h Dolar 8,6670 %0.15
h Euro 10,1682 %0.15
h BIST100 1.408,82 %0.10
h Bitcoin 384194 %3.48713
a Öğle Vakti 13:02
İstanbul 13°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
X

Zeytinyağı ve Hindistan Cevizi Yağı: Sağlıklı Seçenek 2021

Zeytinyağı ve Hindistan Cevizi Yağı: Sağlıklı Seçenek

Zeytinyağı ve Hindistan Cevizi Yağı: Sağlıklı Seçenek

Zeytinyağı ve Hindistan Cevizi Yağı: Sağlıklı Seçenek

Yemeklik yağ modalarına ayak uydurmak zor. Hindistan’ın zeytinyağı takıntısı büyümeye devam ederken bile, “dünyanın en sağlıklı yağı” unvanı için yeni bir yarışmacı var. Yalnız bu sefer bir desi favori – hindistancevizi yağı.

Hindistan cevizi yağı çok eski zamanlardan beri güney Hindistan yemeklerinde temel bir madde olmuştur, ancak yalnızca son birkaç yılda ve öncelikle kilo vermeyi hızlandırmadaki rolü nedeniyle küresel bir sansasyon haline gelmiştir. Zeytinyağı yerine gerçekten daha sağlıklı bir seçim mi? İkisini karşılaştıralım.

iki yağın karşılaştırılması

Hindistan cevizi yağı neden sizin için iyidir?

hindistancevizi yağı

  • Kilo kaybını hızlandırırHindistan cevizi yağı, daha hızlı metabolize olan orta zincirli yağ asitleri (MCT’ler) içerir. çünkü önce bağırsaklarda parçalanmaları gerekmiyor. Bu, vücudunuzun bunları enerji için kullanma olasılığının daha yüksek olduğu ve yağ olarak depolama olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.
  • Sindirmesi kolay – Hindistan cevizi yağı, diğer diyet sıvı ve yağlarına kıyasla daha hızlı sindirilen MCT’ler içerir.
  • Diğer yağlardan daha yüksek dumanlanma noktasına sahiptir. – Diğer yağlardan daha yüksek bir duman noktasına sahiptir – Ghee gibi, hindistancevizi yağı, derin kızartma sıcaklıklarına ısıtıldığında oksitlenmez. Yağ oksidasyonu yağın kalitesini düşürür ve bu da kalp için kötüdür.
  • Daha uzun süre tok kalmanızı sağlar – Diğer yağlardan alınan aynı kalori miktarına kıyasla, MCT’ler dolgunluk hissini arttırır ve kalori alımında otomatik bir azalmaya yol açar.
  • Tadı daha iyi – Baz olarak hindistancevizi yağı kullanmak, birkaç Hint yemeğinin lezzetini artırabilir.

Zeytinyağı neden faydalıdır?

zeytin yağı

  • İyi yağ doluZeytin yağı son derece sağlıklı olan tekli doymamış yağlar (MUFA’lar) olan %73 oleik asit içerir. Tekli doymamış yağlar kanınızdaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilir. Ayrıca vücudunuzun hücrelerini geliştirmeye ve korumaya yardımcı olacak besinler sağlarlar.
  • Antioksidanlarla doluSızma zeytinyağı polifenoller içerir, kalp hastalığını, yüksek tansiyonu ve kolesterolü ve belirli kanser türlerini önleyen bir antioksidandır. Ayrıca vücutta ibuprofen’e benzer şekilde hareket eden oleocanthal adı verilen bir anti-inflamatuar bileşik içerir.
  • Kilo kaybı ve sindirim için iyi – MUFA’lar midenizi doldurur ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Zeytinyağı ayrıca bir kayganlaştırıcı görevi görerek kabızlık semptomlarını hafifletir.
  • Kan şekeri seviyelerini düşürür – A çalışmak Sızma zeytinyağı tüketmenin yemek sonrası kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve bunun da Tip 2 diyabet riskini azalttığını göstermiştir.

Peki daha sağlıklı seçenek nedir?

Birini diğerine tercih etmek zorunda değilsiniz – en sağlıklı seçenek, hepsinden fayda sağlamak için farklı yağ türlerinin bir kombinasyonunu kullanmaktır.

Ortalama bir yetişkinin, ghee, tereyağı veya başka herhangi bir yağ türü dahil olmak üzere ayda 500 gram yağ tüketmesi gerekir. Üç çeşit yağın dengelenmesi – hindistancevizi, zeytin ve ayçiçeği veya soya fasulyesi gibi bir bitkisel yağ (içerir çoklu doymamış yağlar) – 0,5:1:1 oranı gitmek için en iyi yoldur. Kemiklerinize iyi gelen D Vitamini içerdiğinden diyetinize biraz yağ eklediğinizden emin olun.

Hindistan cevizi yağı içerir doymuş yağ (kalp sağlığına etkisi nedeniyle “kötü bir yağ” olarak kabul edilir) bu nedenle az miktarda tüketilmelidir. Kimyasal içermediği ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için geleneksel seçim yerine saf hindistancevizi yağını tercih edin.

Çeşitli yağlar kullanmak damağınız için bir ziyafettir. Zeytinyağını salata sosu ve hafif sote için kullanabilirsiniz – dumanlanma noktası çok düşüktür – hindistancevizi ve bitkisel yağlar sırasıyla yemek pişirmek için harika seçeneklerdir.

Daha sağlıklı beslenme tavsiyesi mi arıyorsunuz? Uzmanlarımız yardımcı olabilir

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]HealthifyMe ile formda kalın. buradan kaydolun[/symple_button]

Haber Kaynağı

0 0 0 0 0 0
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Keten Tohumu Atıştırmak için 5 Neden 2021

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

Sperrmüll Berlin

İstanbul escort Tuzla escort Acıbadem escort Bostancı escort Bağdat caddesi escort Erenköy escort Suadiye escort Küçükyalı escort Şerifali escort Kurtköy escort Sultanbeyli escort Göztepe escort Kayaşehir escort Çapa escort Bahçelievler escort Fatih escort Fındıkzade escort Beşiktaş escort escort girl dubai escort girls berlin seks hikayeleri sex hikayeleri sex izle sikiş kısa link