h Dolar 8,5365 %0.16
h Euro 10,0989 %0.16
h BIST100 1.431,78 %1.27
h Bitcoin 344895 %3.43104
a Öğle Vakti 13:15
İstanbul 33°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Yağ Yakıcılar: Yiyecekler, Egzersizler ve Yan 2021

Yağ Yakıcılar: Yiyecekler, Egzersizler ve Yan

Yağ Yakıcılar: Yiyecekler, Egzersizler ve Yan

Yağ Yakıcılar: Yiyecekler, Egzersizler ve Yan

Yağ yakma, herhangi bir bireyin kilo verme özlemlerinde önemli bir rol oynar. Bu hedeflere ulaşmak için başvurulabilecek birkaç yağ yakıcı varken, birinin doğal kaynaklara bağlı kalması tavsiye edilir. Yağ yakıcılar hakkında bilmeniz gereken her şeyi aşağıda tartışıyoruz.

İçindekiler

Doğal yağ yakıcılar

Amacınız hızlı yağ yakmak ve daha hızlı şekle girmek olsa da, bunu yapmak sağlıklı değildir. Bu, kilo verme diyetinizden saptığınız anda hızlı kilo alımına yol açabilir. Yapay yağ brülörlerinin mevcudiyeti sizi bu yoldan gitmeye teşvik edebilir, ancak bunlar, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde tartışacağımız zararlı yan etkilerle birlikte gelir.

Bu yağ yakıcılar metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve böylece yaktığınız yağ miktarını artırır. Sağlığınızı olumsuz etkileyebilecekleri için, size sunulan suni yağ yakıcı takviyeleri yerine doğal yağ yakıcı yiyecekleri tercih edin.

Bu yiyeceklerin tüketimini aktif bir yaşam tarzı ile birleştirin. Sonuç olarak, vücudunuz enerji için daha yüksek miktarda yağ kullanacaktır.

Yağ yakıcı yiyecekler

Daha önce de belirtildiği gibi, yapay takviyeler yerine doğal yağ yakma kaynaklarını tercih etmek en iyisidir. Bu yiyecekleri yemek, yağları sağlıklı bir oranda yakmanıza yardımcı olur.

1. Elma

Elma yemenizin sebebi bu meyvelerin flavonoid içermesidir. Bitkilerde bulunan ve yağ yakımından sorumlu olan doğal bir kimyasaldır. 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre araştırmacılar önemli bir keşif yaptı. Flavonoid alımı ile bel çevresi ve vücut kitle indeksi arasında bir korelasyon buldular.Elma yağ yakmada yardımcı olur

2. Kahverengi pirinç

Hindistan’ın birçok yerinde beyaz pirinç yemek temel diyettir. Bununla birlikte, doğal halindeki bu yiyecek faydalı olduğu için onu kahverengi pirinçle değiştirmelisiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun bu yağ yakıcı gıdayı tüketmede etkili olmamasıdır, bu da kilo vermenize yardımcı olur.

2017’de yayınlanan yeni bir araştırma, tam tahıllar ile kilo kaybı arasındaki bağlantıyı göstermektedir. Araştırmacılar, tam tahılların etkisini anlamak için altı hafta boyunca 49 erkek ve 32 kadını gözlemledi. Bu gıda türlerinin tüketimi ile obezite ve vücut ağırlığında azalma arasında bir ilişki olduğunu keşfettiler.

3. Acı biber

Yemeğinizi acı biberle tatlandırmayı seviyorsanız, devam edin. Kapsaisin varlığı nedeniyle mükemmel yağ yakıcı gıdalardır. Bunu diyetinize eklediğinizde kendinizi tok hissettiriyor. Sonuç olarak, aşırı yemekten ve kendinizi aşırı kalori ile doldurmaktan kaçınırsınız.

Araştırmacılar, 2018’de kapsaisinin metabolizmanızı arttırmaktan sorumlu olduğunu keşfettiler. Diyetinize biber eklemek, yağ kütlesini ve vücut yağını azalttığı için faydalıdır.

4. Kahve

Kahve, içerdiği kafein nedeniyle dünyanın en iyi içeceklerinden biridir. Ruh halinizi iyileştirirken fiziksel ve zihinsel performansınızı geliştirmeye yardımcı olur. Üstelik yağ yakıcı besinler kategorisine de giriyor.

