h Dolar 8,5707 %0.11
h Euro 10,1464 %0.11
h BIST100 1.364,89 %0.39
h Bitcoin 345756 %6.68714
a Akşam Vakti 20:32
İstanbul 30°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Yemeniz gereken karbonhidrat bakımından zengin besinler 2021

Yemeniz gereken karbonhidrat bakımından zengin besinler

Yemeniz gereken karbonhidrat bakımından zengin besinler

Yemeniz gereken karbonhidrat bakımından zengin besinler

Karbonhidratlar en çok yanlış anlaşılan besinler arasındadır. İnsanlar onları kalori açısından zengin yiyecekler olarak etiketleme eğilimindedir ve bu da obeziteye yol açar. Aşırı karbonhidrat tüketiminin vücutta daha yüksek yağ içeriğine yol açtığı doğru olsa da. Bununla birlikte, düzenlenmiş miktarlarda tüketilirse, karbonhidratlardan elde edilecek faydalar da önemlidir. Metabolizma için yakıt olarak kabul edilirler ve besin sağlayan başlıca enerji kaynağıdırlar. Karbonhidratlar, düzenli fiziksel aktiviteye dahil olanlar için vücuda sabit enerji sağlar. Yüksek şekerli gıdalar ve rafine tahıl tüketimini bırakırken diyetinize sağlıklı karbonhidratlar eklemeniz şarttır.

karbonhidrat bakımından zengin besinler

Diyetinizin bir parçası olması gereken 14 karbonhidrat kaynağı

Esmer pirinç

Kahverengi pirinç, kompleks karbonhidratlar ve vitaminler, mineraller ve lifler gibi çeşitli diğer besinlerle doludur. Yavaş emilir ve vücuda sürekli enerji sağlar. Buna ek olarak, esmer pirincin glisemik indeksi nispeten düşüktür.

Kepekli makarna

Tam buğdaylı makarna, standart makarnaya sağlıklı bir alternatif sunar ve daha fazla besin ve lif içerir. Uzun süreli enerji sağlar ve yağ depolamayı desteklemez.

Yulaf

Yulaf sadece kompleks karbonhidratlarla dolu değildir, aynı zamanda iyi miktarda protein ve lif içerir. Daha uzun süre devam etmenizi sağlayacak sürekli bir enerji kaynağıdırlar.

Tam buğday ekmeği

Tam buğday ekmeği, tahılın üç parçasından yapılır ve diyet lifi ve açlık sancılarını bastıran kompleks karbonhidratlarla doludur. Bu nedenle, diyetinizde normal beyaz ekmeği tam tahıllı tam tahıllı ekmek ile değiştirmek şarttır.

Somun kepekli ekmek

Kinoa

Kinoa, diğer tüm tahıllara kıyasla en yüksek miktarda proteine ​​sahiptir. Aynı zamanda lif, B Vitamini ve kompleks karbonhidratlarla doludur. Kahvaltınıza Kinoayı dahil etmek, şişkin hissetmeden daha uzun süre devam etmenizi sağlayacaktır.

Az yağlı yoğurt

Az yağlı yoğurt, karnınızı şişirmeden size normal yoğurdun tüm iyiliğini sağlar. Laktoz intoleransı olan kişiler de laktik asit oluşumu nedeniyle yoğurdu tolere edebilirler.

Muz

Muz, karbonhidrat ve potasyum açısından zengindir. Glikoz hızlı enerji sağlarken, potasyum vücutta su tutulmasını azaltır. Muzların glisemik indeksi düşüktür. Bu, karbonhidratların vücutta sürekli salınmasını sağlayarak daha uzun süre devam etmenizi sağlar.

Muz ve elma sepeti

Elmalar

Elmalar, yüksek miktarda karbonhidratın yanı sıra diyet lifi bakımından zengindir. Diyetinize bir elma eklemek sadece bağışıklığınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda antioksidan flavonoidlerle yüklü olduğu için kilo vermenize de yardımcı olur.

Nişastalı Sebzeler

Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin olan nişastalı sebzeler, sürekli bir enerji kaynağıdır. İdeal olarak, büyüyen çocuklar ve sporcular, karbonhidrat içeriği için patates ve yer elması gibi sebzeleri tüketmelidir. Bununla birlikte, kilo vermek isteyen insanlar porsiyon boyutlarına dikkat etmelidir.

Bakliyat

Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, sağlıklı miktarlarda diyet lifi ile birlikte kompleks karbonhidratlar açısından doğal olarak zengindir. Siyah fasulye veya barbunya, kilo vermeye yardımcı oldukları için diyetinize düzenli olarak eklenmelidir.

Süt

Süt ve diğer süt ürünleri, kalsiyum, proteinler ve vitaminler gibi çeşitli diğer besinler ile birlikte laktoz formunda iyi miktarda sağlıklı karbonhidrat içerir.

Tatlı patatesler

Tatlı patates, karmaşık karbonhidratlar, lifler ve diğer birçok besin maddesi bakımından zengindir. Mükemmel bir karotenoid kaynağıdırlar. Yüksek lif içeriği sayesinde kilolarına dikkat eden veya şeker hastası olanlar için tüketilmesi idealdir.

Meyveler

Yaban mersini ve çilek gibi meyveler karbonhidratlarla yüklüdür. Bunun dışında vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler de içerirler. Düzenli çilek tüketimi vücudunuz için birden fazla yönden faydalıdır.

Brokoli

Brokoli, karbonhidratlar, C vitamini ve sülforafan gibi çeşitli besinler açısından zengindir. Kanser riskini azaltmanıza ve ayrıca aşırı yağ depolamayla mücadele etmenize yardımcı olur.

Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir, ancak vücudunuzda daha fazla yağ depolamaktan kaçınmak için doğru tür karbonhidratları yediğinizden emin olun, çünkü bu sonunda kilo alımına yol açar. Diyetinize ne tür karbonhidratlar eklemeniz gerektiğini anlamak için bir diyetisyenle iletişime geçin.

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

B12 Vitamini Gıdaları: En İyi 10 Doğal 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.