h Dolar 8,5707 %0.17
h Euro 10,1756 %0.17
h BIST100 1.359,55 %0.77
h Bitcoin 325577 %-4.77217
a Yatsı Vakti 02:00
İstanbul 28°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Uyku Neden En Önemli Faktördür? 2021

Uyku Neden En Önemli Faktördür?

Uyku Neden En Önemli Faktördür?

Uyku Neden En Önemli Faktördür?

Geçenlerde, kendi başına kilo vermeye çalışan ancak pek başarılı olamayan bir müşteriyle konuşuyordum. o oldu takip eting sağlıklı bir diyet, içeceking günde üç litre su ve egzersizing düzenli olarak. Tüm niyet ve amaçlar için, o oldu öncülük etmeking sağlıklı bir yaşam tarzı. Peki nerede yanlış yapıyordu?

Konuşmanın birkaç dakikasında sorunu anladım. o değildi yeterince uyumak. Bunun nedeni ise bir çağrı merkezinde çalışıyor olması ve sabahın köründe eve gelip hemen yatağa girmesiydi. Saat 17.00’de uyanıp akşam yemeğini yer ve aceleyle işine geri dönerdi. Akşam yemeği günün en ağır öğünü olacaktı, ardından gece boyunca uyanık kalmasına yardımcı olacak birkaç fincan kahve olacaktı. Aynı rutinin iki yılı ve şimdi şiddetli asitlik ve kilo alımından muzdarip.

İnsanlar, kilo verme ve sağlık söz konusu olduğunda, gerekli miktarda uyku almanın eşit derecede önemli olduğu gerçeğini görmezden gelirken, genellikle gerekli tüm dikkati ve daha fazlasını uygun bir diyet ve egzersize verirler. SAraştırmalar, insanların ne kadar uyudukları ile ne kadar ağırlıkları arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir..

Uyku yoksunluğunun kilo almaya neden olmasının sebeplerinden bazıları şunlardır:

ayakta titreşimli zayıflama aleti kullananlar Uyku Neden En Önemli Faktördür? 2021

#1 İştahı kontrol eden anahtar hormonların dengesini bozar

Ghrelin ve leptin, iştah ve açlık sinyallerimizi şekillendiren iki hormondur. Ghrelin ne zaman yemek yemeniz gerektiğini söyleyen ‘git’ hormonudur, leptin ise size söyler. yemeyi bırakman gerektiğinde. Geceleri ghrelin seviyeleri düşer çünkü Uyanık olduğunuz zamana kıyasla, vücudunuzun uyurken çok fazla enerji üretmesi gerekmez. Leptin seviyeleri yükselir, beyninize orada olduğunu söyler. dır-dir açlık sancılarını tetiklemeye gerek yok.

Bununla birlikte, yeterince uyumayan veya uykusuz kalan insanlar, sistemlerinde çok fazla ghrelin ile sonuçlanır. Vücut düşünmeye ‘kandırılır’ öyle olduğunu aç ve daha fazla kaloriye ihtiyacı var. Aynı zamanda, leptin seviyelerinde de bir azalma vardır, bu da seni sürekli aç hissettirmek. Daha fazla ghrelin ve daha az leptin sonucunda kişi kilo alır.

#2 İnsülin direnci yaygın bir yan etkidir:

Cedars-Sinai Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, tek bir gece uykusuz kalmanın, yüksek yağlı bir diyette altı ay kadar insülin direncine neden olabileceğini gösteriyor.. Bu, olması gerekenden daha sık yorgun ve aç hissetmenize neden olur, bu da dışarı Daha fazla yemek için, kalori fazlası ile sonuçlanır.

#3 Stres seviyeleri yükselir:

Ne kadar uykudan mahrum kalırsanız, stres hormonu kortizol seviyeniz o kadar yüksek olur. olacak, su tutulmasına neden olur ve iştahınızı artırır. Sen Hangi şu anda kötü yiyecek seçimleri yapması muhtemeldir, çünkü Vücudunuz stresli olduğunuzda sizi sakinleştirmek için serotonin üretmeye çalışır.Bunu yapmanın en kolay yolu, yüksek yağlı, yüksek karbonhidratlı yiyecekler yemektir.

