h Dolar 8,5698 %0.18
h Euro 10,1538 %0.18
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 324129 %-3.46545
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Maraton Antrenman Diyetinde misiniz? nasil OLDUĞUNU biliyorum 2021

Maraton Antrenman Diyetinde misiniz? nasil OLDUĞUNU biliyorum

Maraton Antrenman Diyetinde misiniz? nasil OLDUĞUNU biliyorum

 Maraton Antrenman Diyetinde misiniz?  nasil OLDUĞUNU biliyorum

Bir maraton için sıkı bir şekilde antrenman yaptınız – her sabah kendinizi yataktan kalkmaya zorluyorsunuz, giderek daha uzun mesafeler koşuyorsunuz, büyük gün için güç, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturuyorsunuz. sıkı bir diyetin ardından devam etmekte olan yoğun eğitim için yakıt doldurmak için. Sıkı fiziksel aktivite ve disiplinli yaşam tarzı, daha ince ve daha zinde bir vücut elde etme yolunda istikrarlı bir şekilde kilo vermenizi sağlamalıdır. Ama bir dakika, tartı teraziniz aksini mi söylüyor?

İnanılmaz gibi görünse de, bir maraton için antrenman yapan insanların tam tersi yerine kilo aldığı durumlar duyulmamış değil. Sebepler, daha fazla kas kütlesinin birikmesinden yanlış diyet ve eğitime kadar uzanır. Bu size oluyorsa, nedenini anlamak ve gerekirse düzeltici önlem almak önemlidir.

Bir maraton diyet planı neden kilo alımına neden olabilir?

Maraton antrenmanı sırasında kilo almanın üç ana nedeni, yağsız kas oluşumu, kaslarda glikoz birikmesi ve aşırı kalori telafisidir.

Kas kütlesi oluşumu: Her türlü yoğun fiziksel aktivite, vücut yağında azalmaya ve yağsız kas oluşumuna yol açar. Yağsız kas yağdan daha yoğun olduğu için kilo alımına yol açarken daha ince ve sağlıklı görünmenizi sağlar. Bu tür kilo alımı sağlıksız değildir, bu yüzden endişelenmenize gerek yok.

Kas oluşumu

Glikozun depolanması: Vücut sıkı bir antrenmana alıştıkça, kas glikozunu depolama kapasitesi artar. Bu, antrenman sırasında vücuda güç sağlamaya yardımcı olur. Aslında, antrenmanlı bir sporcunun kaslarındaki glikoz içeriği, ortalama bir kişininkinden üç ila dört kat daha fazla olabilir. Bu, kas glikozunun depolanmasının vücutta fazladan su tutulmasına da yol açması ile birlikte kilo alımına neden olur.

Kalorilerin aşırı telafisi: Bu kilo almanın temel nedenlerinden biridir; Aşırı kalori alımı kilonuzun artmasına neden oluyorsa, sorunu düzeltmek için önlem almak zorunludur. Bir kişinin yoğun bir antrenman programından geçtiği bilgisi, genellikle yüksek kalorili yiyecekler yemenin iyi olduğu algısına yol açar – sonuçta, 20 km’lik bir koşudan yeni döndüğünüzde kendinizi küçük bir ödülle ödüllendirmenin nesi yanlış? Böyle ‘küçük’ ikramların kalori sayımına eklenmesi dışında, sonuç kilo alımıdır.

kalori

Antrenman sırasında kilonuzu kontrol etmenin en iyi yolu

Bir maraton için antrenman yaparken kilo alımını önlemenin anahtarı, ayartmalara kapılmadan reçete edilen diyetinizi takip etmektir. İşte akılda tutulması gereken bazı noktalar:

Dengeli bir diyet uygulayın: Maraton gibi zorlu bir dayanıklılık sporu için antrenman yaparken profesyonel eğitmen ve diyetisyen gözetiminde çalışmak hayati önem taşır. Diyetisyeninizin önerdiği diyete sadık kalın ve hiçbir koşulda sapmayın. Kendinizi özellikle yemekle ödüllendirmekten kaçının; bu tür muameleler, kilo alımına yol açan kalorilerin aşırı telafi edilmesinin ana nedenidir.

dengeli beslenme

Bolca su iç: Uygun hidrasyon, yalnızca terleme yoluyla vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yemeyi de önler. Nasıl? İnsanların susuzluğu açlıkla karıştırması alışılmadık bir durum değil ve bu olduğunda, ihtiyacınız olan tek şey sadece bir bardak su iken yemek yiyorsunuz. Bu doğal olarak kalori sayımına katkıda bulunur.

Tıbbi durumlar: Bir maraton için antrenman yaparken kilo alımı, mevcut tıbbi durumlar nedeniyle de olabilir. Kilo almanızın altında yatan nedenin bir sağlık sorunu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, derhal koçunuzla veya doktorunuzla konuşun.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Sağlık sorunları

Bir maratona hazırlanmak için gereken yoğun antrenman, kilo alımı da dahil olmak üzere vücutta bazı değişikliklere yol açabilir. Tüm kilo alımı mutlaka kötü olmadığı için, kilo verme önlemlerini yaşam tarzınıza dahil etmek için acele etmeyin. Kondisyonunuzu değerlendirirken yağ yüzdesi gibi diğer vücut kompozisyonu parametrelerini de göz önünde bulundurun. Rafine gıdalardan kaçınmak, eğitmeninizin talimatlarını takip etmek ve hayatınıza daha fazla disiplin kazandırmak gibi birkaç adım, istenmeyen kilo alımını engellemenize yardımcı olacaktır.

Bir maraton koşmayı mı düşünüyorsun? Uzmanlarımız antrenman yapmanıza yardımcı olabilir

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Neeraj Tomar’ın Çarpıcı Dönüşümü – 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.