h Dolar 8,5701 %0.18
h Euro 10,1728 %0.18
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 324215 %-3.64501
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Ramesh Pai’nin olağanüstü dönüşümü – 2021

Ramesh Pai'nin olağanüstü dönüşümü -

Ramesh Pai’nin olağanüstü dönüşümü –

Ramesh Pai'nin olağanüstü dönüşümü -

Önceki ağırlık: 82 kg

Ağırlık sonrası: 73 kg

6 ayda 9 kilo verdi

dönüşümden önce

Ramesh Pai yakın zamana kadar kilosu hakkında asla endişelenmek zorunda kalmamıştı. kazançed Yurtdışında iki aylık çalışma süresinde 10-12 kg, ve kendini tekrar forma sokmak için mücadele ederken buldu. Ramesh, “Yurtdışındayken vejeteryan olduğum için yemek seçeneklerim sınırlıydı” diye açıklıyor. Geriye bakmak, olduğunu anlar Tüm ekmek ve dondurma, yoğun bir çalışma programıyla birleştiğinde kilo almasına katkıda bulundu.

Hindistan’a dönüş ve 82 kg ağırlığındaki Ramesh, bazı somut adımlar atması gerektiğini biliyordu. “Kilo vermek bir öncelikti ama buna nasıl odaklanacağımdan emin değildim” diye hatırlıyor. Bu sıralarda HealthifyMe tarafından düzenlenen kurumsal bir sağlıklı yaşam programına katıldı. “HealthifyMe ofisimize geldiğinde kilomu ve Vücut Kitle İndeksi (BMI) ölçtüm. İşte o zaman kilomla birlikte BMI’min de biraz daha yüksek olduğunu fark ettim. Oturuma katıldıktan sonra denemeye karar verdim” diyor 35 yaşındaki Haydarabad merkezli profesyonel.

‘Shilpa bana doğru beslenme dengesini sağlamak için tabağımda nasıl ayarlamalar yapacağımı öğretti’

Ramesh 6 aylık bir plan seçti ve atandı beslenme uzmanı Shilpa Girish ve fitness koçu Sreemanth Desai. Shilpa ile konuştuktan sonra diyetinin daha fazla dengeye ihtiyacı olduğunu fark etti. “Daha önce ben yerdi mevcut olan her şey ve bazen tamamen karbonhidrat merkezli bir yemek içerecektir. Bugün, gerekli miktarda karbonhidrat, protein, yağ vb. aldığımdan emin olmak için tabağımda nasıl ayarlamalar yapacağımı öğrendim” diyor Ramesh. Sunulan diğer büyük değişiklik porsiyon boyutlarıydı. “BEN olur günde sadece üç öğün yemek yiyorum ve ben yerdi kendimi dolu hissedene kadar. Ama şimdi en az 4-5 öğün yemek yiyorum. bir gün, ve bu aşağı indirmeye yardımcı oldu benim porsiyon boyutlarım” diyor Ramesh.

Shilpa önerilir bu basit karbonhidratları azalttı ve protein alımını artırmaya odaklandı. “Eskiden yemek yerdik sadece chana daha önce, ama şimdi her öğünde bir protein olduğundan emin oluyoruz, örneğin ay, rajma veya dal”diyor Ramesh, Shilpa’nın kuru meyveler, tofu ve paneer gibi yeni protein kaynaklarının yanı sıra jowar roti ve ragi gibi yeni protein kaynaklarını diyetine eklediğini de sözlerine ekledi. Beyaz şeker, kızlık zarı ve yağlı yiyecekler kesinlikle hayırdır. “Şekeri jaggery ile değiştirmem istendi her nerede mümkün” diyor ve ilk geldiğinde iki ila üç hafta boyunca çay ve kahve içmeyi bile bıraktığını da sözlerine ekledi. başladı diyet. Ramesh ara sıra kendini şımartsa da, anların artık çok az olduğunu söylüyor. “Bir zamanlar vardı 10 pipo sıcak olurdu fakir şimdikinin aksine bir oturuşta, sadece iki tane var fakir. Ve şimdi belki ayda bir veya iki kez yapılıyorlar” diyor.