Kahve tükettiğinizde metabolizmanız hızlanır. Bu dönemde, egzersizle birleştirmek daha fazla miktarda yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Her gün sadece 1 – 4 fincan kahve tüketmelisiniz. Fazla miktarda kafein sizi geceleri uyanık tutacaktır.

5. Yumurtalar

Yumurta, besleyici maddelerle dolu olduğu için birçok popüler diyetin çok önemli bir parçasıdır. En iyi yanı, mükemmel yağ yakıcı besinler olmalarıdır. Yemeğinize yumurta eklediğinizde birkaç saat tok hissedersiniz. Sonuç olarak, daha düşük miktarda kalori tüketirsiniz ve bu da vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Yumurta, metabolizma hızınızı arttırmaktan sorumlu olan protein içerir.

6. Yağlı balık

Diyetlerin çoğu, oldukça sağlıklı olduğu için her zaman yağlı balıkları içerir. Uskumru ve sardalya, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Bu besinler vücuttaki yağların yok edilmesine yardımcı olarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Yüksek kaliteli proteinin varlığı, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca karbonhidratları ve yağları hızlı bir şekilde sindirmeye yardımcı olan metabolik hızınızı iyileştirir.

Diğer bir neden ise bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmasıdır. Büyük miktarlarda salgılandığında, vücudunuzda daha fazla miktarda yağ depolar.

7. Yeşil çay

Yeşil çayın neden sağlıklı olduğunu destekleyen birkaç neden vardır. Metabolizmayı artıran orta miktarda kafein içerir. Ayrıca, yüksek düzeyde epigallocatechin gallate (EGCG) içerir. Bu antioksidanın varlığından dolayı vücudunuz daha hızlı yağ yakar. Her gün en fazla dört fincan içtiğinizden emin olun. Bu stratejiyi izleyerek, daha büyük sağlık yararları gözlemleyeceksiniz.Yeşil çay içmek yağ yakmaya yardımcı olur

8. Zeytinyağı

Tüketebileceğiniz en sağlıklı yağların başında zeytinyağı geliyor. Bu yenilebilir yağ ile pişirilerek, trigliseridleri düşürürken HDL kolesterolü yükseltir. Sonuç olarak, vücudunuz GLP-1 salgılar ve bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

Ayrıca 2018’de yayınlanan bir araştırma, sızma zeytinyağı tüketirken yağ kaybında bir artış olduğunu gösterdi. En iyi yol, faydalarını gözlemlemek için bu yenilebilir şeyi pişmiş yemeğe veya salataya eklemektir.

Yağ yakıcı diyet planı

Doğal yağ yakıcıları tüketmek kilo vermek için çok önemli olabilir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için belirli bir diyet planını takip etmek en iyisidir. Bununla birlikte, herhangi bir yemek planını takip etmeyi seçmeden önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

ZamanYemek
06:301 çay kaşığı elma sirkesi ile ılık su
ÖĞLEDEN ÖNCE 8:301 kase yulaf lapası (az yağlı süt 1 su bardağı, 1 doğranmış elma, chia tohumu 1 tatlı kaşığı, yulaf 30 g)
10:001 su bardağı yeşil çay
13:301 kase havuç domatesli soğan salatası, limonlu zeytinyağlı sos 1 yemek kaşığı
1 katori kahverengi pirinç
Daha az yağlı 1 katori rajma köri
1 katori lahana sabji
16:001 su bardağı yeşil çay
18:00Buharda pişirilmiş filizler sohbet (1 kase salatalık + domates + soğan + limon suyu + kaya tuzu)
20:002 çok tahıllı roti
1 katori soya mantarlı körili
1 kase dolmalık biber salatası
ÖĞLEDEN SONRA 10:001 su bardağı yeşil çay
  • Güne bir bardak ılık su ve bir çay kaşığı elma sirkesi ile başlayın.
  • Kahvaltıda bir kase yulaf lapası yiyin.
  • Gün içinde aralıklarla 3 bardak yeşil çay için.
  • Öğle yemeği için bir kase havuç domatesli soğan salatası ile birlikte kahverengi pirinç, lahana sabji ve rajma köri yiyin.
  • Akşam atıştırmalık olarak bir kase buharda pişirilmiş filizler sohbet edin.
  • Akşam yemeğinde, 2 tane tahıllı rotis, bir katori soya fasulyesi mantarlı köri ve bir kase dolmalık biber salatası yiyin.

