h Dolar 8,6697 %0.18
h Euro 10,1720 %0.18
h BIST100 1.406,37 %-0.08
h Bitcoin 385023 %5.09401
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Tatlı Patates: Faydaları ve Tarifleri 2021

Tatlı Patates: Faydaları ve Tarifleri

Tatlı Patates: Faydaları ve Tarifleri

Tatlı Patates: Faydaları ve Tarifleri

Patateslerde tatlı ama içerdikleri kaloriler konusunda endişeli misiniz? Daha sağlıklı bir alternatif denemenin zamanı geldi.

En çok bilinen adıyla tatlı patates Şakarkandi Hindistan’da aslında patatesle aynı yumrulu aileye ait değiller, ancak nişastalı ve kremsi dokuları onları çoğu yemekte normal patatesler için ideal bir alternatif haline getiriyor. Son zamanlarda bir süper gıda olarak etiketlenen tatlı patates, gözler için iyidir, kan basıncını kontrol eder, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.

Tatlı Patates bol miktarda iyilik içerir

Tatlı patatesler sadece lezzetle dolu değil – bu süper yiyecek aynı zamanda güçlü bir besin kaynağı içeriyor! 150 gr tatlı patates, kavrulduğunda sadece 135 kalori (31 gr karbonhidrat, 3,8 gr lif ve yağsız) içerir ve bu onu düşük kalorili, neredeyse yağsız bir enerji kaynağı yapar.

Tatlı patatesin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:

En iyi A vitamini kaynağı

Tatlı patatesler, tüm meyve ve sebzeler arasında en yüksek beta-karoten miktarına sahiptir ve sindirildiğinde A vitaminine dönüşür. Orta boy bir patates, cildin korunmasına yardımcı olan bir antioksidan olan günlük A vitamini ihtiyacınızın %400’ünden fazlasını karşılar. sağlıklıdır, göz sağlığını destekler ve bağışıklık oluşturur.

Potasyum ile paketlenmiş

Orta boy bir tatlı patates, sinir sistemi için iyi olan ve kan basıncını düşüren yaklaşık 500 mg potasyum içerir.

Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur

Tatlı patates, ölçülü olarak yenildiğinde, düşük glisemik indeksi nedeniyle şeker hastaları için bile sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

lif dolu

Kabuklu bir orta boy tatlı patates, kabaca 4 ila 6 gram arasında lif sağlar, bu da sindirim için iyidir ve kalp hastalığı, diyabet, divertiküler hastalık ve kabızlık gibi rahatsızlıkları önler.

Kadınlarda doğurganlığı artırır

göre Harvard Tıp Okulu çalışması, tatlı patateslerde bulunana benzer bitki bazlı demir, doğurganlığı bile artırabilir.

İyi bir kolin kaynağı

B vitamini ailesindeki bir mikro besin olan kolin, tatlı patateste bulunur. Uykuyu, kas hareketini, öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur ve hatta kronik iltihabı azaltır.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Bunu nasıl yiyebileceğini merak ediyorum sağlıklı patates? Tarifleri sizin için hazırladık!

Sağlıklı Tatlı Patates tarifleri

İlginç bir şekilde, kaynatılabilen, fırınlanabilen ve hatta sote edilebilen bu çok yönlü ürünü içeren en iyi tariflerden bazıları lezzetlidir, çünkü biraz ısı en iyi tatlı-baharatlı lezzetini ortaya çıkarır.

tatlı patates tikki

shakarkandi tikki

İçindekiler
  • 3 orta boy tatlı patates, haşlanmış, soyulmuş ve püresi
  • 1 soğan, ince doğranmış
  • 1 yeşil biber, ince doğranmış
  • Bir avuç kişniş yaprağı (hara dhania), doğranmış
  • ½ çay kaşığı kırmızı toz biber
  • 2 yemek kaşığı un (Besan)
  • 1 yemek kaşığı pirinç unu
  • tatmak için tuz
  • Teyellemek için zeytinyağı
Yöntem
  • Patates püresini soğan, kişniş yaprağı ve yeşil biberle karıştırın.
  • Hamuru hazırlamak için tuz, pul biber ve un ekleyin.
  • Küçük form tikkiler (avuç içi büyüklüğünde) orta kalınlıkta hamurla yoğurun. Zeytinyağı ile fırçalayın ve altın kahverengi olana kadar düz tabanlı bir tavada ızgara yapın.
  • Yeşil chutney ile sıcak servis yapın.

