h Dolar 8,6670 %0.15
h Euro 10,1682 %0.15
h BIST100 1.408,82 %0.10
h Bitcoin 384194 %3.48713
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Tohumların Sağlığa Faydaları – Neden İhtiyacınız Var? 2021

Tohumların Sağlığa Faydaları - Neden İhtiyacınız Var?

Tohumların Sağlığa Faydaları – Neden İhtiyacınız Var?

Tohumların Sağlığa Faydaları - Neden İhtiyacınız Var?

Genellikle çok daha çekici kuzenleri için ihmal edilir – fındıklar, tohumlar herkesin diyetinin bir parçası olmalıdır. Besinlerde yoğun, size karmaşık karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller ve diyet sağlarlar. lif, ve bol enerji! Hepsi bu değil.

İşte bu yüzden bugün diyetinize dahil etmelisiniz:

  • Bunlar, sindirim hızını yavaşlatan ve sindirim sisteminizi yolunda tutan iyi bir diyet lifi kaynağıdır.
  • size sağlarlar iyi yağlar, kan hücrelerini besleyen ve beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan.
  • Kuruyemişlerle birlikte vücuttaki iltihaplanma seviyelerini azaltır, bu da yaşlanmayı engeller ve kalp hastalığı riskini azaltır.
  • yardımcı olan bitki sterolleri içerirler. kolesterol seviyelerini kontrol altında tutun ve kanser riskini azaltır.
  • Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu selenyum, magnezyum, bakır ve çinko gibi eser mineraller bakımından zengindirler.
  • Zamanla ve düzenli olarak tüketilmesi, tohumlar kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

CHİA ÇEKİRDEKLERİ

Aztek ordularına güç sağlamak için etrafta bulunan bu tohum, lif açısından çok zengindir. Chia tohumlarındaki lif sizin normal türünüz değil; bağırsakta sindirim sıvıları ile karıştığında bir jel oluşturmak üzere şişer. Bu, tokluk hissine yol açar ve kan şekeri kontrolünü iyileştirir. Omega-3 yağ asitlerinde yüksektir ve güçlü antioksidan aktivite sunar.

lif açısından zengin

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 3 gr protein, 3 gr yağ ve 5 gr karbonhidrat ile 60 kaloriye sahiptir.

Ne yapabilirsin: Mısır gevreğinizin üzerine bolca serpin, Lor, raita ve salatalar.

kabak çekirdeği

Cadılar Bayramı köşede, ancak bu fındık tohumlarını diyetinize eklemek için ürkütücü Ekim festivalini beklemenize gerek yok. İspanyolca’da pepitas olarak bilinen, kabak tohumlar, vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi çalışmasını sağlayan yüksek düzeyde doymamış yağlara sahiptir. Tohumlar, magnezyum, testosteron artırıcı çinko ve K vitamini ile birlikte yüksek enerji seviyelerini korumaya yardımcı olan demir içerir.

fındık tohumları

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 2 gr protein, 4 gr yağ ve 1.5 gr karbonhidrat ile 47 kaloriye sahiptir.

Ne yapabilirsin: Kavrulmuş ve biber ve kırmızı biber gibi baharatlarla serpilmiş kabak çekirdeği, ara öğün için birebirdir.

KENEVİR TOHUMU

Kenevir tohumları, kaslara son derece yüksek kaliteli bitki proteini sağlar. Kas inşa etmek için hayati önem taşıyan 20 amino asidin tamamını içeren birkaç vejetaryen tam protein kaynağı arasındadır. Tohumlar, enerji artırıcı demir, kemik yapıcı kalsiyum ve magnezyum gibi hayati minerallerde yüksektir. Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerirler.

tam protein kaynakları

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 3 gr protein, 4 gr yağ ve 1 gr karbonhidrat ile 57 kaloriye sahiptir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Ne yapabilirsin: Onları her şeye ekleyin – tahıllar, sallar, çorbalar ve salatalar.

KETEN TOHUMU

Tohumlara ışık tutan ilk çeşitlerden biri olan cevizli keten, çözünür lifin en iyi besin kaynaklarından biridir. Sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur, tokluk ve kan şekeri regülasyonu anlamına gelir. Ayrıca iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri ve kanseri önlemeye yardımcı olabilecek lignanlar içerir.

Omega-3 yağlı asitler

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 1 gr protein, 3 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat ile 37 kaloriye sahiptir.

Ne yapabilirsin: çorbalara, salatalara ve raita Biraz gevreklik için, bir kısım tereyağını, unlu mamullerde üç kısım öğütülmüş keten tohumu ile değiştirmeyi deneyin.

AY ÇEKİRDEĞİ

Ucuz ayçiçeği tohumları iyi yağlar, selenyum, bakır ve antioksidan bakımından zengin E vitamini ile doludur. daha iyi kalp sağlığını teşvik etmek ve iltihabı önleyin. Yüksek E vitamini seviyeleri, vücutta antrenman kaynaklı oksidatif stresi azalttığı için egzersiz sonrası toparlanmayı iyileştirebilir. Ayrıca kadınlar için hayati önem taşıyan bir besin olan folat açısından da zengindirler. Ayrıca lif bakımından zengindir, sizi daha uzun süre tok tutar.

iyi yağlar

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 2 gr protein, 4.5 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat ile 51 kaloriye sahiptir.

Ne yapabilirsin: Herhangi bir şeye, mısır gevreğine, salataya, sandviç dolgularına ve hatta smoothie’lere ekleyin.

SUSAM TANELERİ

Genellikle hamburger ve sosisli çörekler üzerinde görülen susam tohumları, rastgele serpiştirmekten fazlasını hak ediyor. Bunlar, daha güçlü kemikler oluşturmak ve sağlıklı kasların çalışmasını sağlamak için gerekli olan, süt içermeyen iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca vücuttaki sayısız enzimatik reaksiyon için gerekli olan bakır içerirler. Siyah susam tohumları, normal kirli beyaz türden daha fazla antioksidan güç sunar. Açık Susam demenin zamanı geldi mi?

süt içermeyen kaynak

Besin değeri: Bir çorba kaşığı 2 gr protein, 4.5 gr yağ 4.5 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat ile 51 kaloriye sahiptir.

Ne yapabilirsin: Salatalarınızı, çorbalarınızı ve pişmiş sebzelerinizi onunla doldurun. Dalia ve sandviç dolgulara bile ekleyebilirsiniz.

Bugün sertifikalı bir HealthifyMe beslenme uzmanıyla konuşun!

Chia, kenevir ve keten tohumları süper gıda statüsüne ulaşmış olabilir, ancak bu mütevazi balkabağı, susam ve ayçiçeği tohumlarını ihmal etmek için bir neden değil. Tüm yiyeceklerde olduğu gibi, sadece bir türe odaklanmak yardımcı olmaz. Tohumlarınızı döndürdüğünüzden emin olun ve günde yaklaşık 42-45 gr veya 3 yemek kaşığı karışık tohum tüketmeyi hedefleyin.

nasıl b olduğunu merak ediyorsanızDiyetinizdeki tohum ve kuruyemiş miktarını belirleyin, HealthifyMe beslenme uzmanı veya diyetisyen yardımcı olabilir.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

1 günde 2 kilo vermek Tohumların Sağlığa Faydaları - Neden İhtiyacınız Var? 2021

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Egzersizden Önce Glute Nasıl Aktifleştirilir 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link