h Dolar 8,6701 %0.01
h Euro 10,1834 %0.01
h BIST100 1.391,91 %-1.94
h Bitcoin 380539 %-6.80202
a İmsak Vakti 05:17
İstanbul 20°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Yoga Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir? 2021

Yoga Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yoga Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yoga Bağışıklığınızı Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

5.000 yıllık bir Hint bilgi ve know-how deposu olan yoga, sadece bükme, döndürme, germe ve nefes egzersizlerinden daha fazlasıdır. Bu bir yaşam biçimidir. Bedeni güçlendiren ve zihni rahatlatan bu antik sanat, rutin hastalıkları ve rahatsızlıkları engellemenin de en iyi yolu olabilir.

Günün veya yılın herhangi bir saatinde vücudumuz, çok sayıda virüs ve bakteri tarafından enfeksiyona karşı savunmasızdır. Burun akıntısına, öksürüklere, mide enfeksiyonlarına ve kötü grip vakalarına neden olan bunlardır. Uygun hijyen ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları bir dereceye kadar yardımcı olabilir, ancak yoga aslında vücudun enfeksiyonla savaşmasına ve genel bağışıklık sisteminizi güçlendirmesine yardımcı olabilir. Size nedenini söylüyoruz:

Stres seviyelerini doğal olarak azaltmaya yardımcı olur

Virüsler burun pasajını istila ettiğinde, stres altındaki bir kişinin soğuk algınlığı veya ateşe yakalanma olasılığı daha yüksektir. Stres ayrıca depresyon, gastrointestinal problemler, kalp hastalığı, diyabet, obezite, Alzheimer hastalığı ve astım gibi durumların riskini kötüleştiriyor veya artırıyor gibi görünüyor. Yoga, stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemine bağlı olan sinir sistemini sakinleştirir.

Solunum sistemini yolunda tutar

Soğuk algınlığı ve benzeri enfeksiyonlara üst solunum sistemini etkileyen bakteriler neden olur. Bağışıklık sistemi onları atmak için yeterince güçlü değilse, bakteriler akciğerlere nüfuz edebilir ve bronşit veya zatürreye yol açabilir. Yoga, solunum sistemimizin sağlığını korumak için ana araçlardan biridir. Düzenli olarak yapılan nefes egzersizleri ve asanalar solunum yollarını düzenler ve akciğerlerin verimini artırır.

Tüm organların optimal işleyişini sağlar.

Masa başı işler ve hareketsiz bir yaşam tarzı, organlarımızın yeterince kan akışına sahip olmadığı, tıkanmalara ve toksinlerin birikmesine neden olduğu anlamına gelir. Zamanla, bu vücut sisteminde bozulmalara yol açabilir. Düzenli olarak yapılan yoga, vücuttaki toksinleri atmak için lenfatik sistemi uyarır. Çeşitli asanalar, farklı organların ve bezlerin taze kan almasını ve nazikçe masaj yapılmasını ve uyarılmasını sağlar. Organlara oksijenli kan tedarikindeki artış, optimal işlevlerini sağlar.

Kasları ve eklemleri iyi çalışır durumda tutar

Yaşınız ne olursa olsun, eklem ve kas ağrıları bugünlerde ayırt edici görünmüyor. Zayıf bir kemik yapısı, fiziksel egzersiz eksikliği ve diyetteki temel besinlerin eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir. Yoga, eklemleri sinovyal sıvı ile yağlamaya ve kasları güçlendirme egzersizleri yoluyla stabilize etmeye yardımcı olarak ağrının giderilmesine yardımcı olabilir.

Yoga yaparak bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ister misiniz? Uygulamayı indirmek ve canlı oturumlarımıza ÜCRETSİZ katılmak için buraya tıklayın!

Bağışıklık, sinir, sindirim, dolaşım ve endokrin sistemlerinizi uyarmak ve işlevlerini geliştirmek için bu yoga pozlarını deneyin:

Dhanurasana

Dhanurasana

Bu asana, bu pozu yaptığınızda vücudun aldığı şekil olarak adlandırılır – bir yay.

  • Karnına yat, ayakların kalça genişliğinde ve kolların vücudunun yanında.
  • Dizlerinizi bükün, ellerinizi geriye doğru alın ve ayak bileklerinizi tutun.
  • Nefes alın, göğsünüzü yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı ve geriye doğru çekin.
  • Dümdüz ileriye bakın, yüzünüzde bir gülümseme ve pozu sabit tutun.
  • Vücut kavisli ve yay gibi gergin olmalıdır. Rahatlarken derin nefes alın ve nefesinize dikkat edin. Rahatınız için eğilin.
  • 20 saniye sonra nefes verin ve bacaklarınızı ve göğsünüzü yavaşça yere getirin. Ayak bileklerini serbest bırakın ve rahatlayın.

Balasana

Balasana

Çocuk Pozu olarak da bilinen bu dinlendirici poz, daha zorlu pozlar arasında sıralanabilir.

HealthifyMe Planları hakkında daha fazla bilgi için whatsapp'ta sertifikalı bir koçla konuşun
  • Dizleriniz bitişik veya ayrı olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun.
  • Yavaşça nefes verin ve alnınızı yere değecek şekilde indirerek öne doğru eğin.
  • Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı üst gövde boyunca tutun.
  • Ya da avuç içleriniz matın üzerinde aşağı bakacak şekilde kollarınızı matın önüne doğru uzatın.
  • Ayaklarınız ayrıysa göğsünüzü uyluklarınıza veya uyluklarınızın arasına hafifçe bastırın.
  • 45 saniye ile 1 dakika arasında tutun.
  • Nefes alırken göbeği omurganıza doğru çekin. Nefes verirken vücudunuzu ve kollarınızı yumuşatın.