Bunun gibi bir diyet planı zamanla yağ yakmanıza yardımcı olabilirken, gereksinimlerinize göre daha fazla besin içeren dengeli bir diyet uygulamak idealdir. Kilo kaybı için en iyi Hint Diyet Planını burada bulun.

Tarifler

Doğru yiyecekleri yemek vücutta yağ yakmanın anahtarıdır. Aşağıdaki lezzetli tarifleri deneyin ve kilo verme yolculuğunuzu devam ettirin.

Buharda pişirilmiş filiz sohbeti

Malzemeler

  • Moong fasulyesi, filizlenmiş ve buharda pişirilmiş 1 su bardağı
  • Küçük veya orta boy soğan, ince doğranmış 1
  • Orta boy domates, ince doğranmış 1
  • İnce doğranmış yeşil biber 1 (isteğe bağlı)
  • Kırmızı biber tozu ¼ çay kaşığı
  • Chaat masala ½ veya 1 çay kaşığı (isteğe bağlı)
  • 1 çay kaşığı limon suyu veya gerektiği kadar
  • 1 doğranmış salatalık
  • Süslemek için birkaç kişniş yaprağı ve limon dilimi
  • Kaya tuzu veya siyah tuz tadı

Hazırlık

  1. Yukarıda listelenen tüm malzemeleri, tuz ve limon suyu dışında filizlenmiş fasulye ile bir kasede karıştırın.
  2. Servis yapmadan hemen önce tuz, limon suyu ve limon dilimleri ve kişniş yaprakları ile süsleyin.

Yulaf lapası

Malzemeler

  • Yulaf – üçte bir fincan
  • 1 su bardağı su
  • Yarım su bardağı az yağlı süt
  • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 tutam tuz
  • Yarım elma, yarı dilimlenmiş ve yarı doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 5 doğranmış badem

Hazırlık

  1. Derin bir tencerede su, süt, tuz ve tarçınla birlikte yulaf ekleyin.
  2. Karışımı kaynatmaya başlayın ve ardından ara sıra karıştırarak yaklaşık 5-6 dakika pişirin.
  3. Doğranmış elmaları ekleyin ve yulaf ezmesi kıvamlı ve kremsi hale gelinceye ve elmalar hafifçe yumuşayana kadar birkaç dakika daha pişirin.
  4. Karışımı servis kasesine alın. Kalan elma dilimleri, ince kıyılmış badem ve bir çiseleyen bal ile doldurun.

Yağ yakma egzersizleri

Yağ yakıcı yiyecekler, takviyeler ve meyveler tüketirken, bunu egzersizle tamamlamanız gerekir. Aşağıda, her gün pratik yapmanız gereken birkaç farklı hareket verilmiştir:

1. Ayı sürünmesi

Basit bir egzersiz gibi görünse de tüm vücudunuzda çalışır. Dizleriniz veya dirsekleriniz yere değmeden dört ayak üzerinde aşağı inmeniz gerekir. Bir dakika ileri ve geri yürümeye başlayın. Sırtınızın her zaman düz olduğundan emin olun.

2. Kadeh çömelme

Sırtınıza çok fazla baskı uygulamadığınız bir egzersizdir. Sonuç olarak, yağ yakmanıza yardımcı olan uyluklarınıza odaklanır. İki elinizle bir su ısıtıcısı topunu tutun ve çömelme pozisyonuna geçin. Her dakika on tekrar yapın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.

3. İp atlama

İp atlama ipi, hızlı bir şekilde ter atmanızı sağlayacak yüksek yoğunluklu bir antrenmandır. Yağı yakmaya başlamak için iki dakika boyunca ipin üzerinden geçmeniz gerekir.Atlamak yağları yakmaya yardımcı olabilir

Yapay yağ yakıcı yan etkileri

Yapay yağ yakıcılar neredeyse anında kilo vermeye yardımcı olabilirken, bu kiloyu aynı hızla geri alabilirsiniz. Ağırlıktaki bu dalgalanmalar vücudunuz için zararlı olabilir. Buna ek olarak, yapay yağ brülörleri aşağıdaki yan etkilere de sahip olabilir:

1. Alerjiler

Yağ yakıcılar genellikle vücut alerjileriyle ilişkilidir. Bu hapların bazı bileşenleri, tüketicinin vücudunda reaksiyon oluşturma eğilimindedir. Bu alerjilerin yaygın semptomlarından bazıları kaşıntı, mide rahatsızlıkları vb.

