h Dolar 8,6243 %-0.31
h Euro 10,2961 %-0.31
h BIST100 1.418,49 %0.61
h Bitcoin 294796 %2.57706
a Öğle Vakti 13:11
İstanbul 24°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Protein Alımı Olmadan Nasıl Arttırılır? 2021

Protein Alımı Olmadan Nasıl Arttırılır?

Protein Alımı Olmadan Nasıl Arttırılır?

Protein Alımı Olmadan Nasıl Arttırılır?

Proteinler vücudun yapı taşlarıdır ve dokuları, hücreleri ve organları korumak ve onarmak için hayati bir makro besindir. Her gün yediğimiz yiyeceklerde bulunmamıza rağmen, çoğumuz hala gerekli miktarı tüketmekte yetersiz kalıyoruz. Piyasada bulunan çeşitli türleri ve nitelikleri anlayarak, fazla yağ ile ilgilenmeden protein artırılabilir.

Doğru protein türünü ve miktarını seçin

Tüketildiğinde vücut, proteini büyüme ve enerji için gerekli olan 20 amino aside böler. Yumurta, et, kümes hayvanları, balık veya süt ürünleri gibi birçok hayvansal protein kaynağı, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Bitki bazlı protein kaynakları sebzeler, tahıllar, fasulye ve kuruyemişler gibi genellikle bir veya daha fazla temel amino asitten yoksundur. Ancak bu, hayvansal protein tüketiminin bir zorunluluk olduğu anlamına gelmez. Vücuda gerekli amino asitleri sağladığı için çeşitli bitki bazlı kaynakları dahil ederek proteini artırın.

Yetişkinler, vücut ağırlığının kilogramı başına günde en az 0,8 g protein yemelidir. Oysa emziren kadınlar, emzirmeyi desteklemek için hamilelik öncesine göre günde yaklaşık 20 g daha yüksek kaliteli protein almayı hedeflemelidir ve yaşlı yetişkinler her kilogram kilo için 1 ila 1,5 g protein hedeflemelidir.Osteoporoz, obezite, tip 2 diyabet ve felç riskini önlemek için protein alımını artırın!

Yüksek kaliteli ve düşük kaliteli protein

Proteini tüketmeden önce kalitesini kontrol etmek çok önemlidir. Örneğin, hem kırmızı et hem de tam yağlı süt ürünleri protein açısından zengindir ancak vücuda zararlı doymuş yağ içerir.

protein kalitesini artırmak

Protein kalitesini belirlemenin bir yöntemi, endüstriyel olarak yetiştirilmiş etin organik otlarla beslenen etle kontrol edilmesidir; ilki yüksek kalitededir. Protein alımını artırmaya çalışırken her zaman yüksek kaliteli kaynakları tercih etmelisiniz.

Yağ tüketimini düşük tutarken protein alımını şu şekilde artırabilirsiniz:

  • Bakliyat, fasulye, dals ve mercimek, düşük yağlı protein kaynakları ve diyet lifi ve potasyum gibi diğer besin maddeleridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri veya protein bileşenlerini sağlamazlar. Ancak, biri eşleştirilebilir Vücudu gerekli amino asitlerle beslemek için tahıllar / tahıllar ile bakliyat. Khichdi, dal ve esmer pirinç, kepekli pide ile humus, arpa ile mercimek çorbası veya kahverengi pirinçli rajma deneyin.
  • Tavuk ve hindi göğsü, kabuklu deniz ürünleri ve çoğu balık türü (dil balığı, morina balığı, mahi, bassa gibi) mükemmel protein kaynaklarıdır. Derinin bu kaynaklardan uzaklaştırılması yağ içeriğini önemli ölçüde düşürür.

ızgara hindi proteinini artırmak

  • Protein açısından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük olduğundan haftada üç kez deniz ürünlerini tercih edin. Somon, alabalık, sardalya, hamsi, siyah morina ve ringa balığı da omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
  • Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et, endüstriyel olarak yetiştirilmiş ete kıyasla yağ bakımından daha düşüktür. Yağı sınırlamak için ızgara yapın, haşlayın, kavurun veya buharda pişirin.
  • protein ızgara tavukİşlenmiş etler iyi bir protein kaynağıdır, ancak tuzla yüklü olma eğilimindedir. Bu, yüksek tansiyona ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle kaçınılmalıdır.
  • Tam yağlı süt ürünleri sağlıksız doymuş yağ içerir, az yağlı süt, paneer ve yoğurt iyi protein kaynaklarıdır.protein yoğurt granolasını artırın
  • Az yağlı yoğurtlara ve aromalı sütlere eklenen şeker konusunda dikkatli olun. İşlenmiş peyniri atlayın; genellikle süt ürünü olmayan bileşenler içerir.
  • Kuruyemiş üzerine atıştırmalık ve tohumlar cips yerine pişmiş tatlıyı Yunan yoğurdu ile değiştirin veya pizza dilimlerini ızgara tavuk göğsü ve fasulyeyle değiştirin. Sodyum alımınızı azaltmak için daima tuzsuz kuruyemiş ve tohumları tercih edin.

protein tohumlarını ve kabuklu yemişleri artırın

  • Fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bütün besin komplekslerini seçmek, protein ve iyi yağ ile birlikte lif sağlar. Bu aynı zamanda lipid profilinin etkilenmemesini de sağlar.
  • Tofu, protein ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ve fazla yağ içermez. Mülayimdir ve bir tarifte kullanılan diğer malzemelerin tadını alma eğilimindedir, bu da onu herhangi bir öğüne harika bir katkı yapar. Smoothie’leri deneyin veBurjiler.

protein tofu karıştırmasını artırmak

  • Soya aynı zamanda kırmızı ete mükemmel bir alternatiftir, protein bakımından yüksektir ve yağ oranı düşüktür. Parçacıklar, granüller veya toz halinde mevcut olup vejetaryen menülere iyi bir katkı sağlar.
  • Ispanak, bezelye ve mantar gibi sebzelerin eklenmesi protein içeriğini artırır. Ayrıca yağ içermezler ve iyi lif bakımından zengindirler, bu da onları öğünlerinize süper bir katkı yapar.

protein sebzelerini yeşillikleri artırın

  • İşlenmiş karbonhidratları yüksek kaliteli protein ile değiştirerek diyetinizdeki proteini artırın. Kek, hamur işleri, kurabiyeler, cips ve pizzalardan kaçının ve bunları beyaz et, balık, fasulye, kuruyemiş, tohum, bezelye, süt ürünleri ve tofu ürünleriyle değiştirin. Bu, sağlıklı kilonuzu korumanıza ve kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetinizdeki proteini artırmak için ipuçları mı arıyorsunuz? Koçlarımız, ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde bir diyet ve egzersiz planı özelleştirebilir!

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Kaydolmak için burayı tıklayın [/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Indrani’nin hipotiroidizme karşı savaşı ve 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.