h Dolar 8,5662 %0.16
h Euro 10,1522 %0.16
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 323168 %-3.26752
a Akşam Vakti 20:33
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021

Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi

Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi

Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi

Gün için kapanıyor ama iştahınız yeniden başlatma düğmesine bastı ve sizi terk etti yemek artıkları için buzdolabına baskın yapmaktan ya da bir kavanoz kavanozla yatağa girmekten suçlu isim? Sağlıklı bir gece yarısı atıştırmasını deneyin!

Kendinizi gece yarısı atıştırması için can atıyor bulmanızın birkaç nedeni olabilir. İronik olarak, birçoğunun gerçek açlıkla hiçbir ilgisi yok. Yeterince uyumadığın için olabilir. Uyku eksikliği vücudun hormonal dengesini etkiler, bu da sırayla tetikleyiciler açlık sancıları. Stres ve can sıkıntısı, geceleri acıkmanıza neden olabilecek diğer iki faktördür. bir Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi’nden eğitim Vücudun iç saatinin (sirkadiyen sistem) gece geç saatlerde tatlı, nişastalı ve tuzlu yiyecekler için aşermeye neden olduğunu buldu.

Öyle ya da böyle, Geceleri artan açlık, kilo alımının önde gelen nedenlerinden biridir, çoğunlukla insanlar erken saatlerde atıştırmak için yanlış yiyecek türlerini seçtiklerinden. Yani yemek yeme ihtiyacı hissediyorsan bir şey üzerinde yatmadan önce, triptofan, melatonin, protein ve karbonhidratlar gibi uykuyu tetikleyen besinler açısından zengin olan bu atıştırmalık tariflerine göz atın.

Sıcak Ballı Süt

bölgesel incelme Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021

Süt tam bir besindir ve tüm bal içerirken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinler gerekli amino asitler. Geceleri bir bardak ılık süt, iyi bir doğal uyku yardımı olan bir tutam hindistan cevizi içerdiğinde, uykulu ve sakin hissetmenizi sağlayacaktır.

Malzemeler

  • 1 su bardağı süt
  • 2 tatlı kaşığı – 1 tatlı kaşığı bal, tatlılık tercihinize göre
  • Bir tutam öğütülmüş hindistan cevizi

Yöntem

Sütü rahatça içebileceğinizden biraz daha sıcak olana kadar ısıtın ve balı karıştırın. Yer fıstığı serpin. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce iç.

Dondurulmuş Yoğurtlu Karamelize Muz

bölgesel incelme Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021Sıcak, yapışkan bir muamele için özlem duyuyorsanız, kekleri atlayın ve bunun yerine meyve pişirin. Muz yüksek liflidir ve geceleri kas kramplarını önleyen potasyum ve magnezyum gibi mineraller içerir.

Malzemeler

  • 2 orta boy muz, soyulmuş ve uzunlamasına ikiye kesilmiş
  • ½ yemek kaşığı tereyağı
  • 3 yemek kaşığı açık kahverengi şeker
  • ¼ bardak portakal suyu
  • ⅛ çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • 1 su bardağı donmuş yoğurt

Yöntem

  • Yapışmaz bir tavada tereyağını orta-yüksek ateşte eritin. Esmer şekeri ekleyin ve muz dilimlerini kesik tarafları üste gelecek şekilde yerleştirin. 20 saniye pişirin.
  • Portakal suyu ve tarçın ekleyin. 10 saniye pişirin, ardından muzları dikkatlice çevirin ve tava sosuyla teyelleyerek 45 ila 60 saniye daha pişirin. Bir kepçe donmuş yoğurtla hemen servis yapın. çiselemek ile yemek tavadan sos.

Humuslu Sebzeler

bölgesel incelme Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021

Humus yapılır chana, uyku döngünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilecek B6 vitamini ile doludur. Salatalık, brokoli ve havuç gibi çiğ sebzeler düşük içinde kaloris olurken yoğun besin.

Malzemeler

  • 1 su bardağı nohut, pişmiş ve süzülmüş
  • 3-4 diş sarımsak
  • 2 yemek kaşığı tahin (susam ezmesi)
  • 2 yemek kaşığı taze limon suyu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı jeera (kimyon) tozu
  • 1/4 çay kaşığı kırmızı biber
  • tatmak için tuz

Yöntem

  • Bir karıştırıcıda, tüm malzemeleri ve püreyi pürüzsüz ve kremsi olana kadar birleştirin. Yapabilirsin önlemleri değiştirmek sarımsak, pul biber ve sıvı yağ yemek paletinize uygun.
  • Aktar içindebir kaseye zeytinyağı ve kırmızı biber serpin ve havuç ve salatalık çubukları veya tercih ettiğiniz diğer çiğ/buğulanmış sebzelerle servis yapın.

Tam Buğday Tostu Üzerine Pane

bölgesel incelme Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021

Paneer harika bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca gecenin ortasında acıkmanızı önleyecek yavaş sindirilen proteinler içerir. Yumurta yiyiciler, bu tarifteki paneer tepesini, başka bir mükemmel protein kaynağı olan çırpılmış yumurta ile değiştirebilir.

Malzemeler

  • 1 dilim çok tahıllı ekmek
  • ½ su bardağı pane, ufalanmış
  • ¼ soğan, doğranmış
  • ¼ domates, doğranmış
  • Kişniş ve nane yaprakları tadı
  • Tatmak için biber ve tuz

Yöntem

  • Ekmeği tavada hafifçe kızartın.
  • Tost üzerine kaşıkla koyabileceğiniz bir tepesi yapmak için paneer ve kalan malzemeleri karıştırın.

Badem Yolu Karışımı

bölgesel incelme Saklamanız Gereken 5 Sağlıklı Gece Atıştırmalık Tarifi 2021

Badem zengin bir protein, triptofan ve magnezyum kaynağıdır. İlki sizi gece tok tutarken, diğer besinler uyku artırıcı özelliklere sahiptir.

Malzemeler

  • 2 su bardağı bebek kabak çekirdeği
  • 1 su bardağı badem, rendelenmiş
  • ¾ su bardağı çiğ ayçiçeği çekirdeği
  • 6 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • 1 su bardağı kuru kiraz veya kızılcık
  • tatmak için tuz

Yöntem

  • Fırını 300 derece Fahrenheit’e ısıtın ve iki fırın tepsisini parşömen kağıdıyla hizalayın.
  • Kabak çekirdeği, badem, ay çekirdeği ve şurubu geniş bir kapta her şey eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın. Fındıkları ve tohumları, astarlı fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yayın. Tatmak için tuzla tatlandırın.
  • Fındıkları bir spatula ile birkaç kez karıştırarak yaklaşık 20 dakika veya altın rengi olana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve soğutun.
  • Fındıklar soğuduktan sonra kirazları ekleyin ve birleştirmek için fırlatın. Karışımı hava geçirmez bir kapta oda sıcaklığında saklayın.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Hamilelik Sonrası Dönüşüm: Rachna 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.