h Dolar 8,5580 %0.08
h Euro 10,0977 %0.08
h BIST100 1.351,59 %-0.86
h Bitcoin 328133 %12.02027
a Öğle Vakti 13:16
İstanbul 26°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır: Normal 2021

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır: Normal

 

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır: Normal

Vücut Kitle İndeksi Nasıl Hesaplanır: Normal

Terimin önerdiği gibi, Vücut Kitle İndeksi veya BMI, kişinin sağlığının veya vücut ağırlığının bir göstergesi olarak hizmet eder. BMI’nin tam olarak ne anlama geldiğini ve sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Normal BMI aralıklarını korumak, sağlığı korumanın en temel adımı olabilir.

Bu yazıda, BMI’nin ne olduğunu, BMI hesaplayıcısı hakkında bilmeniz gereken her şeyi, ideal BMI’nizin ne olması gerektiğini, BMI’nizi nasıl azaltabileceğinizi ve daha fazlasını ayrıntılı olarak inceliyoruz.

İçindekiler

BMI nedir?

Vücut Kitle İndeksi veya BMI, bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçümüdür. Yani boyunuzun yanı sıra kilonuzu da dikkate alarak vücut ölçünüzü ölçer. BMI oranınızı bilerek, boyunuza göre fazla vücut yağınız olup olmadığını belirleyebilirsiniz. VKİ genellikle toplam vücut yağınızın bir göstergesi olabilir. Bununla birlikte, yüksek kas kütlesine sahip bir kişi de aşırı kilolu aralığına girebileceğinden, bunun her zaman böyle olması gerekmez.

BMI’nin arkasındaki bilim, bir kişi ne kadar uzunsa, o kadar çok dokuya sahip olur, bu da onların daha kısa olan insanlardan daha fazla kilo alma eğiliminde oldukları anlamına gelir. Çoğu zaman, bir kişinin BMI’si toplam vücut yağlarıyla ilişkilidir, bu da BMI puanınız ne kadar yüksekse, toplam vücut yağınız o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bir BMI hesaplayıcısının sonuçları size normal aralıkta olup olmadığınızı veya zayıf, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı söyleyecektir.

Bu anlamda, vücut kitle indeksiniz gerçek bir ölçümden çok sağlığınızın ve vücut ağırlığınızın bir göstergesidir. Kilonuza göre sağlıklı bir kilonuz olduğunu fark ederseniz, bu, nispeten sağlıklı olduğunuz anlamına gelir. Bununla birlikte, zayıf, fazla kilolu veya obez olduğunuzu fark ederseniz, bu, aşırı vücut yağ seviyeleri nedeniyle hafiften şiddetliye kadar sağlık komplikasyonları yaşayabileceğinizi gösterir ve VKİ’nizi normal bir aralığa getirmek için çalışmanız önemlidir.Kilonun azaltılması, BMI'nin azaltılmasına yardımcı olacaktır

BMI Hesaplama Formülü

Vücut kitle indeksini hesaplamak oldukça kolaydır. Çevrimiçi bulabileceğiniz bir BMI hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve bazen cinsiyetinizi girmektir ve BMI denetleyicisi size hemen vücut kitle indeksini verecektir.

BMI ayrıca matematiksel bir formül kullanılarak da hesaplanabilir. Formül, kilonuzun kilogram cinsinden boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmesini içerir. Dolayısıyla, BMI hesaplama formülü şu şekilde koyulabilir:

BMI = ağırlık (kg) / yüksekliğin karesi (m2)

Örneğin kilonuz 68 kg ve metre cinsinden boyunuz 1.65 ise formüle göre VKİ’niz 24.98 olacaktır.

Bir kişinin BMI’sinin sağlığını nasıl etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Anormal vücut kitle indeksi seviyeleri kişinin vücudunu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, BMI’nizi normal aralıkta tuttuğunuzdan emin olmak için özen gösterilmelidir.

Erkekler ve Kadınlar İçin İdeal BMI Aralığı

Yetişkinler için ideal aralık 18,5 ile 22,9 arasındadır. BMI’niz bu sayıların altına düşerse, o zaman sağlıklı kabul edilirsiniz. Daha kapsamlı bir anlayış için, işte yetişkinler için BMI sınıflandırması.

1. 18,5’in altındaki BMI – Düşük Kilolu

VKİ’niz 18,5’in altındaysa, zayıfsınız demektir. Düşük vücut yağ seviyeleri nedeniyle ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için daha fazla kilo almanız gerekir. Profesyonel görüş ve tavsiye için doktorunuzla veya bir diyetisyenle iletişime geçtiğinizden emin olun.

2. 18,5 – 22,9 – Sağlıklı

18,5 ile 22,9 arasında bir VKİ’ye sahipseniz, boyunuza göre sağlıklı bir kilonuz olduğu anlamına gelir. Bu sizin normal BMI aralığınızdır. Sağlıklı bir vücut yağ seviyesini koruduğunuzda, bu, sağlık komplikasyonları geliştirme riskinizin çok daha düşük olduğu anlamına gelir.