2. Uykusuzluk

Yağ yakıcıları tüketmenin başka bir yan etkisi olarak uykunuzu da kaybedebilirsiniz. Örneğin, kafein normal vücut metabolizmasına müdahale eder ve onu tehlikeye atar. Bunun ortak bir sonucu uyku kaybıdır. Yağ yakıcı efedrinin de kişinin normal uyku düzenini değiştirdiği bilinmektedir.
Bu yağ yakıcıların aşırı tüketimi kişinin uyku düzeninin temelli olumsuz etkilenmesine neden olabilir.

3. Kalp Riski

Yağ yakıcı haplarda bulunan çeşitli bileşenlerin kalbe zararlı olduğu bilinmektedir. Bazı yağ yakıcılar da kalbe müdahale etmeleri nedeniyle piyasadan kaldırılmıştır.

Böyle bir yağ yakıcı sibutramin olup, büyük kalp hasarına yol açarak felçlere ve kalp krizlerine yol açar. Acı portakal adı verilen başka bir madde, kalp krizine yol açabilecek yan etkiler gösterdi.

4. Davranış Değişikliği

Bu haplara genellikle davranış değişiklikleri eşlik eder. Bunun görüldüğü alanlardan biri de kişinin yeme alışkanlıklarıdır. İştahları, sinir sistemlerinde dalgalanmalara neden olabilecek belirli yiyecekleri yemeye dirençli hale gelebilir.

Ayrıca ruh hali değişimleri, anksiyete seviyelerinde yükselme, yüksek tansiyon ve daha önce tartışıldığı gibi uykusuzluk görülmesi de yaygındır.

5. Diğer Komplikasyonlar

Bu haplardaki bazı maddeler zihinsel ve duygusal rahatsızlıklara yol açarak zihinsel sağlık sorunları yaratabilir. Bazı durumlarda, insanlar uyuşturucu gibi davranan bu haplarla bağımlılık gibi sorunlarla uğraşmak zorundadır.

Özet

Birçok insan daha kısa sürede kilo vermek istese de, bunu yapması tavsiye edilmez. Hızlı kilo vermenin vücuda zararlı olabilecek birkaç yan etkisi olabilir. Dengeli bir diyet uygulayarak daha uzun süre istikrarlı bir şekilde kilo vermeyi hedeflemek idealdir. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, yapay yağ yakıcıların kullanımına karşı tavsiyede bulunuyorlar ve bunun yerine doğal yollarla kilo vermeye çalışmanızı tavsiye ediyorlar.

Sıkça Eklenen Sorular

S. Hangi yiyecekler karın yağını yakmaya yardımcı olur?

C: Yağ kaybı için hızlı bir çözüm yoktur. Vücudun belirli bir bölgesinden ziyade genel vücut yağını hedeflemek gerekir. İyi egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet tutarlı sonuçlar verecektir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler eklemek, yağ kaybı için gereken ekstra desteği sağlayacaktır. Bunlar arasında tam tahıllar, lif bakımından zengin meyve ve sebzeler, yağsız etler, yağlı balıklar, yeşil çay, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur.

S. En çok yağ yakan meyve ve sebzeler nelerdir?

C: Tüm lif bakımından zengin meyve ve sebzeler yağ kaybına yardımcı olur. Bunlar arasında armut, elma, kavun, renkli biberler, lahana gibi turpgillerden sebzeler, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

S. Bir haftada nasıl 10 kilo verebilirim?

C: Bu gerçekçi olmayan bir hedef. Her hafta yaklaşık yarım kilo tutarlı uzun vadeli kilo kaybına odaklanın, hızlı diyetler yaparak şiddetli kilo kaybından ziyade besinler açısından zengin dengeli bir diyet.

S. Nasıl çabuk yağ kaybedebilirim?

C: Yağ kaybı için hızlı bir çözüm yoktur. Hatalı yaşam tarzı nedeniyle yağın vücutta birikmesi uzun zaman alır ve bundan kurtulmak için sağlıklı bir yaşam tarzına dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz dahil edilerek sonuç alınması gerekir.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Kilo Verme Egzersizleri: Faydalar ve Ana Sayfa 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.