#4 Metabolizma yavaşlar:

Uykusuzluk sizi egzersiz yapamayacak kadar yorgun bırakır. Sonuç olarak Vücudunuz enerji şeklinde daha az kalori yakar.

Peki, yeterince uyumanızı nasıl sağlıyorsunuz?

Ortalama olarak, vücudun günde yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için yeterince kapalı göz aldığınızdan emin olmak için,

#1 Öğleden sonra 3’ten sonra kafeinli veya kafeinli içeceklerden kaçının:

Kafein bir uyarıcıdır ve iyi uykuyu bozar.

#2 Uyumadan önce bir bardak süt için:

Süt, uyuduğunuzda sizi rahatlatan triptofan adı verilen bir amino asit içerir.

ayakta titreşimli zayıflama aleti kullananlar Uyku Neden En Önemli Faktördür? 2021

#3 Elektronik cihazlarınızı saat 9.30-10’dan sonra kapatın:

Cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler ve televizyonlardaki ekranlardan yayılan ışık, uyku/uyanıklık döngünüzü veya sirkadiyen ritminizi kontrol eden hormon olan melatonin üretimini sınırlar. Ayrıca beyninizi uyanık tutarlar ve bu uykunuzu bozabilir.

#4 Erken bir akşam yemeği yiyin:

Geç yemek, sisteminizi sakinleştirmek yerine uyarır.

#5 Gün boyunca daha fazla su için:

Endişelenmeyin, vücudunuz suyu tutmaz, sadece bunu sağlamanız gerekir. vücudun nemlendi

#6 Gün boyunca su alımınızı artırın:

Gündüz yorgunluğunun önde gelen nedeni olan dehidrasyon, uyku düzeninizi de bozabilir. Su vücudunuzun yaklaşık %60’ını, kaslarınızın %75’ini ve beyninizin %85’ini oluşturur ve uyku da dahil olmak üzere tüm vücut fonksiyonları için gereklidir.

#7 Gece geç saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının:

Bununla ilgili iki düşünce okulu olsa da, benim deneyimime göre, akşam 9-10 civarında egzersiz yapan insanlar rahatsız uykudan muzdarip olma eğilimindedir. Artan metabolizmaları göz önüne alındığında, ertesi sabah asitliğe ve şişkinliğe yol açabilecek ağır bir akşam yemeğine bayılırlar.

İşiniz uyku düzeninizi bozuyorsa doğru beslenerek kilonuzu koruyabilirsiniz.

ayakta titreşimli zayıflama aleti kullananlar Uyku Neden En Önemli Faktördür? 2021

Sağlıklı bir uyku düzeni şansınızı bozan bir meslekteyseniz, rutininizi değiştirmek ve diyetinizi değiştirmek, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

Gece vardiyasında çalışan insanlar genellikle sabahları eve gelir ve doğruca yatağa giderler. Sonuç olarak, onlar Sahip olmak her gün sadece iki öğün. Bunun yerine, günün besin döngüsünü tamamlamak için uyumadan önce uygun bir kahvaltı yapmalıdırlar. Protein açısından zengin bir kahvaltı öneririm – süt ve ekmek veya yumurta ve ekmek veya başka bir protein. Öğle yemeğinden sonra saat 16.00’da erken bir akşam yemeği yemeleri ve protein ve lif açısından zengin atıştırmalıkları evden taşımaları gerekir. aşırıya kaçmak karbonhidrat ve kızarmış genellikle mevcut olan yiyecekler çoğu ofis kantininde. En önemlisi, kabızlık ve asit reflüsünden kaçınmak için kafeinden kaçının ve bol su için.

Yemeğinizi daha iyi yöneterek, işiniz uyku düzeninizi zorlarken bile kilo verebilirsiniz.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

12 Şaşırtıcı Jowar (Sorgum) Sağlık Faydaları 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.