3. 23.0 – 24.9 – Fazla Kilolu

23.0 ile 24.9 arasında düşen bir BMI’niz varsa, bu fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir. Başka bir deyişle, boyunuza göre ideal seviyeden daha yüksek vücut yağlarına sahipsiniz. Bu gibi durumlarda, sağlığınızı iyileştirmek için bir miktar kilo vermeniz önemlidir. Profesyonel tavsiye için bir doktor veya diyetisyenle konuşmanız önerilir.

4. 25.0 ve üstü – Obez

VKİ’niz 25.0’dan fazlaysa, obez olduğunuzu veya başka bir deyişle aşırı kilolu olduğunuzu gösterir. İdeal VKİ’nizden uzaktır ve boyunuza göre çok fazla vücut yağınız olduğu anlamına gelir ve bu ciddi sağlık riskleri oluşturabilir. Sağlık nedenleriyle kilo vermeniz önemlidir. Böyle bir durumda profesyonel tavsiye için doktorunuza veya diyetisyeninize başvurduğunuzdan emin olun.

BMISınıflandırma
18.5’in altındaZayıf
18.5-22.9Normal alan
23.0-24.9Kilolu
25.0 ve üstüObez

Çocuklar için ideal BMI aralığı

Çocuklar ve gençler için BMI denetleyicisi söz konusu olduğunda, yetişkin bir BMI hesaplayıcısına kıyasla bazı küçük farklılıklar vardır. Yetişkinlerde vücut kitle indeksi yaşları veya cinsiyetleri ile ilgili değildir. Erkek veya kadın olsanız da, aynı BMI formülü ve aynı BMI tablosu sizin için geçerlidir.

Ancak çocuklarda ve gençlerde vücut kitle indeksi hesaplanırken çocuğun yaşı ve cinsiyeti dikkate alınmalıdır. Bunun nedeni, hala büyümekte olan kız ve erkek çocukların farklı oranlarda gelişmesidir, bu nedenle kaç yaşında olduklarına bağlı olarak, taşıdıkları vücut yağı miktarı değişir.

Basitçe söylemek gerekirse, çocuklar aşağıdaki nedenlerden dolayı doktorlar ve sağlık uzmanları tarafından sağlıklı kilo aralıklarına göre sınıflandırılmamaktadır:

  • Çocuğun boyu arttıkça sağlıklı kilo aralıkları değişir
  • Erkek ve dişi vücutları farklı oranlarda gelişir
  • Sağlıklı kilo aralıkları, çocuklar söz konusu olduğunda her yaşta değişir

Bu nedenle, çocuklar ve gençler için vücut kitle indeksini hesaplarken, doktorlar kilolarını ve boylarını içeren aynı formülü kullanırlar. Bununla birlikte, önemli bir fark, BMI denetleyicisinin sonucunu aldıktan sonra, BMI’yi ve çocuğun yaşını, yaşlarını ve cinsiyetlerini de dikkate alarak, çocuklar için özel olarak hazırlanmış bir BMI çizelgesinde bulurlar. Bu, sağlık uzmanlarının çocuğun normal BMI aralığında olup olmadığını belirlemesine olanak tanır.

BMI sağlığı nasıl etkiler?

Daha önce de belirtildiği gibi, vücut kitle indeksi sağlığınızın bir göstergesidir. VKİ’niz düşükse ve kiloluysanız veya VKİ’niz yüksekse ve aşırı kilolu veya obezseniz, bunlar daha büyük sağlık komplikasyonları riskinizin yüksek olduğunu gösterir. Örneğin, BMI denetleyicisi size 18,5’ten daha düşük bir BMI değerine sahip olduğunuzu söylerse ve zayıfsınız, bu zayıf bir diyet uyguladığınız veya bazı ilaçlara ters tepkileriniz olduğu anlamına gelebilir.

Normal BMI aralığından daha yüksek bir BMI’niz varsa, yani aşırı kilolu veya obezseniz, henüz yapmadıysanız, ciddi sağlık sorunları geliştirme olasılığınız çok yüksektir. Fazla kilonuz varsa, vücudunuzun düzgün çalışması için daha çok çalışması gerektiği anlamına gelir. Genellikle bu, organlara çok fazla baskı uygular ve bu da bu sağlık koşullarının gelişmesine yol açar.

Çeşitli çalışmalar, aşırı kilolu veya obez olmakla ciddi sağlık koşulları geliştirme arasında güçlü bağlantılar bulmuştur. Örneğin, obez olanların kronik kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, solunum sorunları, osteoartrit, felç, bazı kanserler ve diğer sağlık komplikasyonlarından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Bu hastalıklar genellikle erken ölüme neden olabilir.

Sağlıksız bir BKİ’ye sahip olmanın fiziksel etkilerinin yanı sıra, psikolojik etkileri de vardır. Düşük BMI, insanların kilolarına ve tükettikleri yiyeceklere doğal olmayan bir şekilde takıntılı oldukları bir yeme bozukluğu olan anoreksinin bir göstergesi olabilir. Bu, yüksek düzeyde stres, endişe ve hatta depresyona neden olabilir.

