h Dolar 8,6412 %-0.14
h Euro 10,1488 %-0.14
h BIST100 1.412,86 %0.38
h Bitcoin 379563 %3.50224
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Yaygın Vücut Sorunlarını Düzeltmek için Uyku Duruşları 2021

Yaygın Vücut Sorunlarını Düzeltmek için Uyku Duruşları

Yaygın Vücut Sorunlarını Düzeltmek için Uyku Duruşları

Yaygın Vücut Sorunlarını Düzeltmek için Uyku Duruşları

İyi bir gece uykusu fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için hayati önem taşır. Uyku ihtiyaçları değişiklik gösterme eğilimindedir, ancak çoğu yetişkinin her gece ortalama sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Her gece aldığınız uyku miktarıyla birlikte, tatlı uykunuzun iyi bir uykuya dönüşmesi önemlidir. Doğru duruşta uyumak çok önemlidir ve ağrı, sızı ve hazımsızlık gibi yaygın sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Her birinin değişkenleri ile yan, sırt ve karın olmak üzere üç ana uyku pozisyonu vardır. Rutin ağrı ve sızıları geçmişte bırakmak için size en iyi uyku duruşlarını veriyoruz.

OMUZ AĞRISI

omuz ağrısı – çıkığı

Omuz ağrısı çekmenizin birkaç nedeni olabilir – çıkık, aşırı efor, tendinit, eklem dengesizliği veya sıkışmış sinirler. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek ağrıya yardımcı olabilir

Ne yapmalısın

Omuzlara baskı uygulamamak için yan yatmak yerine sırt üstü yatın. Yana dönmeden uyuyamıyorsanız, göğüs hizasına bir yastık koyun ve kolunuzu üzerine koyun.

BOYUN AĞRISI

Boyun ağrısı

Boyun gün boyunca çok fazla zaman alır – çalışırken kamburlaştığımızda, telefonda konuşmak için onu kaldırdığımızda veya uyurken altına çok fazla yastık koyduğumuzda başa çıkması gerekir. Ağrı kesici jeller yardımcı olur, ancak doğru duruşta uyumak işleri daha iyi hale getirebilir.

ne yapmalısın

Yatarken boynunuzu nötr pozisyonda tutun. Boyun, vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olmalıdır – bu nedenle yastık yok. Boynunuzun altına sarılmış bir havlu yardımcı olabilir. Midede uyumak hayır-hayır.

SIRT AĞRISI

Sırt ağrısı

Sırt ağrısı çeken herkes, hayatı ne kadar zorlaştırabileceğini bilir. Ağrı dönme veya hareket etme gibi hareketleri kısıtladığı için en basit görevler bile zor görünüyor. Uyku duruşunuza dikkat etmek bunu zamanla düzeltebilir.

ne yapmalısın

Dizlerinizin arasına yerleştirilmiş bir yastıkla cenin pozisyonunda uyumak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerin altına bir yastık ve sırtın küçük kısmının altına rulo havlu koymak yardımcı olabilir. Midede uyumak tavsiye edilmez; Gerekirse, gerginliği gidermek için pelvisin altına bir yastık yerleştirin.

ASİT REFLÜ

göğüste ağrılı yanma hissi

Mide ekşimesi ve uyku pozisyonu arasında bir bağlantı olduğunu kim düşünebilirdi? Kötü uyku duruşunun mide asidinin yemek borusuna geri akmasına neden olabileceği ortaya çıktı. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin ve diyette değişiklik yapmanın yanı sıra, uyku pozisyonunda ince ayar yapmak da bu durumu yönetmeye yardımcı olabilir.

Ne yapmalısın

Yan yatmak asit reflüyü uzak tutabilir. Vücudun sol tarafında uyumaya çalışın. Bu taraf lenfatik sistemi barındırır ve mide asitlerinin uygun şekilde yerleşmesini sağlar. Başınızı yastıklarla yükseltmek veya tahta bloklarla yatağın başını yükseltmek de rahatlama sağlayabilir.

bitki FASİİT

topuk acısı

Plantar Fasiit, çok fazla ayakta duranlarda topuk ağrısının en yaygın nedenidir. Plantar fasya, topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan ve ayağın kemerini destekleyen düz doku bandıdır. Plantar fasyanın gerilmesi iltihaplanma, kızarıklık, yara izi veya yapısal bozulmaya yol açar. Ayağa kalkarken veya yürürken topuk veya ayağın alt kısmı ağrır.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun

Ne yapabilirsin

Uyurken ayak bileklerinizi ve topuklarınızı rahat tutun; çarşafların altına çok sıkı sokmayın – bu, aşağı bakmalarına neden olabilir. Örtüleri yukarı çekmek için ayaklarınızı kullanın ve ayaklarınızın rahatça yukarı bakması için küçük bir “çadır” yapın. Bir gece ateli, siz uyurken plantar fasyanın gergin kalmasına da yardımcı olabilir.

UYKU APNESI

sağlık sorunları

Bu uyku bozukluğu, bir kişinin uyku sırasında sığ nefes almasına veya nefes almada bir veya daha fazla duraklama yaşamasına neden olur. Bu duraklamalar birçok kez meydana gelebilir ve uyku düzenini bozabilir. Uyku apnesi, dikkat edilmediği takdirde kalp hastalığı, hipertansiyon, felç ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

ne yapmalısın

Bazı araştırmalar, sırt üstü uyuyan kişilerin yan yatanlara göre apneye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yan ya da yüzüstü uyumak, dilin ve dokuların hava yolunu tıkamasını engeller. Belinizin etrafına küçük bir top bağlayarak sırt üstü yuvarlanmaktan kaçının; alt sırtınızın üzerinde durduğundan emin olun.

Çoğumuz hayatımızın neredeyse üçte birini yatakta geçiriyoruz, bu da uyku pozisyonlarımızın fiziksel sağlığımız ve uyku kalitemiz üzerinde büyük bir etkisi olduğu anlamına geliyor. Shavasana, Viparit Karani, Balasana ve Supta Baddha Konasana gibi dinlendirici yoga pozları da yardımcı olabilir. Sesli uykunun keyfini çıkarmak ve yenilenmiş bir şekilde uyanmak için bu küçük ayarlamaları yapın.

Kronik sırt ağrısı veya asit reflüsü çekiyorsanız, uzmanlarımız durumunuzu yönetmek için egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dr Arush Arora’nın inanılmaz dönüşümü 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link