h Dolar 8,6282 %-0.02
h Euro 10,1257 %-0.02
h BIST100 1.385,61 %-0.45
h Bitcoin 363875 %-2.03308
a İmsak Vakti 05:19
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Run Prep 101: Bundan 10K’dan Önce Ne Yenir? 2021

Run Prep 101: Bundan 10K'dan Önce Ne Yenir?

Run Prep 101: Bundan 10K’dan Önce Ne Yenir?

Run Prep 101: Bundan 10K'dan Önce Ne Yenir?

Dayanıklılık eğitimi – Kontrol edin

Asla uzun süre bitmeyen – Kontrol

Yemek hazırlığı -?

Yarış günü için her şey hazır mı? TCS World 10K bu hafta sonu Bangalore’da gerçekleşiyor. Çok önemli bir parçası Eğitim ne yiyeceğini takip ediyor. Sadece antrenmanınız boyunca değil, yarıştan birkaç gün önce de. Şimdi ne yiyeceğimizi neden bu kadar çok vurguladığımızı merak ediyor olmalısınız. Bunun nedeni, ne yediğiniz ve vücudunuzun koşu için üreteceği enerji seviyesini ne kadar belirleyeceğidir.

Bir profesyonel gibi koşuya hazırlanmanıza yardımcı olacak bir makale ile işleri kolaylaştırmayı düşündük. Deneyimli bir koşucuysanız, çalıştırma öncesi yemek hazırlığınızın yapılması ve yapılmaması gerekenler konusunda bilgili olacaksınız. Koşuda yeni olanlar ve bu ilk 10 bin’inizse, güçlü bitirmek için okumaya devam edin!

Başlayalım.

Carb yükleme

Herhangi bir beslenme uzmanının veya diyetisyenin size söyleyeceği ilk şey, onlara ne yemesi gerektiğini sorduğunuzda, gözünüze koyduğunuz herhangi bir karbonhidrat kaynağını yüklemektir. Bu, glikojen seviyeleri Kaslarınızda, böylece yarış gününde gerekli enerjiyi üretmelerini sağlar. İdeal olarak, karbonhidrat alımınızı maratondan birkaç gün önce 100 g artırmanız gerektiği söylenir.

Ne yiyeceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz, ancak birkaçını belirtmek için tatlı patates, makarna, fırınlanmış patates ve esmer pirinç gibi kolayca sindirilebilir kaynakları tercih edin. Bu, vücudunuz düzenli olarak bu kadar ağır karbonhidrat yüküne alışık olmadığından, karbonhidrat alımınızı kademeli bir hızda artırmanıza yardımcı olacaktır.

Temelleri dışarıda bırakmayın

Karbonhidrat yüklemeniz gerektiği vurgulandığı kadar, günlük protein, yağ ve lif ihtiyacınızı kaçırmayın. Bu, beslenme dengenizi korumanıza yardımcı olur ve bu çok önemlidir çünkü yarış gününde yorgunluk veya uyuşukluk nedeniyle yüzünüzde düz durmak istemezsiniz. Hepimiz böyle durumlarda karbonhidratların kötü şöhretli olduğunu biliyoruz. Doğru orantıya sahip olduğunuzdan emin olmak için bir beslenme uzmanına danışabilir veya HealthifyMe uygulamasında ne yediğinizi takip edebilir, böylece tam olarak ne yiyeceğinizi bilir ve öğünlerinizi bir patron gibi paketleyebilirsiniz!

Yiyip bitirmek!

Yarıştan en az 6 – 8 saat önce dengeli bir yemek yiyin. Bu karbonhidratları fazladan bir makarna porsiyonuyla paketleyin. Bununla birlikte, gün boyunca atıştırmaya devam edin. Ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız, kahvaltıda yulaf lapası ve ardından öğlen atıştırmalık olarak fıstık ezmeli sandviç yemeyi deneyebilirsiniz. Öğle yemeği için fırında patates veya tatlı patates yüklü bir tabak, biraz ızgara tavuk ve tabii ki sebzeler. Akşam yemeğinden önce bir veya iki atıştırmalık da ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı en önemli öğündür

Nihayet yarış günü! Vücudunuzun yiyecekleri sindirmesinin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak 45 dakika ile 3 saat arasında değişebilir, küçük bir kahvaltı veya atıştırmalık almanız çok önemlidir. Muz veya tavuklu sandviç ve ardından bir kase meyve yemeyi deneyebilirsiniz. Hangisini seçeceğinizden emin değilseniz bir beslenme uzmanına danışabilir ve yemeğinizi bir gün önceden hazırlayabilirsiniz.

Ne yapmamalısın

Yarış gününde yapmamanızı sağlamanız gereken tek şey budur. Protein, yağ ve lif bakımından zengin bir öğün yemeyin. Karbonhidrat yüklemeniz gerektiği belirtilmiş olsa da, basit karbonhidratları tercih etmeyi deneyin, çünkü eski karbonhidratlar lif ve nişasta bakımından düşüktür, böylece sindirimi kolaylaştırır. Yemeğinizdeki bu beslenme unsurları, sindirim sisteminizi ağırlaştıracak ve koşu sırasında sizi enerji kaybına uğratacaktır. Bu da maraton sırasındaki dayanıklılığınızı ve performansınızı etkileyecektir. Mide krampları gibi önemsiz bir şey yüzünden yarıştan çekilmek ve tüm sıkı çalışmanızın boşa gitmesine izin vermek istemezsiniz.

Artık yarıştan önce ne yiyip ne yemeyeceğinizi bildiğinize göre, vites yükseltme zamanı! Size bırakacağımız bir tavsiye, asla deneme. Daima denenmiş ve test edilmiş yöntemlere başvurunuz. Pazar için iyi şanslar!

Bir maraton koşmak için yeterince formda olmak istiyorsanız, uzmanlarımız hedeflerinize ulaşmanız için size rehberlik edebilir.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Kaydolmak için burayı tıklayın [/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Protein Alımı Olmadan Nasıl Arttırılır? 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link