bağlantı belirlediler. Araştırmalar, depresyon semptomlarının ardındaki beslenme ve psikonöroimmünoloji arasındaki bağlantının, doğal takviyeler veya hedefe yönelik bir diyetle doğum sonrası depresyonun önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Doğum sonrası depresyon üzerinde potansiyel etkisi olabilecek en yaygın besin eksiklikleri arasında omega-3 ve omega-6 esansiyel yağ asitleri, folat ve demir, çinko, selenyum ve potasyum gibi eser mineraller bulunur. Pek çok yeni annenin beyinlerinde düşük serotonin (kendini iyi hissetme hormonu) veya norepinefrin seviyeleri vardır ve bu durum beslenme yetersizlikleri ile şiddetlenir. Beyin, yeterli serotonin ve diğer nörotransmitterleri üretmek için triptofan ve B3 ve B6 vitaminleri de dahil olmak üzere sürekli bir besin kaynağına ihtiyaç duyar.

Doğum sonrası depresyondan muzdaripseniz, diyetinizi doğru yapmanız önemlidir. İşte aklınızda bulundurmanız gerekenler:

Doğru yiyecekleri yiyin

Doğru yiyecekleri yiyin

Doğru zamanda yenilen doğru yiyecekler, yeni annelerin depresyondan kaçınmasına yardımcı olabilir. Yeterince almak özellikle önemlidir protein Daha tok hissetmenizi sağladığı ve iyileşmenize yardımcı olduğu için diyetinizde. Günlük ihtiyacınız olan toplam protein miktarı, kilonuza ve emzirip emzirmediğinize bağlıdır. Yararlı gıdalar arasında omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve eser elementler açısından zengin olanlar bulunur. Süt ürünleri, kümes hayvanları, et ve balık ile fındık, kepekli tahıllar ve fasulye gibi düşük glisemik karbonhidratlar, beyin üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir nörotransmitter olan serotonin üretimini artırabilir.

Yeni annelerin diyetlerine dahil etmeyi amaçlaması gereken yiyecekler şunlardır:

  • Süzme peynir
  • Muz
  • Ispanak
  • Ananas
  • Moong fasulye
  • mercimek
  • Nohut/barbunya
  • Kuşkonmaz
  • Ay çekirdeği
  • soya peyniri
  • Keten tohumu yağı
  • ceviz yağı
  • Fındık
  • Yer fıstığı
  • Yulaf
  • Yumurtalar
  • Tavuk
  • Somon
  • Sardalya
  • Tuna
  • Istakoz

Her gün su takviyesi yapın

Her gün su takviyesi yapın

Dehidrasyonun mavileri ve dolayısıyla depresyonu kötüleştirdiği bilinmektedir. Yorgunluk ve anksiyete, orta derecede dehidrasyonun belirtileri olabilir. Yeni anneler her gün en az dokuz bardak sıvı, özellikle su içmelidir. Emzirme durumunda sayı 13-14 bardağa kadar çıkıyor. Sade su tercih edin, Hindistan cevizi suyu, demlenmiş su veya şekersiz kafeinsiz içecekler. Bir bardak su içmek için asla susayana kadar beklemeyin. Her emzirdiğinizde bir bardak sıvı almak iyi bir fikirdir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Alkol, kafein ve şekerden kaçının

Alkol, kafein ve şekerden kaçının

Yorgun bir anne, kafeinin kendisine bir enerji artışı sağlayabileceğini hissedebilir, ancak kaygıyı artırır ve bundan kaçınılmalıdır. Kafein sizi ajite, asabi ve huzursuz yapabilir. Doktorlar, emziren annelerin günde 300 mg’dan fazla kafein (yaklaşık iki bardak) almalarını tavsiye ediyor. Alkol bir depresandır, bu yüzden depresyonu besleyebilir. Emziren bir kadın için tam bir hayır-hayır. Alkollü ve kafeinli içeceklerin değiştirilmesi Su akıllı bir seçimdir. Depresyondaki anneler de sıklıkla şeker isterler, ancak kafeine benzer şekilde, hızlı bir destek sağlar ve sonunda bir kazaya yol açar. Yeni bir anne kahve ve şekeri tamamen bırakamayacağını hissediyorsa, alımını en aza indirmeye çalışmalıdır. Bu daha iyi bir ruh hali ve daha sağlıklı bir vücuda yol açacaktır.

Her seferinde bitter çikolata seçin

Her seferinde bitter çikolata seçin

Yeni annelere “güçlerini geri kazanmalarına” yardımcı olmak amacıyla genellikle bol miktarda ghee yüklü tatlılar verilir. Vazgeç, çünkü bu seni ve ruh halini yapar iyi değil. Abur cubur ve beyaz şeker size geçici bir rahatlama sağlar, ancak sonunda bir kazayla sonuçlanır. Kendinizi tatlı bir muamele için can atıyor bulursanız, yüksek kaliteyi seçin. bitter çikolata. En az yüzde 70 kakao içeren çikolata, beyninizdeki serotonin seviyesini artırarak ruh halini iyileştirir. salınımını da tetikleyebilir. endorfinler ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

İştahınıza dikkat edin

İştahınıza dikkat edin

Öğün atlamak veya ters giden bir yemek programı, yenidoğana bakmanın ilk haftalarında rutindir. Ancak kendinizi aç bulmadığınızı fark ederseniz, bu iştah kaybı doğum sonrası depresyona işaret edebilir. Yetersiz yemek yemek veya doğru yiyecekleri yememek kan şekeri seviyenize zarar verebilir ve ruh hali sorunlarına katkıda bulunabilir. Emziriyorsanız veya sağıyorsanız, belirli multivitaminler sizin ve bebeğinizin beslenmesini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

Düzenli beslenme ile birlikte doğru beslenme egzersiz yapmak doğum sonrası depresyonla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Uzmanlarımız, anneliğin bu evresinden keyif almanız ve bunun için çalışmanız için özel bir plan tasarlayabilir. hamilelik öncesi bedeninizi geri alın.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

İhtiyacınız Olan Suçsuz Vejetaryen Atıştırmalık Tarifleri 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link