h Dolar 8,5651 %0.14
h Euro 10,1383 %0.14
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 324836 %-4.59146
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Shashank Shekhar cesedi nasıl aldı? 2021

Shashank Shekhar cesedi nasıl aldı?

Shashank Shekhar cesedi nasıl aldı?

Shashank Shekhar cesedi nasıl aldı?

Shashank Shekhar’ın inanılmaz vücut dönüşümü hakkında bilgi edinin

Önceki ağırlık: 78,9 kg

Şimdiki ağırlık: 67 kg

5 ayda 11,9 kilo verdi

Üniversitedeyken zayıf ve atletik bir yapıya sahip olan Shashank Shekhar, on yıl önce çalışmaya başladıktan sonra kilolarıyla mücadele etmeye başladı. Noida merkezli bir BT uzmanı olan Shashank, “Kötü beslenme alışkanlıklarımın ve hareketsiz yaşam tarzımın sağlığıma zarar verdiğini fark etmeden, tutkularımın peşinde uzun saatler harcadım” diyor.

32 yaşındaki oyuncu, kilo aldığını bilmesine rağmen akşamları samosa ve ekmek pakodasından oluşan atıştırmalıklardan vazgeçmeyi zor buldu. “Aşırı yemek yerdim ofis kantininde kızarmış atıştırmalıklar servis edildiğinde”diyor Shashank, bir spor salonuna katılarak kilo alımıyla kendi başına mücadele etmeye çalıştı ve şok diyetlere girmek, ama sonuç göremedim. “Birkaç kilo verirdim, ancak önümüzdeki birkaç ay içinde onları geri kazanmak için” diye hatırlıyor.

Gerçek uyandırma çağrısı, Shashank’ın bel ölçüsünü bulduğu zamandı. 2 inç yükselmişti – 34’ten 36’ya. “Giysilerim çok dar olmuştu bu ilk kez, ben kilom için endişelendim. Her zaman zayıf bir insandım ama şimdi obez olmanın eşiğindeydim. Ne zaman 80 kg işaretine doğru ağır ağır tarafından gösterilen ölçekler, kilo vermeyi daha fazla ertelememem gerektiğini biliyordum,” diyor.

“Uzun zamandır tek başıma kilo vermeye çalışıyordum. Profesyonel yardım almanın zamanı gelmişti’

Shashank, çevrimiçi seçenekler ararken HealthifyMe ile karşılaştı. İndirdikten sonra, yeme alışkanlıklarını izlemek için kalori izleyiciyi kullanmaya başladı. Hızlı bir şekilde kilo vermek için fark etti, doğru yemesi gerekiyordu ve diyetini planlamak için yardıma ihtiyacı vardı. “Hep düşündüm ki, bir zamanlar kararımı verdim, kendi başıma kilo verebilirdim. Ama ne yaptıysam sonuç alamadım” diyor.

HealthifyMe vermeye karar verdi.‘s özelleştirilmiş plan bir atış. “Düşündüm kendime, tüm çabalarım pek yardımcı olmadığı için neden profesyonel yardımı denemiyorsunuz?

HealthifyMe beslenme uzmanı Surjyani Bhattacharyya, günlük yemek planında basit değişiklikler önererek Shashank’ın yüksek karbonhidrat ve yağ diyetinden protein ve lif açısından zengin bir diyete geçmesine yardımcı oldu. “Surjyani beni konfor alanımın dışına çıkarmadı ya da benden sert bir şekilde değişiklik yeme alışkanlıklarım. Tdiyetinin en iyi yanı olduğu gerçeğiydi uygulanması kolay ve yapmama izin verdi ne olursa olsun ye oldu evde pişiriliyor” diyor Shashank. Bu cepheyi detaylandırarak, “Ben gel çok pirinç yediğimiz Bihar’dan. Ama kilo almaya neden olduğu söylendiği için pirinç yemeyi tamamen bırakmıştım. ben … idim Gerçekten mi Surjyani bana pirinç yiyebileceğimi söylediğinde heyecanlandı ve günlük yemek planıma bir kase ekledi.”

azaltmak kalori alımı ve artan sıklığı onun yemekler Shashank’ın ağırlığını azalttı. Olmak vejetaryen kim yapmadı yumurta yemesine rağmen, protein ihtiyacını karşılamakta her zaman güçlük çekmişti. “Spor salonunda, vurgu oldu her zaman protein tozları veya takviyeleri üzerinde. Ama Surjyani tavsiye etti bu gibi bazı protein açısından zengin gıdalardan daha fazla yerim. dal, lor, fasulye, soya ve ayran. Bu harika bir şeydi çünkü protein yemek aynı zamanda açlık krizlerini de uzak tutuyor” diyor, protein seçenekleri azaldığında haşlanmış soya parçalarıyla atıştırmalıklar tüketen Shashank.

