h Dolar 8,6335 %-0.22
h Euro 10,1460 %-0.22
h BIST100 1.413,70 %0.44
h Bitcoin 383066 %4.77571
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Paleo Diyeti – İhtiyacınız Olan Yararlar ve Riskler 2021

Paleo Diyeti - İhtiyacınız Olan Yararlar ve Riskler

Paleo Diyeti – İhtiyacınız Olan Yararlar ve Riskler

Paleo Diyeti - İhtiyacınız Olan Yararlar ve Riskler

Mağara adamı atalarımız, çevrelerinden yiyecek toplar ve avlardı. Bugün onların ayak izlerini takip etmiyor olabiliriz, ama yiyecek arama ve toplama işinde üzerimize düşeni yapıyoruz, artık sadece bir süpermarketten.

Şu anda trend olan bir moda diyeti olan Paleo Diyeti, Taş Devri’nden kalma yemek alışkanlıklarından ilham alıyor. Paleolitik Adam, geçimine bağlı olarak, vahşi hayvanları ve kuşları avlamaya, balık tutmaya ve yabani meyveler, fındık ve çilek toplamaya dayanan bir yiyecek toplayıcıydı. Bu nedenle Paleo Diyeti öncelikle meyveler, sebzeler, etler, deniz ürünleri ve kuruyemişlere odaklanır. Tuz, şeker, krema ve yağ dahil tüm işlenmiş gıdalar, süt ve ürünleri, tahıllar, baklagiller vb. gibi hayır-hayırdır. Su, bitki çayları, hindistancevizi suyu, taze sıkılmış meyve veya sebze suyu ve kırmızı şaraba izin verilir , hindistancevizi veya badem sütü normal süt sütünün yerini alabilir. Şeker veya yapay tatlandırıcılar yerine bal tercih edilir. Modern zamanlara ertelenen diyet, pişmiş et veya sebzeleri hariç tutmaz.

Paleo Diyet öncülü

paleolitik diyet

Paleolitik diyet fikri ilk olarak 1975 yılında gastroenterolog Walter Voegtlin tarafından bir kitapta tanıtıldı. Ancak Colorado Eyalet Üniversitesi’nde sağlık ve egzersiz bilimi profesörü olan Loren Cordain kitabı çıkardığında popülerlik kazandı. Paleo Diyeti 2002 yılında.

Paleo öncülü basittir. Modern öncesi bir gıda ortamında gelişen bedenlerimiz, tutarsız gıda arzına uyum sağlamak zorunda kaldı. Örneğin, vücudun yağ depolama kapasitesi, kıtlık zamanlarında gelgit için bu rezervlerin gerekli olduğu bir çağdan kaynaklanmaktadır. Bugün, gıda ortamımız değişti, ancak bedenlerimiz değişmedi. Yiyecek kıtlığına adapte olduk, ancak aşırı bolluk ve tüketimimizi sınırlamak için sürekli mücadele ile çevriliyiz. Bu senaryoda, Paleo Diyeti, evrimleştiğimiz gıda ortamını yeniden yaratarak insanların kilo vermesine yardımcı olmaya çalışır.

Cordain’in açıkladığı gibi, diyet vücudun glisemik yükünü azaltır, sağlıklı bir doymuş-doymamış yağ asitleri oranına sahiptir, vitamin ve besin tüketimini arttırır ve optimal bir protein, yağ ve karbonhidrat dengesi içerir. (Paleolitik insanlar kalorilerinin %35’ini yağdan, %35’ini karbonhidratlardan ve %30’unu proteinden alıyordu.) Cordain, yüksek lifli, yüksek proteinli Paleolitik diyete göre yiyerek kilo vereceğinizi ve diyabet geliştirme olasılığınızın daha düşük olduğunu iddia ediyor. , kalp hastalığı, kanser veya diğer sağlık sorunları.

Paleo Diyetinin Faydaları

kilo kaybı

Cordain’in iddiaları doğru mu? Sağlık iddialarını destekleyecek çok az bilimsel araştırma var. Bununla birlikte, diyet olanlar için faydalı olabilir. kardiyovasküler sorunlar, ve lif meyvelerden aldığınız ve hatta fındık (izin verilen) herkes için iyidir.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, yağsız et ve deniz ürünleri gibi proteinlere odaklanıldığında, Paleo Diyeti sizi hızlı bir şekilde doldurur ve bu da kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmanın ve böylece sodyum tüketimini azaltmanın faydaları çok büyük.

Ama risk daha büyük

Öncelikle, Paleo Diyetinin mutlaka dengeli bir diyet olmadığını bilin. Ayrıca, atalarımızla aynı yemeği yemek gerçekten mümkün değil, özellikle o zamanlar var olan bitkilerin çoğu yok olduğundan ve et, eskisi kadar yağsız veya besin açısından zengin olmadığı için.

İkincisi, diyet, tümü yasak olan baklagiller, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi ana besin gruplarını keser. Osteoporoz gibi sağlık sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilecek temel besinleri içermelerine rağmen. Ayrıca çok fazla balık yemekten toksin riski de vardır.

Üçüncüsü, böbrek hasarına neden olabileceğinden aşırı protein tüketimi de bir risktir. Bu nedenle Paleo Diyetine ancak bir doktora danıştıktan sonra başlanması önemlidir. Kalsiyum ve D Vitamini takviyelerinin, özellikle yeni başladığınızda, birlikte alınması gerekebilir. Bir doktor size bu konuda rehberlik edebilir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Son olarak, her öğünde yapılması gereken planlama miktarı nedeniyle, uygulanması zor bir diyettir. Açmak ve kapatmak büyük ağırlık dalgalanmalarına neden olabilir.

Paleo Diyeti ABD’de pek çok alıcıya sahipken, Hindistan gibi bir ülkede hala yükselişe geçiyor çünkü tahıllar, tuz ve baharatlar, tahıllar ve süt ürünleri Hint diyetinin önemli bir parçası. Denemek isteyenler için, Haftada sadece üç öğün yemekle başlayın ve ardından yavaş yavaş artırın.

Size en uygun özelleştirilmiş diyet planını bulun. Uzmanlarımız yardımcı olabilir!

bölgesel incelme basen Paleo Diyeti - İhtiyacınız Olan Yararlar ve Riskler 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Diyet ve Diyet ile Ruh Sağlığınızı Güçlendirin 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link