h Dolar 8,6139 %-0.43
h Euro 10,2934 %-0.43
h BIST100 1.416,08 %0.44
h Bitcoin 292781 %5.70047
a Öğle Vakti 13:11
İstanbul 24°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Protein Tozu İçermeyen Protein Shake’leri? Evet, 2021

Protein Tozu İçermeyen Protein Shake'leri? Evet,

Protein Tozu İçermeyen Protein Shake’leri? Evet,

 Protein Tozu İçermeyen Protein Shake'leri?  Evet,

Egzersiz yaptıktan sonra serinleyin ve kaybedilen besinleri çeşitli lezzetli ve sağlıklı ev yapımı protein karışımlarıyla doldurun. Evde yapabileceğiniz birkaç tarif hazırladık. Dahası, protein tozuna ihtiyacınız yok.

Henüz dikkatinizi çekebildik mi?

Okumaya devam edin ve kendi mutfağınızda yapabileceğiniz bazı süper harika protein shake tariflerine erişin. Tüm sağlıklı iyiliklerle dolu olarak, bir egzersiz seansından sonra çok ihtiyaç duyulan protein dozunu alacaksınız. Şimdiden heyecanlandın mı?

O zaman başlayalım!

# 1 Ragi Power Shake

Ragi-Power-Shake

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı ragi maltı
  • 10 badem
  • 5-6 adet doğranmış çilek
  • 1 çay kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı süt
  • 1 küçük muz

Yöntem

  • Bademleri doğrayın.
  • Tüm malzemeleri kavanoza aktarın ve iyice karıştırın.
  • Sarsıntıyı seçtiğiniz bir bardağa dökün.
  • Chia tohumu, doğranmış badem veya çilek ile süsleyin ve tadını çıkarın.

Faydaları

  • Bu sarsıntı demir, kalsiyum ve protein ile yüklüdür.
  • Bunun gibi lif açısından zengin protein karışımları sabah hüznünü yenmek ve güne başlamak için idealdir.

250 ml başına kalori:269

Bardak başına besin değeri: Proteinler 8,1 g, Yağlar 10,7 g, Karbonhidrat 35,5 g, Lif 4,8 g

# 2 Fıstık Ezmeli Yulaf Sarsıntısı

Fıstık-Ezmesi-Yulaf-Shake

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı yulaf
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu
  • 1 muz
  • ½ fincan yoğurt
  • ½ fincan süt

Yöntem

  • Tüm malzemeleri bir araya getirin.
  • Bir parça fıstık ezmesi veya seçtiğiniz bir garnitür eklemekten çekinmeyin. senden önce.

Faydaları

  • İyi bir potasyum kaynağı olan muz, antrenmandan sonra ihtiyacınız olan enerjiyi size verir.
  • Yer fıstığı ve süt ürünleri protein açısından zengindir, bu nedenle enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

250 ml başına kalori: 340

Bardak başına besin değeri: Proteinler 11,9 g, Yağlar 18,9 g, Karbonhidrat 33,5 g, Lif 4,3 g

# 3 Avokadolu Çikolatalı Shake

Avokado-Çikolata-Shake

Malzemeler

  • 1 adet olgun avokado
  • 1 muz, dondurulmuş
  • 1 yemek kaşığı kakao tozu
  • 2 parça bitter çikolata
  • 1 su bardağı süt

Yöntem

  • Avokado, muz ve bitter çikolatayı doğrayın. İyice karıştırın.
  • Garnitür olarak kullanmak için biraz çikolata talaşını bir kenara bırakın.
  • Soğutulmuş hizmet

Faydaları

  • Bu protein sarsıntısı, sinirlerinizi sakinleştirirken kas fonksiyonuna yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
  • Çikolata, kas glikojenini geri yükler ve egzersiz sonrası vücudu yeniden nemlendirir. Aynı zamanda şeker seviyelerini de düzenler.
  • İyi yağ bakımından zengin olan avokado, vücutta bulunan kötü yağların yerini alırken protein emilimine yardımcı olur.
  • Bu sarsıntıyı antrenmanınızı yayınlarken veya bu şeker isteklerini gidermek için gün ortası atıştırması olarak alabilirsiniz.

250 ml başına kalori: 376

Bardak başına besin değeri: Proteinler 7,3 g, Yağlar 21,2 g, Karbonhidrat 40,5 g, Lif 4,6 g

# 4 Piñacolada Güçlü Sarsıntı

PIñacolada-Power-Smoothie

Malzemeler

  • ¼ fincan dondurulmuş ananas
  • 1 muz
  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi
  • 20 adet ıslatılmış ve soyulmuş badem
  • 1 çay kaşığı chia tohumu
  • 1 su bardağı yoğurt

Yöntem

  • Tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın.
  • Bir dilim ananas ile süsleyin ve sallamanın tadını çıkarın.

Faydaları

  • Yoğurt, badem ve chia tohumları, büyük bir kalsiyum kaynağı oldukları için kas kasılmasına yardımcı olur.
  • Bunun gibi protein sallanmaları, ağırlık kaldırdıktan sonra kemik gücünü artırmak için harika olduğu için antrenmanınız sonrasında da alınabilir.

250 ml başına kalori:320

Bardak başına besin değeri: Proteinler 8.1 g, Yağlar 18.3 g, Karbonhidrat 31.0 g, Lif 6.2 g

# 5 Yeşil Güçlendirici Sarsıntısı

Green-Booster-Shake

Malzemeler

  • 1 su bardağı ıspanak
  • ½ avokado
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı badem ezmesi (veya 10 badem)

Yöntem

  • Ispanak yapraklarını iyice yıkayın.
  • Tüm malzemeleri kavanoza ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Seçtiğiniz bir süslemeyle bu sallamanın tadını çıkarın.

Faydaları

  • Yeşiller, antioksidanlar ve proteinin mükemmel bir kombinasyonu olan bu shake, mükemmel bir enerji arttırıcıdır.
  • Ispanak, spor salonunda terlerken kaybolan magnezyumun yerini alır. Aynı zamanda vücuttaki glikojen tedarikini yenilemeye yardımcı olan karbonhidratlar sağlar.

250 ml başına kalori: 395

Bardak başına besin değeri: Proteinler 14,7 g, Yağlar 33,9 g, Karbonhidrat 7,8 g, Lif 9,1 g

İşte orada, 5 uber-cool, kolay protein shake’leri var. Bu tarifleri evde deneyin ve günlük enerji dozunuzu alın.

Özelleştirilmiş diyet çizelgeleri, egzersiz rutinleri, sağlıklı tariflere erişim ve daha fazlası! Hepsi HealthifyMe Premium ile.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Run Prep 101: Bundan 10K’dan Önce Ne Yenir? 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.