Meyveler, kuru meyveler, salatalar ve hakra vardı diğer yemek ortası seçenekleri. “Günde 3-4 öğün yediğimde porsiyon boyutlarımın daha büyük ve daha karbonhidratlı olduğunu düşünüyorum. Şimdi daha sık yiyorum ama daha küçük porsiyonlar alıyorum. İnsanlara daha fazla yemek yiyerek kilo verdiğimi söylediğimde hep şaşırıyorlar!” Geceleri karbonhidrat alımını pirinç ve rotiden tamamen kaçınarak kontrol eden Shashank, ve vardı çok açsa sadece dal ve bir bardak süt. “Gün boyunca dokuz rotis yediğim bir zaman vardı. Şimdi dörde düştüm, ancak aldığım tüm protein ve lif nedeniyle asla aç hissetmiyorum” diyor.

Surjyani ayrıca Shashank’ın partilerde daha sağlıklı yiyecek seçeneklerine yönelmesine yardımcı oldu. “Bir etkinliğe katılmak zorunda kalsaydım, diyetime nasıl bağlı kalacağım konusunda tavsiye almak için ona mesaj atardım. Bol su içerek başlamamı, ardından bir kase salata yememi ve tandır bölümündeki eşyalara yapışmamı önerdi. Diyet planım herhangi bir partiyi atlamamı veya arkadaşlarımla vakit geçirmemi asla gerektirmediği için mutluydum” diyor.

‘HealthifyMe’nin koçları altında antrenman yapmaya başladığımda kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu anladım’

Fitness uzmanı Şrinivasan diye sordu Şaşank başlamak vücudunu tekrar forma sokmak için bazı basit egzersizlerle. Yavaş yavaş, 45 dakikalık bir koşu planına geçti. Shashank, HealthifyMe aktivite izleyicisini kullanarak günlük temposunu izledi ve 5 km’lik bir mesafeyi kat ettiğini öğrenince hoş bir sürpriz oldu. Şimdi daha fazla kas inşa etmeyi hedefleyen Shashank, “Bir maraton koşmak için ilham alıyorum” diyor.

11,9 kg kaybetmek bitmiş beş ay oldu bir Bir daha asla 60’lık bir kilo almayı hayal etmeyen Shashank için büyük bir dönüm noktası. Hedefim 71-72 kiloydu, bu yüzden 67 kiloya ulaştığımda çok mutlu oldum. HealthifyMe’nin koçları altında antrenman yapmaya başladığımda, kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu anladım. Şimdi düşünüyorum, ‘2 kg bırak? Bana bir hafta ver, yapacağım'” diyor ve artık bel ölçüsünün 35 inçten 31’e düştüğünü de sözlerine ekliyor.

Shashank’ın şu anki hedefi mevcut kilosunu korumak ve Surjyani, programı takip etme konusunda ne kadar disiplinli olduğu göz önüne alındığında yapabileceğinden emin. “Shashank kilo verme konusunda ciddiydi ve tavsiyemizi takip etme konusunda çok gayretliydi. Her ne zaman yemek seçimi konusunda şüpheleri varsa ya da belirli bir besin maddesi hakkında sorusu varsa benimle iletişime geçerdi. Kendini beslenme ve kilo verme konusunda eğitmeye olan ilgisi onu iyi yerlere taşıyacak” diyor Surjyani.

Shashank, fitness yolculuğuna ilham verdiği için uzmanlarına güveniyor. “Hem Surjyani hem de Shrinivasan, en saçma soruları bile yanıtlamaya hazırdı. Çok sabırlıydılar ve yolculuğum boyunca beni motive ettiler” diyor Shashank. Kilo verme planına katılmasına şüpheyle yaklaşan ailesi, onun dönüşümüne şaşırmıştı. “Ailem ‘diyet’ kelimesini hızlı diyetle eş anlamlı görüyor ve kendimi aç bırakacağımı düşündü. Ama bir kez ne yediğimi ve nasıl olduğunu gördüklerinde yavaş yavaş kilo vermeme yardım ettiler, çok sevindiler” diyor Shashank.

İş arkadaşları ve arkadaşları da onun ince yeni avatarı karşısında hayrete düştüler. “Bu bir örneği hatırlıyorum, ne zaman Ofisimin önünde bir arkadaşımla buluşmayı bekliyordum. Nerede olduğumu sormak için aradı, hemen yanında durduğumu fark etmedi. Beni tanımadı,” diyor HealthifyMe’yi iş yerindeki insanlara öneren Shashank. “Hindistan’da beslenme konusunda eğitimli değiliz. Önümüze konulanı yiyoruz, ki bu gençken iyidir ve vücudumuz buna dayanabilir. Ama yaşlandıkça bilgiye ihtiyacımız var. HealthifyMe bana doğru beslenme konusunda bilmem gereken her şeyi öğretti ve uzmanlarından aldığım destek eşsiz. Kilo vermenin kısayolları olmasa da – bunu kendin yapmalısın – HealthifyMe sana yolu gösterebilir.”

Shashank’ın kilo verme hikayesinden mi ilham aldınız? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

Feragatname: Sonuçlar sizin için değişebilir ve değişebilir. Hedefinize ulaşmanız için en iyi yaklaşımı belirlemenize yardımcı olalım.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Koşmaya Başlamanın 10 Basit Yolu 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.