‘En iyi sonuçlar için diyet ve egzersiz yapmalısınız. HealthifyMe beni yakaladı egzersize başladı

Shilpa’nın diyet planının en iyi yanı, evde pişirilen yiyeceklerde ciddi bir değişiklik gerektirmemesidir. “Hala geleneksel bir Ud izliyoruzsenpi diyeti, ancak emin olun bu beslenme gereksinimlerimizi karşılıyor” diyor Ramesh, dozunun tadını çıkarmaya devam ederken, aynı zamanda daha sağlıklı alternatifleri de tercih ettiğini açıklıyor. moong dal chila Protein alımını sürdürmek için. İş yerinde yemek için meyve, kuru meyve ve lifli bisküvi taşır. “Tiffin kutumun boyutu mini öğünlerime uyum sağlamak için büyüdü” diyor gülerek.

Egzersiz ve diyetin birlikte yürüdüğü inancınındönüşümden sonrand – “Birini atlarsanız, en iyi sonuçları elde edemezsiniz” – Ramesh, Sreemanth ile kendi programına uygun basit bir plan oluşturması için görüştü. “HealthifyMe’ye katılmadan önce hiç egzersiz yapmıyordum. Sadece fit olmak istiyordum, vücudumu geliştirmek istemiyordum, bu yüzden Sreemanth 20-30 dakikalık kolay esneme hareketleri ve kardiyo önerdi” diyor ve ekliyor: “Egzersize başladıktan sonra sindirim ve enerji seviyelerimin iyileştiğini fark ettim. büyük ölçüde.

‘Başlangıçta bir kilo verme programına katılma konusunda şüpheliydim. Ama yanıldığım için mutluyum’

HealthifyMe’ye katılmasının ilk üç haftasında, “samimi ve plana tamamen bağlı” olduğunda, Ramesh 6 kg kaybetti. Kısa süre sonra bir projeyle meşgul oldu, ancak hedef ağırlığı olan 73 kg’a doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemeye devam etti. Sreemanth, Ramesh’in en büyük gücünün tutarlılığı olduğunu söylüyor. “Harika bir kilo verme planınız olsa bile, onu takip etme konusunda disiplinli değilseniz işe yaramaz” diye açıklıyor. Shilpa, Ramesh’in kilo vermenin arkasındaki bilime olan ilgisinin önümüzdeki günlerde büyük bir varlık olacağını düşünüyor. “Ramesh sadece bir plan istemedi, neden belirli yiyecekleri önerdiğim konusunda eğitim almak istedi. onu uzun bir yoldan götür,” diyor.

Başlangıçta, Ramesh bir kilo verme programına katılma konusunda biraz şüpheciydi. “Kilo vermeyle ilgili gazete makalelerini okur ve düşünürdüm. Bu önerilerin uygulanabilirliği hakkında. Çok ‘İngiliz’ görünüyorlar. Benimki gibi hazırlanan yemeklerin çok farklı olduğu bir evde nasıl ‘diyet’ yapılır” diyor.

Bugün, yanıldığını söylemekten mutlu. “Uzun zamandır üzerime gelmeyen kıyafetler giyiyorum zaman!” çok yardımcı olan uzmanlarla çalışmanın büyük bir ikramiye olduğunu da sözlerine ekledi. Ramesh’in deneyimi o kadar iyiydi ki karısı şimdi HealthifyMe’ye katıldı, ancak farklı bir hedefle – kilo almak. “Yardıma ihtiyacı olan herkese kesinlikle tavsiye ederim. içinde bir fitness hedefine ulaşmak ”diyor.

Ramesh’in yolculuğunu okuduktan sonra kilo vermek için motive oldunuz mu? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Feragatname: Sonuçlar sizin için değişebilir ve değişebilir. Hedefinize ulaşmanız için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olalım.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

12 Yogi En Sevdikleri Yoga Pozunu Paylaşıyor 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.