Şakarkandi Kheer

tatlı patates tatlısı

Tatlı patates kullanmanın en iyi yanı kheer şeker kullanmanıza gerek olmadığıdır. Bu tarifte, hurma ek tatlılık sağlar.

İçindekiler
  • ¾ su bardağı tatlı patates, soyulmuş ve rendelenmiş
  • 3 su bardağı az yağlı süt
  • 8 hurma, ¼ fincan sıcak sütte 15 dakika bekletilir ve macun kıvamına gelene kadar öğütülür
  • 10 badem, ılık suda ıslatılmış, soyulmuş ve macun haline getirilmiş
  • ¼ çay kaşığı kakule (elaichi) pudra
  • 5-6 adet kaju ve 10 adet kuru üzüm, ıslatılmış ve süzülmüş
Yöntem
  • Sütü ısıtın ve kaynatın. Rendelenmiş tatlı patatesi ekleyin ve tencerenin dibine yapışmaması için sürekli karıştırarak pişmeye bırakın.
  • Süt biraz azaldıktan sonra tatlı patatesin pişip pişmediğini kontrol edin (yumuşak olmalıdır).
  • Piştikten sonra badem ezmesini ekleyin ve birkaç dakika daha pişirin.
  • Kakule tozu, hurma, kaju fıstığı ve kuru üzüm ekleyin. İyice karıştırın ve ısıdan çıkarın.
  • Soğumasını bekleyin ve ardından soğutun.
  • Soğutulmuş hizmet.

Tatlı patates chaat

Shakarkandi chaat

Bu harika bir akşam yemeği tarifi.

İçindekiler
  • 1 ½-2 su bardağı tatlı patates, haşlanmış, soyulmuş ve doğranmış
  • ¼ çay kaşığı karabiber (Kali mirch) pudra
  • ½ çay kaşığı kimyon (jeera) pudra
  • Tatmak için kırmızı biber tozu
  • kuru mango (amchur) tatmak için toz
  • chaat tatmak için masala tozu
  • 1 çay kaşığı limon suyu
  • Bir avuç kişniş yaprağı (hara dhania), Garnitür için
  • tatmak için tuz
Yöntem
  • Limon suyu hariç tüm malzemeleri geniş bir kaba ekleyin ve karıştırın.
  • Malzemelerin üzerine limon suyu gezdirin ve tekrar karıştırın.
  • Kişniş yapraklarıyla süsleyip servis yapın

Tatlı Patates ve Quinoa

Tatlı Patates ve Quinoa salatası

İçindekiler
  • 1 su bardağı tatlı patates pişmiş, soyulmuş ve küp şeklinde doğranmış
  • 1 su bardağı hindistan cevizi, rendelenmiş
  • 1 soğan, ince doğranmış
  • 1 su bardağı kinoa, pişmiş
  • 1 yemek kaşığı kuru üzüm
  • ½ su bardağı kaju
  • 1 tatlı kaşığı karabiber
  • ½ çay kaşığı kırmızı toz biber
  • 1 defne yaprağı
  • tatmak için tuz
Yöntem
  • Yağı bir ısıda kadhai. Defne yaprağı ve soğanı ekleyin ve soğan yarı saydam olana kadar kızartın.
  • Biber, pul biber, tatlı patates ve hindistan cevizi ekleyin.
  • Hindistan cevizi aroması gelene kadar tüm malzemeleri kızartın.
  • Kuru üzüm ve kaju ekleyin
  • Kaju fıstığı kahverengi olana kadar kızartın.
  • Haşlanmış kinoayı ekleyin ve iyice karıştırın.
  • 5 dakika orta ateşte pişirin
  • sıcak servis yapın

Kişiye özel bir diyet planı mı arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

bölgesel incelme basen Tatlı Patates: Faydaları ve Tarifleri 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dipinty Ghoshal’ın hayatını değiştiren oyuncu 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link