Yelpazenin üst ucunda, vücut kitle indeksi yüksek insanlarımız var. Bunlar fazla kilolu veya obez kişilerdir. Ağır olmak vücut imajı sorunlarına neden olabilir, özgüveninizi etkileyebilir ve dolayısıyla yüksek düzeyde psikolojik strese neden olabilir. Bu hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yaygındır.

İdeal BMI’den daha düşük veya daha yüksek bir vücut kitle indeksiniz varsa, durumunuzu doğru bir şekilde analiz edebilecek ve profesyonel tavsiye verebilecek bir doktorla iletişime geçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bu, normal bir BMI aralığı elde etmenize yardımcı olacaktır.

Sağlığınıza daha iyi bakarak daha sağlıklı bir BMI için çalışabileceğinizi hatırlamak önemlidir.

BMI’yi azaltmanın yolları

Bugün, yüksek vücut kitle indeksine sahip birçok insan var ve bu da onları çeşitli sağlık komplikasyonları riskiyle karşı karşıya bırakıyor. Bu insanların arasındaysanız, vücut kitle indeksinizi düşürmek için çalışmanız önemlidir. Bu da kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olacaktır.

Aşağıda, VKİ’nizi azaltmak ve sağlıklı ve normal bir VKİ aralığı elde etmek için atabileceğiniz bazı adımları tartışıyoruz.

1. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, sağlıklı ve zamanında yemek yemek son derece önemlidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından ve abur cuburları azalttığından emin olun.

Çok fazla abur cubur tüketmek, kilo almanın ve VKİ’nizi artırmanın en kolay yollarından biridir. Bunun yerine, lif bakımından zengin yiyeceklerin yanı sıra meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler de yiyin. Bu yiyecekler sizi daha uzun süre tok hissettirirken son derece besleyicidir.

Sağlıklı beslenmeyi sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet planı sürdürmek gerekir. Kilo kaybı için en iyi Hint diyet planını burada bulabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek VKİ'yi düşürmeye yardımcı olur

2. Kahvaltıyı atlamayın ve zamanında yemek yemeyin

Kahvaltıyı atlamadığınızdan emin olun. Sadece gün boyunca aç hissedecek ve çoğunlukla sağlıksız yiyeceklerle çok fazla atıştıracaksın.

Sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız, gün boyunca zamanında yemek yemek önemlidir çünkü kalorileri daha hızlı yakmak daha kolay hale gelir. Ayrıca, yemekler arasında sağlıksız yiyeceklere aşırı yemek yemeye meyilli hissetmiyorsunuz.

3. Düzenli egzersiz yapın

Kilo verme ve VKİ’nizi düşürme yolculuğunuzdaki bir diğer önemli unsur, düzenli egzersizdir. Yürürken, koşarken, koşarken veya egzersiz yaparken her gün en az 30 dakika dolaşarak geçirin.

Düzenli egzersiz, ihtiyaç duyduğunuz kalorileri yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kendinizi iyi hissetmenizi, zinde ve aktif kalmanızı sağlar.

4. Bol su içtiğinizden emin olun

Su içmenin önemi yeterince vurgulanamaz. Vücudunuzun her zaman sulu kalması gerekir. Ayrıca insanlar çoğu zaman açlıkla susuzluğu karıştırırlar. Bu nedenle, su içmek yerine, vücudunuzun gerçekten ihtiyacı olan bir bardak su olduğunda çok fazla kalori tüketiyorlar.Su içmek vücut kitle indeksini düşürmeye yardımcı olur

5. Alkol tüketiminizi azaltın

Bira göbeği istemiyorsanız, alkol tüketiminizi azaltmanız gerekir. Her türden alkol, sadece bira değil, bol miktarda kalori içerir. Dolayısıyla ideal bir BMI elde etmeye çalışırken, alkol en iyi arkadaşınız değildir. Aslında, bir kadeh şarap, bir çikolata parçası kadar kalori içerir.

BMI hesaplayıcısının size gösterdiği sayıyı azaltmaya çalışırken, doktorlardan, doktorlardan ve / veya diyetisyenlerden yardım ve tavsiye almanın çok önemli olduğunu unutmayın. Durumunuzu daha iyi anlamanızı sağlayacak ve olmak istediğiniz yere ulaşmanıza yardımcı olacaklar.

Özet

Vücut kitle indeksiniz, vücut ağırlığınızın boyunuzda ideal olup olmadığı konusunda size net bir fikir verir. Sağlıklı kalmak ve yaşam tarzı bozukluklarını uzak tutmak için normal BMI seviyelerini korumanızı sağlamak için adımlar atılmalıdır. VKİ’nizi normal seviyelerde tutmak ve sağlığınızı kontrol altında tutmak için bu makalede bahsedilen ipuçlarını izleyin.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Yağ Yakıcılar: Yiyecekler, Egzersizler ve Yan 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.