Bhujangasana

Bhujangasana

Cobra Pose veya Bhujangasana, başlığı kaldırılmış bir yılanı andırıyor. Padma Sadhana ve Surya Namaskar’daki duruş dizisinin bir parçasıdır.

  • Karnına yatın, ayak parmaklarınız yere düz ve alnınız yere yaslanın.
  • Bacaklarınızı birbirine yakın tutun, ayaklarınızı ve topuklarınızı hafifçe birbirine değdirin.
  • Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, dirsekleri gövdeye paralel ve yakın tutun.
  • Derin bir nefes alın ve başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça kaldırın. Göbeğinizi yerde tutun.
  • Gövdenizi yerden çekmek için ellerinizi kullanın.
  • Omurganızı bükün ve mümkün olduğunca sırtınızı kamburlaştırarak kollarınızı düzeltin.
  • Başınızı geriye doğru eğin ve yukarı bakın, ancak esnemeyi aşırıya kaçmayın. Ayaklar birbirine yakın olmalıdır.
  • Nefes verin ve karnınızı, göğsünüzü ve başınızı yavaşça yere geri getirin.

Halasana

Halasana

Bu yoga pozu, adını Hint tarımında yaygın olarak kullanılan popüler bir tarım aracı olan sabandan alır.

  • Sırt üstü yatın, kollarınız yanınızda, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde.
  • Nefes alırken, ayaklarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla dikey olarak kaldırın.
  • Normal nefes almaya devam edin. Ellerinizle kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyin ve onları yerden kaldırın.
  • Ayak parmaklarınız yere değene kadar bacaklarınızın başınızın üzerinde 180 derecelik bir açıyla süpürmesine izin verin.
  • Sırt zemine dik olmalıdır.
  • Pozu tutun ve vücudunuzun her nefeste gevşemesine izin verin.
  • Yaklaşık bir dakika sonra, nefes verirken bacaklarınızı yavaşça indirin.

Uddiyan Bandha

Uddiyan Bandha

Bu asana, mide kaslarının, özellikle diyaframın hareketini içerir.

  • Ayaklarınızı 1 ila 1,5 fit mesafede tutarak dik durun.
  • Dizleri biraz bükün. Sol avucunu sol dizine ve sağ avucunu sağ dizine koy.
  • Omuzları ve boynu öne doğru bükün, böylece vücudun ağırlığı eller aracılığıyla dizlere aktarılır.
  • Bu poz mide üzerindeki baskıyı azaltarak kasların gevşemesini sağlar.
  • Derin nefes alın, yavaş yavaş nefes verin.
  • Nefes verirken mide kaslarını içe doğru kaydırmaya çalışın.
  • Kaburgaları kaldırın ve kasları içeriden nazikçe yukarı doğru itin. Karın kasları gevşemişse, kolayca yukarı itilebilirler.
  • Tamamen nefes verene kadar bu pozda kalın.

Agnisar Kriya

Bu poz, bilinç merkezleri olan karın organlarını ve çakraları hedef alır.

  • Bacaklarınız hafifçe ayrı, sırtınız düz ve karın kaslarınız gevşemiş halde dururken derin nefes alın.
  • Göbeği yukarı ve içe doğru omurgaya doğru çekmeye çalışın.
  • Göbeği sternumun altından çekmediğinizden veya göğsünüzün batmasına izin vermediğinizden emin olun,
  • Nefesinizi tutarken karnınızı 10-12 kez ileri geri hareket ettirmeden önce bir an nefesinizi tutun. Bu bir tur tamamlar.
  • En iyi sonuçlar için Agnisar Kriya’nın en az üç turunu yapın.

Nauli Kriya

Hatha Yoga’daki altı arınma yönteminden biri veya Shatkarma, bu poz yeni başlayanlar için kolay değil. Mükemmel hale gelmesi üç aydan bir yıla kadar sürebilir.

  • Ayaklarınızı birbirinden ayırın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi uyluklarınızı tutun.
  • Derin bir nefes alın ve tıslama sesiyle zorlayın.
  • Uddiyan Bandha’da göbeğinizi sternuma doğru içe ve yukarı doğru çekin. Bu, Nauli Kriya için temel konumdur.
  • Nefesini tut. İki karın kasını ayırmaya çalışın ve onları merkeze doğru zorlayın. Unutma, işin içinde nefes yok.
  • Asıl zorluk, kasları izole etmek ve onları pozisyona çekmekte yatmaktadır.
  • Nefes alın, bırakın ve tamamen ayakta durma pozisyonuna gelin.
  • Tekrar denemeden önce birkaç derin doğal nefes alın.
  • Kapasitenizi belirli bir süre boyunca çalışın.

Seansı Shavasana ile sonlandırın. Sadece tüm vücut ağırlığını yerçekimine teslim et ve her türlü zihinsel aktiviteden vazgeç. Düzenli olarak yapılan bu yoga pozları, sizi güçlü ve canlanmış bir bağışıklık sistemi ile ödüllendirecek.

Günlük yaşamı iyileştirebilecek yoga pozları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Dolon Chakraboroty’nin ilham verici dönüşümü 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link